Ka rongo koe i te rota mo nga kaitakaro me te pūmua. A, ahakoa e tika ana ko etahi o nga kaitautoko e uru ana ki te mahi kaha, he iti ake te hiahia ki te tiki i etahi huatini o te koiora i roto i ta ratou kai, kaore pea e whakaarohia e koe. Ko te kaha katoa e hiahiatia ana e mätau ki te tiaki i to mätou tinana, i to mätou hinengaro, me te hinu ki te äwhina i a mätou mahi, mai i nga kai e kai ana tatou me nga wai e inu ana tatou.
Hei whakatau i te moni tika o nga kaata, me nga matūkai hei kai, he pai ki te whakaaro me pehea e whakamahi ai i o maatau taonga toa i ia ra me te whakakapi i te püngao kia rite. He mea pai hoki ki te mohio ki nga whakarōpūtanga matua o nga kai matūkai i roto i te kai noa. Ko nga mema o te tinana e hiahiatia ana e te nuinga o nga mea ka pakaru ki nga waahanga matua e toru:
- Pūmua
- Ngā harotihāhā
- Ngā momona
Ko nga momo momo kai he mea nui mo te hauora me te hiahia nga tangata katoa ki te kai i nga kai mai i ia rōpū kai. Ko nga taiohi e hiahiatia ana e tatou ki te kai i enei kai, heoi, ko te kaupapa o te tautohetohe, ina koa ka tae mai ki nga kaitakaro.
Pūmua
Ko nga purapura e kiia ana ko nga poraka whare o te tinana. Kei roto i te Protein nga whakakotahi o nga hanganga e huaina ana he waikawa amino e honohono ana i nga momo tikanga ki te hanga i nga uaua, te wheua, nga anga, te kiri, te makawe, me nga atu pukupuku. Kei te mahi ratou i etahi atu mahi, tae atu ki te whakawhitinga me te hanga i te hauora.
I roto i te meka, neke atu i te 10,000 nga pauna rerekē i roto i te tinana.
He pai, he mea nui te whakauru o te pūmua ki nga kaitakaro me nga kaitautoko, no te mea kaore e taea te rongoa e te tinana. Ko te maha o nga momo kai e homai ana i te pauna i roto i nga moni rereke me nga paanga katoa (ko nga mea e 8 nga waikawa amino nui) e haere mai ana mai i nga hua kararehe pera i te kai, te ika, me nga hua me te huakore kore (he kore tetahi ranei te waikawa amino) e puta mai i nga puna penei me te huawhenua, me nga nati.
Ka raruraru nga kaitakaro kaiwhenua ki te whiwhi i te pūmua pai ki te kore e mohio ki te hono i nga kai.
Nga hiahia mo te Kairangi
Ka taka nga kaitakaro ki tetahi momo rereke rereke atu i te kaitautoko. Ka whakamahia e te kaitautoko te pūmua ki te hanga me te hanga i te uaua e pakaru ana i te wa mahi me te awhina i te whakawhitinga i te rokirokiro ki te waipiro i te ahua o te glycogen. Ehara i te mea he pai te puna o te hinu mo te mahi engari ka taea te whakamahi ina kaore te kai e pai ki te waipiro. He kino tenei, no te mea mehemea ka whakamahia mo te wahie, kaore e raukaa ki te whakapai me te hanga i nga kiri tinana, tae atu ki te uaua.
Ko te Whakatairanga i te Ao o te Ao
- Ko te pakeke toharite he hiahia ki te 0.8 karamu i ia kilokaro (2.2lbs) o te taimaha tinana i ia ra.
- Ko nga kaitono whakangungu kaha e hiahia ana ki te 1.4 ki te 1.8 karamu i ia kilokerei (2.2lbs) o te taimaha tinana i ia ra
- Ko nga kaitono taraiwa e hiahia ana ki te 1.2 ki te 1.4 karamu i ia kilokerei (2.2lbs) o te taimaha tinana i ia ra
Ko te Hiranga o nga Huaropihā mo nga Toi
Ko te kaha o nga kaitākaro ki te whakapono he nui ake te pūmua hei hanga i te uaua. Ka puta mai ko te kaha o nga kaituku taiao e hiahia ana ki te tango i te waipiro ki te waipiro ki te hanga i nga toa tika ki te waipiro ki te whakanui i a raatau mahi. Koinei te whakangungu whakangungu kaha e arahi ana i te nui o te uaua me te kaha.
Ko te mea tenei na te mea he nui te kaha o te whakawhitinga o te uaua kaha (penei i te pikinga) ki te warowaihā. Kaore e taea te whakakore i te hinu me te pene i te tere ki te whakatutuki i nga hiahia o te mahi nui. Me pau te waro ki te whakaora i nga warowaira i nga ra katoa hei whakaora i nga taumata glycogen .
Nga Hua Kairangi Painga Whakaaro
Fish, 3 oz, 21 karamu
Te heihei, 3 oz, 21 karamu
Turkey, 3 oz, 21 karamu
Beef, 3 oz, 21 karamu
Milk, 8 oz, 8 karamu
Tofu, 3 oz, 15 karamu
Yogurt, 8 oz, 8 karamu
Te tiihi, 3 oz, 21 karamu
Peanut pata, 2 tbsp, 8 karamu
Nga pi, 2 nui, 13 karamu
Puna:
Ko te Tauranga Position from the Dietitians of Canada, the American Dietetic Association, me te American Academy of Sports Medicine, te Canadian Journal of Dietism Practice and Research in the Winter of 2000, 61 (4): 176-192.