He rautaki whakatikatika mo nga kaitakaro tuturu
Ko te rewharewha e pa ana ki te nui o te wai i roto i te tinana. I roto i nga kaitakaro e whai wāhi ana ki nga hākinakina taamaha, ka tere te mate o te matewai, me te kore he korero.
I te nuinga o te korero, e whakaarohia ana te hauora o te tangata i te mea kua ngaro atu i te rua ōrau o te taimaha o te tinana, ahakoa he ngohe, he mate pukupuku, he ruaki ranei. Ko te pai o te kai i roto i te wai he mea nui i mua, i te wa, i muri i nga mahi kaha o te tinana.
Ko te whakatau ki te whakamahi i te inu hākinakina, i te wai noa ranei, ko te nuinga o te waa me te kaha o te mahi.
Tuhinga o mua
Ka mate te waikawa ka ngaro koe i te hauora atu i a koe, a kaore he tinana o te tinana ki te whakatutuki i ona mahi noa. Ehara i te mea kaore he tohu pono mo te whakamakuku wawe. Ko te nuinga o nga tangata, ko te hunga kei waenganui i nga mahi kaha, kaore e hiainu ana kia mate noa ratau.
Ko nga tohu tino nui o te mate wairoro:
- He maroke me te mangai piri
- He iti noa ranei te putanga urine
- Te urine pouri, te urine
- Nga roimata
- He ngoikore ranei he wairangi
- Tuhinga o mua
Ka taea e koe te korero i te wa e mate ana koe i te kiri o to kiri "teneti" ka tohua (ko te tikanga kaore e pakaru wawe i te wa ka tukua).
Te Aukati i te Whakawera
A, no te mahi i roto i te hākinakina tamau, te huarahi pai ki te karo i te waihanga he ki te whakarongo ki to koutou matewai. Me inu koe mehemea kua maroke tou mangai kaore ranei koe e hiahia ana ki te hiahia tinana mo tena.
Kaua e inu i te inu mo te inu. Ka pakaru te ngoikore o te mahi i te ngoikore o te mahi. I te wa roa, i te kaha o te mahi, i te whai i te inu hākinakina i runga i te ringa ki te awhina i te nuinga o nga kaitono i ngaro i te wera. Ko te whakaheke i te morea o te hyponatremia i roto i nga mea e tino rerekehia ana nga tote i roto i to tinana.
Ko nga tohu o te hyponatremia he whakauru:
- He kirika
- Nga raruraru
- Te ngaro o te kaha
- Te wero me te ruaki
- Te korenga me te riri
- Nga ngoikoretanga o te ngoikoretanga, nga pupuhi, nga mokumahu ranei
I roto i nga take nui, kaore i tino mohiohia te tukuna (te tukutahi), te pupuhi, me te raupapa hoki.
Ko te nuinga o nga rangahau kua whakaatu ko nga kaitautoko nui e ngaro ana ki te rua karamu o te tote i te rita o te wera. Ko te whakakapi i tenei i mua, i te wa, i muri i te mahi he mea nui ki te mahi me te haumaru. Kia nui te aro ki te tino wera me te wera, me te tohu i to hua.
Ko te nui o nga mea e hiahia ana koe ki te inu, ko te nuinga o te waa mo te hauora, te rangi, me te nui o te wera i te wa e mahi ana koe.
Ko te Whakaoranga Tika mo nga Kaiwaiata
Hei whakarite i te mahi tino pai, me whakarite koe i te rautaki whakato mo nga waahanga katoa o te mahi tutukitanga. E ai ki nga rangahau a te Tari o te Kinesiology i te Whare Wānanga o Te Tai Tokerau o Alabama, me whakaaro nga kaitakaro ki nga aratohu e whai ake nei:
- I mua i te ngohe, inu mo te 500 milliliters (mL) o te wai kotahi ki te rua haora i mua. Ko te painga o koe me te tautuhi i to tautuhinga paparanga tinana (BMI) e whakarato ana koe i te raupapa hei whakarite i muri i te kaupapa.
- Mo nga mahi e roa ake i te haora, me inu nga kaiwaiata i waenganui i te 600 ki te 1200 mL / haora o te inu hākinakina kei roto i te waipiro me te tote. He mea nui ki te pupuhi kaore i te inu i te inu kia kore ai e pupuhi te wai i roto i te kopu.
- I muri i tetahi ngohe, whakamahia te tae o te urine, te BMI, me te waiu mate hei tohu mo te ahua o te wairangi. Mena kua ngaro koe i nga pauna e toru i roto i tetahi haora o te mahi, me whakainu koe i te iti atu i te toru tekau ma ono o te karaihe o te wai hei hanga mo te mate.
> Mahinga:
> Baker, L. "Te Whakanoho me te Whakanoho i te Taiao Te Taiao i roto i nga Kaihautū: He Arotake o te Tikanga me te Whakauru / Whakawhitinga Taiao." Sports Med . 2017; 47 (Toa 1): 111-128. DOI: 10.1007 / s40279-017-0691-5.
> O'Neal, E .; Wingo, J .; Richardson, M. et al. "Hawhe-Marathon me nga Mahinga Whakamoemiti o te Marathon Runners". J Athl Train. 2011; 46 (6): 581-591.