Ko te pike i runga i te poipoi mahi ko te mahi a Pirates e awhina ana ki a koe ki te whakatutuki pai i to oha. Kei te hiahiatia te pakarutanga o te pokohiwi , te pai o te pounamu me te rota o te mana o roto hei hanga i te pou pike.
- He uaua te Mahi: Ko te pike he uaua toharite
- Te wa e hiahiatia ana: Me tango i te 2 meneti hei mahi i tetahi huinga.
Nga whakaritenga mo te Pike i te Poari Mahi
I mua i te pihi i runga i te poipoi ngohe, me kaha ki te pupuri i tetahi mahere pai ki runga i te papa.
Ahakoa he mahi ngahau tenei ki te takaro ki a ia, e hiahiatia ana te kaha me te pauna. Me mohio koe kei te pai koe ki te mahi i te mahere i mua i te nekehanga o te pike i runga i te poipoi mahi.
E hiahiatia ana nga taputapu
Ko te taputapu anake e hiahiatia ana e koe ko te poipoi mahi. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi i te kainga, i te whare o Pilates, i te whare takaro ranei.
Me pehea te mahi i te Pike Pilates
Tangohia he mahere mo te poari. Kei te takoto te poi i raro i ou huha. Ka whakahekehia nga waewae ki muri ia koe. Ka hurihia o ou pokohiwi ki raro, ki raro, mai i ou taringa.
Whakamahia he waahi ki te kimi i tetahi waahi pono. Ka rite ki te mahere i runga i te papa, ka piki ake to toha me to tinana kei te raina roa. Ka hiahia koe ki te whakauru i ou waewae me te papa, me te awhi ki a koe i waenganui o to waenga ki te pumau.
Me haere koe ki mua i runga i ou ringa kia mau ai te poroporo i raro i ou turi, i runga ranei o ou tihi. Ka hiahia koe ki te takaro ki a koe ano kia kitea te tawhiti tika ki te tiki ki te pike.
Ko te haere whakamua ka haere koe ki runga ake i to pike, engari ka iti ake te noho, ka kaha ake te mahi.
Inhale.
Exhale: I tetahi maeneene maeneene, e rere ana, e whakamahi ana i nga uaua o roto hei tohi i to hiku ki runga ki te pike (tirohia te piki 1). Ka hurihia te poroporo i raro i ou waewae kia tata atu ki ou waewae.
Kia mau ki te putea o te putea, me nga pokohiwi kia nui te tawhiti i waenga i nga pokohiwi me nga taringa.
Haere tere me te aroturuki i to pauna.
Tipono: Kaua e haere ki tawhiti, ka taea e koe te pakaru ki mua. Kia mau tonu ki a koe.
- Te whakainu: Whakamahia te mana o te pukupuku ki te hoki ki te turanga mahere.
- Me tuaruatia te pike 3 ki te 6 wa.
Tips
- Ko te patipati i to anga ki roto i te poari ka awhina i te pumau.
- Me mohio ko te poari te rahi tika mo koe . Kaua e whakamahi i te poari nui mo tenei mahi.
- Tirohia te pehea o te mahi pike i tenei mahi e hono ana ki te wahi pike o nga Pilates . Kei te hiahia hoki i te pakarutanga o te punga, te putea pounamu, me te awhi i te waenganui.
- Kei te hiahia koe i te poari o te rahi tika, te rahi ranei o te rahi mo o Pilates katoa e mahi ana?