Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 220
Fat - 13g
Carbs - 29g
Pūmua - 2g
Te wa katoa 25 min
Pato 20 min , Cook 5 min
Mahi 3 (1 kiwi e whai hua ana)
Ko nga huawi Kiwi he puna nui o te huaora C , a kei roto i te waihui he putea, hei awhina i te hauora o te kanohi. Ko te kiwi he taputapu pango ki te paramanawa parakuihi, engari kua whakamatauria e koe ki te tiretika ka kai mo te kai reka?
Ahakoa nga waahi i roto i te pīni koko (he kai i roto i te tiakarete) kei roto i te antioxidants e whakaiti ana i te kino ki nga pūtau, ka whakauruhia nga rangahau mo te tarai i nga āhuatanga o te tiakarete. He maha nga tangata e kite ana i nga ahuareka o te wa e kai ana ratou i te tiakarete, a ko taua kaha pai anake ka nui mo ta tatou ki te "ae ki te tiakarete!"
Mena he kaikarete tiakarete koe, awhina ki a koe ka tuku ki a koe ki te waahi iti i te wa e hiahia ana koe. Ko te pouri o te tiakarete (whakaarohia te 70 ōrau me te runga ake), te iti ake o te huka kei roto, ka ngana ki te whiriwhiri i te pouri i runga i te mirakarete miraka i te nuinga o te wa.
Kai
- 3 kiwi
- 1/2 kapu pango, potae reka me te iti-reka rekareterete
- 1 punetēpu te hinu kokonati
Te whakarite
- Raina tetahi rihi ki tetahi pepa pepa. Kohia nga kiwi me te tipu ki nga moni matotoru. Kōwhiringa: tuhia he pou ki roto ki ia moni kiwi. Tuhia nga kiwi ki runga i te paraihe kua oti te taraihia, ka piri i roto i te paraihe mo te 15 meneti.
- I tenei wa, whakakiia te kohua iti me te 1 inihi wai ka kawea mai ki te koroka. Whakauhia te hinuretereti me te hinu kokonati i roto i te peihana wera i runga i te kohua o te wai whakarewa me te whakaheke i te tiakarete me te hinu tae noa ki te maeneene, me te whakaoho pinepine ki te mokowhiti. Tangohia te wera me te whakamamae mo te 1 meneti.
- Homai nga moni kiwi ki te kawhekarete, ka waiho i runga i te paraihe. Hokihia ki te pouaka karepe mo etahi atu meneti 15 atu ki te huka.
- Tiakina i roto i te pouaka rererangi i roto i te paraihe.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Kaore i te kiwi kaore ranei i pau te tiakarete? Tangohia nga hua maroke huawhenua-huawhenua, pēnei i te apricots, te ra, te piki ranei, me te haurua ki roto ki te ranunga mirakarete. Horoihia he tihi o te tote o te moana i runga i te tihi mo te reka o te reka o te reka.
Tiakina nga hua maroke i roto i te pouaka whakamātaohoka, i te pouaka tiohi ranei, i te rūma rūma rānei kei runga i te papa. He mea pai tenei mo te hararei. Whakatokia nga hua maroke ki roto i te oko karaihe, ka herehia he rīpene huri noa i te ipu hei whakaatu.
Te tunu kai me te manaaki
Ko te whakakore i te tiakarete i roto i te peihana i runga i te wai whakaheke, e mohiotia ana ano ko te maru bathi, ko te taraiwa rua ranei, ka taea te rereke te tiakarete ki te rewa me te paku ki raro o te peihana.
Kia mau ki te wai i roto i te kohua i te iti o te korora; ki te nui rawa te wera ka taea e ia te kapi me te tahu i te tiakarete.