Ngā Tohutoro Tohu Whakanoho Kaihanga mo te Whakangungu me te Whakataetae
Ko te tipu kai kaore i te mea uaua. Mena kaore koe e hiahia ana ki nga taipitopito, ki te rangahau hoki o te taakaro hākinakina, engari e hiahia ana koe ki te tiki i te nuinga o te kaupapa kai me te oranga tinana, kei a koe nga korero e whai ake nei.
Kai i te Kai Painatau i ia Ra
Hei mahi i nga wa katoa, me whakarato koe i te kaha pai o te kaha o te kaha ki a koe ki nga uaua mahi. Ko te huarahi tino pai ki tenei ko te kai i te parakuihi pai, me te kai tonu i te maha o nga kai kounga nui puta noa i te ra.
Ko te waropihi i te ahua o te glycogen ko te wahie e mahi ana i te mahi, me kai tonu nga kapi i ia ra ki te tumanako koe ki te whakangungu i nga wa katoa. Ko te purapura me te ngako he wahi mo to kai me te whakakore i nga ra katoa. I te nuinga o te tikanga, me whakauru tetahi o nga kai o te warowaiha, te pūmua me te ngako.
He maha nga haora i mua i to Mahi
Ka rerekē te kai i mua i te mahi-i runga i to ahua mahi. Mena kei te mahi koe i te ahiahi, me kai te kai o te tina i nga kai tere ki te waipiro i roto i nga warowaihā matatini, pēnei i te paoa, te taro, te hua, me te huawhenua. He pai te huamata me te iti o te potae. Tīpakohia he iti te nui o te kai kai reka pērā i te heihei, ika ranei, me te whakamatautau me nga mea e pai ana mo koe.
Ki te mahi koe i te mea tuatahi i te ata, ka pai pea koe ki te kai koe i te parakuihi marama o te hua, te rewena, te hua manu ranei. Ano, he rereke nga tangata katoa, na he whakamatau i nga mea e pai ana mo koe. Noa'tu eaha te mea ta oe e ma'iti i te maa, e mea ti'a ia inu oe i te rahi o te pape i mua e na roto i te hoê ohiparaa no te po'ipo'i.
E toru tekau meneti i mua i to Mahi
I runga i te momo me te wa roa o te mahi e mahi ana koe, ka hiahia koe ki te kai i te paramanawa iti me te inu i te wai i te hawhe haora i mua i te haere. He pai te pai o te huarahi mo nga mahi hauora i te 60 ki te 90 meneti, engari ki te kaha koe mo te toru tekau meneti, ka hiahia pea koe ki te hawhe o te kaha, te potae granola ranei, he panana nui, he torutoru pihikete, he kapi piki, he pereki . Mo te mahi iti rawa , kaore pea koe e hiahia ki te kai i tetahi mea, engari ka taea e koe te tango i etahi kaimoana iti mai i te 8-10 meneti o te inu hākinakina.
Me tīmata hoki koe ki te inu i te wai i mua i to taahiranga ka pau koe i te 6-12 o nga haora i te haora i mua i to taahiranga.
I a koe mahi
Ko te waihanga tika i te wa e mahi ana te mahi ka rere ke ma te kaha o te mahi me te wa roa me te rangi. Hei whakatikatika i nga taunakitanga, he pai te timata ki te inu i te 8-10 o te wai i nga 15 min i te wa e mahi ana.
Mena kei te neke atu i te 90 meneti, inu 8-10 karaoke o te inu hākinakina i nga 15 - 30 meneti. Ko te mahi mo nga neke atu i te 90 meneti e hiahia ana kia whakakiia nga warowaha ngaro.
Mena kei te iti ake i te haora tetahi mahi, kaore koe e hiahia ki te tango i tetahi atu mea.
Te whakahoutanga i muri i to mahi
I muri i to mahi, he maatau te ture nui: te inu i te wai hei whakakapi i te wai i te wera. Ko te huarahi pai ki te whakatau i tenei ko te pauna i mua i muri i te mahi. Mo nga pauna katoa o te taimaha o te tinana ka ngaro, me kai koe mo te 3 kapu o te wai.
Ko tetahi atu huarahi hei whakatau i te nui o te wai hei kai, ko te tirotiro i te tae o to urine. Ko te urino pouri, te urine hikoi ka tohu i te matewai . Me tino marama te urine.
Kai i muri i to Mahi
Me whakakorehia to kai mahi muri i roto i nga haora e rua i muri i te waahanga roa, kaha ranei kia raupuria nga toa glycogen. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whiwhi 100-200 karamu o te warowaira i roto i nga haora e rua o te mahiwanui ka awhina i a koe ki te whakanui i nga taonga pai ki te utu glycogen , engari ko te whakakotahi i te warowaira me te paari he ahua pai ake. Kua kitea e nga rangahau ko te rawehenga 4: 1 o te carbohydrate ki te pūmua te ahua o te pai o te kai. A, ahakoa ka taea e nga kai pakari te mahi me te inu hakinakina, ka maamaa te inu kia pai ake te raupapa tika me te whakatutuki i te matapihi 2-haora.