1 - Awhina Kai Tiaki Hararei
Ko nga wa katoa hararei e kawe mai i nga roopu katoa, nga kai reka, nga inu, me nga maimoatanga. He waimarie i te tuatahi, engari i te wa e pa ana ki a koe, ka kitea e koe he kaha rawa o taau pants - kua ngaro koe , a kua riro koe i nga pauna e rua.
Ka taea e koe te karo i nga waahi hararei katoa, engari he pouri, he whakahianga hoki, na he aha e kore ai e karo i te katoa, i etahi ranei o te hunga kino rawa? Ko etahi e mohio ana-kaua e kai i te pihikete Kirihimete tuatoru, i te rua o nga ringaringa o te pīni.
Kaore e mohio he aha etahi o etahi atu hoa-hararei? Tenei te titiro ki nga momo hararei e 10 e kore e hiahia ana koe ki te kai i te nui atu-i te katoa ranei.
2 - Eggnog
Ae, eggnog he taonga, he matotoru, he maama me te reka. Ko te mea no te mea he tiketike te ngako me nga calories . Ka whiwhi koe i etahi kaarai hou mai te mea ka tapiritia e koe he iti iti, he parauri. Kotahi te kapu he 225 kalori, neke ake i te 10 karamu o te ngako. He nui ake i te 20 karamu o te huka.
3 - Pecan Pie
Ko tenei kai reka he maatau-hinengaro. E tika ana, e pai ana nga pekani mo koe, engari kaore i te wa e pania ana ki te huka me te ngako. Ko nga mema o te pekene pecan e nui atu i te 500 calories-ko te mea i mua i te kopa o te kirikiri i te taha. He 27 karamu te ngako me te 63 karamu o te warowaiwa, ko te nuinga o te huka.
4 - Taonga
E rua nga mea me nga kai, me te kakahu, ahakoa te ingoa e hiahia ana koe. Kotahi, ki te mea kua tunua i roto i te manu, ka rere koe ki te heke mai me te mate kai kaore i te rite i te ringa o te tohunga. Na ka rua, ka nui atu nga kaiora, me te nui o te konutai. Kotahi te kapu o te paraoa kei te iti ake i te 350 calories me te 500 milligrams o te konutai.
5 - Ham
Ko Ham he tiketike i te konutai, a ko tetahi take ka ara ake koe me nga kanohi pupuhi me te ahua ka mate koe i te matewai. Kotahi te 3-nuku o te ham (he rite ki te rahi o te peke o nga kaata, na kei te kai pea koe) kei te 1,000 milligrams o te konutai.
6 - Pihikete Potato
He mea ataahua, he kohua reka te tunu reka ranei, engari he rite ki nga pekani, ka whakakakahu koe ki te huka me te ngako, ka ngaro te nui o tona pai. Kotahi te poro o te paari potato reka he 340 kalori, 17 karamu o te ngako, me te 25 karamu o te huka. Whakatauritea ki tetahi rīwai reka tunu kua oti te tunu katoa e 80 anarari.
7 - Ngau
Kia pai te pai o te turuki, ka tunu noa te wa, ka wahia te waima ki te muru i te parai me te whakamakuku i nga wai me te whakamahi ki te waihanga i te wai. Ko te mea pea ka pangia e koe o rīwai, o taau kai, me to turuki. Ko te mea, he nui te momona me te calories (mo te 125 nga kapu).
8 - Cheesy Casserole
Ko te nuinga o te waahi, he haupurupuru purapura te tikanga o etahi momo potae pīni matomato, engari ko nga mea katoa e uru ana ki te tīhi me te kirīmi o tetahi hupa e rite ana ki tenei whakaahuatanga. Ko te tikanga, ko te kapu kotahi o te kainui hukareti he 350 pirori ia kapu, 16 karamu o te ngako, me te 1,200 mirigramu o te konutai.
9 - Nga Kaiinu Boozy
Kotahi te pere o te waipiro kaha e 60 nga kaata, me te nui o te waipiro reka. A, ka heke iho koe i etahi hauora, ka tango koe i te nui o nga kaata. A, pea pea ka whai koe i te panui i te ra e whai ake nei.
10 - Nga Pukapuka Miihini
Tenei ko tetahi atu kaikai kino. He pai te tipu mo koe no te mea he iti iho i roto i nga kaimoana, ka utaina ki te huaora me nga kohuke. Engari, ka whakauruhia e koe ki te kirīmi kawa, te mayonnaise, te tiihi kirīmi, ka ngaro tona ngako kai me te whiwhi i te 120 calories i ia rua-punetēpu mahi. Ano, ko nga putea e whakamahia ana e koe ki te aro ki te tipu ka nui ake i roto i nga calories, te ngako me te konutai.
11 - Nga Ripa
Tenei ko te tapahi o te kai tawhito. He mea reka-he mea hipoki katoa ki roto i nga kai, me te momona o te momona i te taha o te mata. Engari he tino nui te ngako e taea ai e tetahi o te pupuhi nui te rere ki te 600 ki te 700 nga kaata. He nui ake nga kauti i te konutai.
Puna:
Te Tari Mahi Ahuru o te Iwi a Amerika, Te Rangahau Rangahau Ahumahi Te Paerewa Motuhake Motuhake mo te Whakaaetanga Tuhituhi 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.