Pono, he mea nui kia taea e koe te tu ki runga i to mahunga, engari he aha te wa o tenei mahinga ka tae mai ki roto i to maatau ra? Anei etahi yoga ka taea e koe te whakamahi hei whakapai ake i to kounga o te ora.
1 - Nga Poari o te Poari - Utkatasana
I nga wa katoa ka tae atu ahau ki tetahi wharepaku whanui, ka whakawhetai ahau ki te pai mo te kaitautoko . Ko tenei hanga e hanga ana i nga kaha e hiahiatia ana e koe hei pupuri i a koe ki te kore e tae mai ki tetahi mea kino. I muri i te whakamahinga o tenei ka roa, kaore o ratau waewae e wiri, ka taea e koe te awhina i roto i te whakamarie. (Kia mahara ko te mea tika anake ki te kawe ake i te nohoanga i mua i to peke.) Ko te whakatairanga i to ringa he mea whiriwhiri.
2 - Nga Toi Atawhai - Nga Kokaka a Gomukhasana
Kei te hoki tonu to muri ki a koe? Kei te kore te hunga e aroha ana ki a raatau ki te whakatikatika i a koe mo a koe? Kia nui ake te oranga mo te mahi kaukau . Me mahi maatauka tenei me te kore e roa ka taea e koe te tae ki tetahi wahi mamae i runga i to tua o koe anake. Ka taea ano hoki e koe te tono i to ake ake hinu me te papaarau. Kaore ano he waahi kua wera i waenganui i to tuara!
3 - Garland Pose - Malasana
He maha nga whakamahinga mo te pai, mo te puranga hohonu me te paanga . Ka kitea e au i tenei wa i te mahi kari. Whakanuia te koikoi me te whakanui i nga otaota me te whakato me te iti rawa o te peke.
4 - Te Hawhe Ariki o nga Poari - Ardha Matsyendrasana
Me tiki he parakira i to kaki? Ko te haurua rangatira o nga ika ka awhina ia koe ki te titiro ki runga i to pakihiwi kaore e nui ake te kaki o tou kaki, he mea tino pai mo te tirotiro i to waahi matapo i mua i te hanganga i te huarahi. Whakakapihia to raanei wira mo te kaari i tenei whakaahua ka whiwhi koe i te pikitia. He pai ano hoki mo te pupuhi i te kanohi kino ki nga tamariki e paopao ana i te nohoanga o muri.
5 - Te Hawhe Rakau Lotus Tree
Ka whakamahi ahau i te haurua o te haurua o te rakau i te nuinga o nga ra. Ko te tino turanga ka mutu ia koe i te wa e tu ana koe i roto i te horoinga o te wai i nga waewae o ou waewae me te kohatu pumice. He aha? Ko enei yoga katoa e mahi ana mo nga rekereke.
6 - Te Tika Nui Rawa - Utthita Hasta Padangusthasana
I a matou i runga i te kaupapa o te maiora whaiaro, ko te tu o te waewae nui he tino pai mo te wera o ou waewae i roto i te wai.
7 - Nga Koki - Bakasana
E hiahia ana te katoa ki te mahinga rōpū ! (Whakaaro noa ki te whakakapi i te pauna ringaringa o to whiringa.)