Ko te oma i te 5K he painga rongonui i waenga i nga kaitautoko no te mea he poto te tawhiti e taea ai e nga kaitono o te timatanga te whakarite mo nga marama torutoru. Ko te 5K te rere kei te 5 kilomita te roa, e rite ana ki te 3.1 maero. Ko nga hapu 5K o te takiwa he tino ngawari ki te kitea, ina koa i te puna, te raumati, me te hinga, no te mea he waahi rongonui mo nga iwi aroha.
Ko nga wa e whakaoti ana mo nga raina 5K he nui rawa te whanui, no te mea ko te nuinga o nga waahi o nga kaitohutohu, o nga kaihoroi tere, o nga kaiwhakanene me nga kaiuru.
Ka taea e te toa te whakahaere i te 5K akoranga i raro i te 14 meneti, ka taea e etahi o nga kaitoro te tango haora kia oti. He maha nga kaiwhaiwhai e whakaaro ana he wa pai mo te 5K hei mea i raro i te 25 meneti. Hei whakamahara ki a koe mo etahi wa ka mutu, ka mutu te 24 meneti me te maero i te 24:51; ka mutu te 10 meneti / maero i te 31:04; me te tangata e mahi ana i te 12 meneti / meneti ka mutu i te 37:17.
Me pehea e taea ai e au te Whakatau i taku Waea 5K Whakaoti?
Ka taea e koe te whakatau i te roa o te wa e taea ai e koe te whakahaere i te 5K te whakamahi i te wa o mua o te iwi, me te whakauru atu ki te taatau waitohu waitohu waitohu ranei, ki te titiro ranei ki te tūtohi waahi tohu waatea . Ko te tikanga, ko te nuinga o nga tangata e mahi ana i to raatau tuatahi o te 5K kuaore i eke ki mua. Mena koinei te take, mahihia he aromatawai tinana ma te rere i te maero i te maero tere ka taea e koe te haere.
Te Whakanoho mo te Whakangungu Whakangungu Hauora
Hei whakamahi i tenei tatauranga, tohua noa i to tau, ira tangata, me te wa / tawhiti mai i te waa tata nei, i to whakamatautau hauora ranei.
Ka whakaatuhia e te kaatautoko pehea e taea ai e koe te mahi i te 5K, me nga iwi i etahi atu tawhiti. Ka whakaatuhia e tënei tatauranga maha ngä whakamöhiotanga rerekë, i runga i ngä tauira rerekē. Na ka whiwhi koe i te maha o nga wa e tohuhia ana, a ka kite koe ehara i te mea he rangahau tika-he whakatau noa. Tirohia te waahi wawaenga mo te 5 km ki te kite i to wa waahi.
He pehea te maatauka he 5K te wa e whakaritea ana?
Kia maumahara ko te pakiwaitara he whakatau i nga mea ka taea e koe te whakatutuki ki te mahi koe i te whakangungu tika mo to raatau 5K me te whakataetae ki to kaha. Ehara i te mea ka rere tonu koe i taua waa i te mea ko te taumata hauora. I tua atu, ko te uauatanga o te akoranga, ko ngaa huarere o te rangi, he wheako haere, me te pehea e whakaaro ana koe i taua ra ka uru ki to wa waa.
Me pehea taku whakapai ake i taku waa 5K?
Mena kaore koe i whai i te raupapa whakangungu 5K i mua, ko tetahi huarahi ki te whakapai ake i to wa waahanga 5K hei whiriwhiri i te raupapa whakangungu 5K mo koe me te piri atu ki a koe.
Mena kua whaihia e koe tetahi waahanga whakangungu 5K i mua, engari kei te mohio tonu kuaore koe i eke ki to tino kaha, kei konei etahi rautaki whakangungu hei whakapai ake i to wa 5K . Ko nga rautaki maatauka me te whakaoti i te tere mo etahi o nga oma ka taea e koe te whakapai ake i to kaha, te kaha hinengaro, me te maia.
He Kupu Mai i
Ko etahi o nga kaituku timata kaore i eke i mua i te mea ka whakaaro ko ratou hei tangata whakamutunga ki te whakaoti i te whakataetae 5K. (He tata tonu te he.) Mena kei te mohio koe kei hea koe (i runga i te 10 ōrau, i muri o te peke, me ētahi atu) i roto i te 5K noa, tirohia te ipurangi i nga hua mai i te whakataetae o te tau o mua.
Ko te maha o nga kaiwhiwhi me te waahi o nga wa whakaoti ka rereke mai i te tau ki te tau.