He mea nui kia mahana i mua i nga mahi a nga kaitakaro kia kore ai e whara. Ka rite ki nga waahi o te kokopi ko tetahi o nga momo o nga whaainga taakaro , he mea nui ki nga tangata katoa te ako. Te arotake i nga mahi whakamahanawari e toru o raro i raro nei.
Ko nga painga o te whakamahana kia tika te whakauru:
- Te whakapai ake i te rere o te toto me te rere
- Te whakapai ake i te mana o te neuromuscular
- Te pai ake o te whakawhitiwhiti me te awhe o te nekehanga
- Te whakaiti i te whara kino
Mena kei te mahi koe, kei te mahi ranei i nga mahi whakangahau, he mea nui te mahana. Ko tetahi o nga ratonga hauora pai rawa atu ki te mahi me te ako ki te whakamahana i to pokai waewae ko te kaitautoko tinana. Ka taea e to PT te aromatawai i to taumata o te waahi o te mate me te whara kino me te tohu i nga mahi tika kia mahia e koe.
I mua i te tīmatanga o tenei waahanga atu ranei mo tetahi atu kaupapa mahi mo o ou waewae kia takiuru me to taakuta me te kaitautoko hauora ki te ako mehemea kei te haumaru koe ki te mahi. Ka taea hoki e to kaiwhakahaere hauora te whakaatu ki a koe me pehea te mahi i enei mahi kokongi.
Aratina Tendon Whakatairanga
- Noho ki ou waewae tika i mua i a koe.
- Ma te whakamahi i te tauera, whakaekea i raro i ou waewae.
- Tangohia te tauera ki tou uma kia tae mai ki te taha o te waewae.
- Kia mau mo te 10 meneti.
- Whakahitihia nga wa e rima.
Ko tenei mahi ka mohiotia ko te tauera o te kuao kaukau , ka taea hoki te waahanga o te hōtaka whakawhānui.
Me mohio ki te whakamutu i tenei mahi ki te mamae i ou waewae, waewae, waewae ranei.
Anga Koki
- Noho ki ou waewae tika i mua i a koe.
- Tahurihia to waewae ki roto kia taea.
- Kia mau mo te 10 meneti.
- Whakahitihia nga wa e rima.
A, no te huri o to waewae ki roto, kia kite koe ka paku noa iho, ka whakaatu i te raro o to papa me to waewae.
A, no te mea ka tupu, ka mohio koe kei te mahi tika koe i te mahi.
Anga Tae
- Noho ki ou waewae tika i mua i a koe.
- Tahurihia to waewae ki waho.
- Kia mau mo te 10 meneti.
- Whakahitihia nga wa e rima.
Ankle Plantar Flexion me Dorsi Flexion
- Noho ki ou waewae i mua i a koe.
- Me whakaheke i to waewae i runga i to waewae kia neke atu ki ou turi.
- Kia mau ki tenei tūranga mo te toru hēkona.
- Tuhia mai o ou waewae me to waewae i tawhiti atu ia koe.
- Kia mau ki tenei tūranga mo te toru hēkona.
- Whakahokia te mahi 10 nga wa.
Neke nekehia me te tuku i to waewae kia neke whakamua i roto i te awhe.
Anga Pere
- Noho ki ou waewae i mua i a koe.
- Ka hiahia pea koe ki te whakairi i to waewae me te waewae i runga i te taha o te moenga kia whakaaetia ai te moenga.
- Tuhia nga reta o te reta ki o ringaringa.
- Kia oti a A ki a Z, me korero ano ki tetahi atu waewae.
Ka taea te mahi o te kokopi i ia ra ki te pupuri tika i to waewae. Ka waiho ano hoki hei waahanga o taau whakamahinga hauora hauora hauora i muri i te werohanga o te waewae, te whati waewae, te fasciitis otaota, te atu ranei i te whara o te mate. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakaako ki a koe i nga mea e tika ana kia mahia e koe kia pai te hauora me te neke haere o to waewae.
He Kupu mai i
Te mahi i te mahana mahana i mua i te waahi o te taiopenga, te mahi ranei ka taea te whakarite kia pai to haere tinana.
Ma te tango i te wa ki te whakamahana me te tohatoha i nga waewae o to waewae, ka taea e koe te whakanui ake i to mahi toi me te whakaiti i to whara kino.