Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 399
Fat - 9g
Carbs - 50g
Pūmua - 28g
Te wa katoa 25 min
Puta 15 min , Cook 10 min
Mahinga 4 (1 1/2 kapu ia)
Ko tenei moemoea tere me te ngawari ki te tunu paraoa he 25 meneti anake hei whakarite mai i te timatanga ki te whakaoti. Ko te whakakotahi i te koikoi me etahi atu ngako iti ngako ka hangaia he tunu kai me te pati ka taea e nga tangata whai wheako te parekareka mai i nga kai i te ngako ka mohiotia nga take o te pupuhi.
He kaitono tino tika mo te maoa o te wiki o te wiki, me te huamata me te parani o te taro paraoa, ka taea te whakarereke haere ki te kai ma te kamupene.
Kai
- Ko te tunu huawhenua kore-kore
- 1 punetēpu
- hinu hinu
- 2 tīpune pakiaka maroke
- 1/2 tīpune tote
- 1 tīpune hekene maroke
- 1 pounamu o te pounamu o te pounamu, te tihorea, me te tihi (tirohia te korero i raro nei)
- 8 pauna he paoa makawe angitu
- 1/2 kapu ka tunuhia te tihi Parmesan
Te whakarite
- Whakatakotoria he kohua wai hei tunu mo te paoa.
- He kakahu maeneene he raupapa nui me te pupuhi kai tipu korepu. Tuhia i runga i te reo-te wera nui, me te hinu hinu oriwa. Kia mahana mo te 1 ki te 2 meneti.
- Tāpirihia te basil maroke, te tote, te nati maroke, me te pounamu. Kohia ki te kohi i te otaota me te otaota me te tunu i te 6 ki te 8 meneti, tae noa ki te tunu o te tipu me te huri i te mawhewhe, ka tahuri kotahi.
- I tenei wa, tunuhia te paati kia rite ki nga tohutohu awhi. Pupuhi.
- Kohia te ranunga mimiti me te pungarehu wera.
- Horoihia te tiihi Parmesan me te mahi.
Pehea ki te Peel me te Wiri
- Mena kei te piri tonu te upoko me te hiahia ki te tango i te reira, mahia marietia. Na, ka timata mai i te pito o te upoko, haere ki raro, te wahi e honohia ai nga waewae, ka peia nga waewae me te anga.
- Ki te hiahia koe ki te waiho i te hiku, haere ki mua. Kaore, ka mau tonu ki te tinana o te koikoi, ka tango i te hiku me te putea.
- Tapahia te koikoi me te whakamahi i te maripi pai, ka tapahia ki waenganui o te koikoi hei whakaatu i te kiko. Whakamātauria kia kaua rawa e tapahi rawa, kia tohaina hoki te parauri hina.
- Mo te hiku, ka tango i te anga kia rite ki te korero i runga ake, engari ka waiho te waahanga whakamutunga ka piri mai, ka mutu.
- Me horoi me te patipati i te tipu i mua i te tāpiri ki to tunu tunu.