Ina noho koe i waho i te wa wera ka timata pea koe ki te matewai i te wa poto. He whakautu noa tena me tetahi e tika ana kia arotahi koe ki a - te tikanga o to tinana kia nui ake te wai hei mahi i te wera.
He pai ake te mahi a to tinana i roto i tetahi awangawanga o te pāmahana, a, ka mahana ana koe, me whakakore. E rua nga huarahi e whakatutukihia ai e to tinana tenei papaautu.
Tuatahi, ko nga oko toto ka tipu ki te whakanui ake i te toto ki te kiri. Ka taea e tenei wehenga te wera nui kia maama atu i to tinana. Na ka timata ano koe i te wera. Ko te whakawhitinga o te wera ka maama te kiri, ka awhina i te tinana katoa. Engari, ko te raruraru ko te nui o te wera ka arahi i te mate.
Ka pupuhi koe i te wera o te mahana, ina koa kei te mahi koe i te wera ranei. Ka awhina te wai inu ki te whakanui i nga wai i ngaro i te nui o te wera. Mena kaore koe i te nui o te wai, ka mate koe, a, ko te huinga o ngaa wera wera me te wera ka taea te arai i nga mate pukupuku nui.
Nga tohu e hiahia ana koe kia nui atu te wai
Ahakoa ka mate koe i te mate, ka mate koe i te matewai, a, ka kaha pea to korero kia maroke ranei. I muri i te wa, ka waiho ano pea koe hei pukuriri me te puoro. Ko etahi atu tohu ko te whakaheke o te urine (me te urine he pango pouri). Ka taea e koe te kite i to kanohi me te mea ka pupuhi me te whakamahara.
Ahakoa he iti te matewai ka taea he raruraru na kaua e wareware ki aua tohu wawe. Ko nga rangahau e whakaatu ana i te mate hauminga (iti) ka whakaiti i te kaha o te hinengaro me te whakakotahi tinana.
Ko nga tohutohu mo te Whakaoho i nga Hot Hotai
- Tīmatahia te whakatikatika i te wa tika. He maatau ake ki te pupuri i to pauna moni ki te timata koe i roto i te ahua hauora.
- Whakaritea he mahinga o te kai me te pupuri i te pounamu wai kia taea ai e koe te tango i te nuinga o te wai i te wa e mahi ana koe.
- Kōwhiritia te whakakapi i te waipiro mo te whakamahinga wai nui.
- Inu wai i muri i to mahi i te waa mahi ranei.
- Ka tunu ki nga hua hou ano he hua, kiwi, pītara, me te nectarine.
- Kaua e inu i te wai nui i te wa kotahi - ma tenei ka arahi ki te hyponatremia me te wai-mate.
Pehea koe e mohio ana kua pau koe i te wai? Ko tetahi o nga huarahi ki te tohu i to taumata whakahekenga ko te titiro ki te tae o to urine. Mena kei te pai koe, ka paku. Ano, ka kaha ake koe ki te pini.
Kaupapa:
United States National Medicine MedLine Plus. "Te werawera." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Ko nga Annals o te Hauora Mahi. "Te whakakikahiko, te whakatairanga, te whakatairanga." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long