Whakanohia te Matau, Ka taea e koe te Whakawhiti Pounamu me te Tino Tino ki te Pahi Whero Roto!
Kaore pea koe e tuhi ki tetahi wahi (me etahi atu tere) - engari ehara i te mea e kore e taea e koe te whakakore i te pauna, te whakaiti ranei i te ngako o te tinana me te pahikara roto. I runga i to raupapa (me te tere) me te parenga o to pahika, ka taea te tahu 400 ki te 600 kalora (me etahi atu waa) i roto i te akomanga pahikara 45-meneti. I te mea e 3,500 nga kaarai ki te ngaro i te kotahi pauna o te taimaha tinana , ki te tahu koe i te 500 calories i ia kaari, ka taea e koe te whakarewa i te pauna me nga akomanga e whitu-kaore e whakarereke i tetahi mea e pa ana ki a koe i nga tikanga kai me te mahi i tetahi atu momo mahi.
He mea whakamiharo!
Ko te whakaheke me te tere pahikara ehara i te mea noa pea. Kua kitea e te rangahau ko enei hua ka taea te whakatutuki. I roto i te rangahau 2010 e pa ana ki te whakawhitinga, te paheketanga o nga wahine, nga kairangahau mai i te Whare Wānanga o Palermo i Itari, ka whakauru nga kaihautū ki nga waahi kaaanga e toru i roto i te wiki mo te 12 wiki, ka arotake ano i to ratau tinana i te ara. Kaore he whakawhitinga mo to raatau kai, ka ngaro nga kaieke hoiho 3.2% o to raatau tinana me te 5 ōrau o te ngako tinana i muri i te 12 wiki; i te wa nei, ka piki ake te nui o te uaua uaua ki te 2.6 ōrau. Waihoki, he rangahau 2010 mai Lithuania i kitea i muri i nga wa o nga wahine taitamariki i te whakangungu pahikara pahikara i te toru nga wa i te wiki mo nga marama e rua, kua heke iho te taimaha o te tinana, te tohanga o te tinana, me te ngako tinana-a kua timata nga hua i muri i nga wiki e rua!
I tua atu, ko nga rangahau e whakaatu ana he kaha ake te mahi a te tangata i roto i te taiao o te roopu, i te wa e akiakihia ana e te kaiwhakaako me o raatau hoa.
Whakauruhia tenei waiata whakatangi-a-ringa e tino rite ana ki te karapu pahikara hiko, me te kaha i roto i te wharehoahoa ka awhina ia koe ki te turaki ia koe kia kaha ake, ki te whakairi i nga whakapainga o te kawhe i roto i te tukanga.
He painga huna: Ko te pahikara o roto e whakarato ana hoki i te whai waahi ki te tangi me te whakapakari i nga uaua katoa i roto i ou waewae (me a koe) i te mea kei te whakamamae koe i nga calories.
Engari ki te mahi i tetahi o tenei, me kaha koe ki te eke ki runga i te pahikara-kaore noa he huarahi i tera! Ko o koutou uaua e mahi ana i te mahinga pahikara e awhina ana i te ngako tinana me te whakaputa ake i te kaha-me te hiahia ki te turaki i te aukati ki te whai i taua painga. Kaore, kaore koe e tipu ana i te puoro kaore e tihi ana i nga hua o te kawhera me te kaha o te ngoikore.
Ko te whakapakari me te pupuri i te kaha o te uaua he mea tino nui ki te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, no te mea ka hiahia koe ki te whakaheke i te ngako tinana, kaua e pupuhi i te puranga uaua. Ko te ngoikore o te uaua ko te aha e pupuri ana i to huatau, me te whakanui ake i nga calories 24/7.
Ki te whiwhi i nga painga o te taraiwa-a-roto i te tino pai, ka awhina ki te mahara i tenei tauira:
GEAR + PACE = MAKE PAPA KAUPAPA
He mea ngawari ki te whakaatu i te whakawero i to taikaha (tahua), me te tere o taau e rere ana (to taau). Na, ki te tino hiahia koe ki te tiki i te pupuhi i runga i te pakeke o to mahi, he pai ki te whakamahi i te aroturuki ngakau . Ko nga tau kei runga i te aroturuki e kore e takoto.
He tuhipoka: A, ka timata koe ki te mahi i te pahikara i roto i te whare, ka kitea e koe ko te hiahia o te whakairi i roto i nga waahanga tiketike. Kia tupato ki ta koutou mahi ki taua matekai. Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, kaore koe e kai i nga mea katoa e hiahia ana koe no te mea kua eke koe i te pahikara roto; i muri i nga mea katoa, ka tahu pea koe ki te 400 ki te 600 kalori, kaore i te mano, i taua huihuinga.
Ka taea e te paramanawa whakamamori te awhina i to tinana kia ora mai i te kaha o te waahi pahikara ki roto, me te pupuri i to hiahia i roto i te tirotiro-engari me maatau nga hiahia morearea. Kia mohio koe kaore koe e whakakore i roto i te tari o te kaata-kohikohi, ka piri ki te paramanawa e whakahaeretia ana e te waahanga kei roto i te poaka me te warowaihā, pērā i te mirakarete tiakarete iti, he panana me te punetēpu o te pata pata, te ngako kore ranei He mirakare Kariki me te ½ kapu o nga hua.
Ko te tango i tenei huarahi ka awhina i to tinana kia noho tika me te whakanui mo te pahikara i roto i te whare, me te tuku ano hoki ia koe ki te whakaheke i nga pauna e hiahiatia ana me te whakawhanake i nga uaua tautuhi.
Ka timata koe ki te kokoti i enei ahua-pai, nga painga-nui, ka hiahia koe ki te pupuri i te pahikara. Ko te ahua o te whakapakari pai ka taea e koe te uru!