Hangaia te Tere, Te Manawanui, me te Mana Aeropi
I te wa kua ako koe i te tikanga whakataetae , ka taea e koe te mahi ki te haere me te haere i nga mahi whakangungu. Na roto i te rereke i to kaainga haere, ka whakawhanake wawe koe , whakapai ake i to konupapuku aaropi me V02 teitei , me te hanga i te uaua me te mahi.
Ngā Whakangungu Whakangungu Racewalking
Ko te mahi a Racewalking he maha atu o nga ngohe uaua i te haere tonu, i te mea ka kaha ake te kaha o te mahi i te wa e haere ana te whakataetae, rite tonu ki te rere.
He mahi tino kaha tonu te haere o te haereere he mahi tino pai. Ka kaha ake te mahi a to ngakau me nga ngongo.
Ko te ki ki nga mahi takirua kaore e neke ake i to paepae raupapa , ka tupu ki te mahi koe i te waa me te roa ka hangaia e to tinana te waikawa rewa i roto i nga uaua. Ka puta tenei ina ka mahi koe i te 90 örau neke atu ranei o to tau toharite o te ngakau mo te neke atu i te 50 meneti. Na roto i te mohio ki te tere o te ngakau me te whakamahi i te aroturuki o te ngakau , ka taea e koe te whakarite kei te mahi koe i te wa tika mo nga momo mahi.
Whakaritea Whakarite Whakanoho
Ka tūtohuhia tenei mahinga waahanga wiki i roto i te whare haumanu takaro a Dave McGovern. Kei te hangaia ki te whakauru i nga waahanga katoa o to mahi tere-tere, te manawanui me te hauora hauora. Ki nga mahi whakangungu, whakarongo ki to ahuatanga me te whakairi .
Ko nga ra o te taraihi pakeke e whai ana i te ra whakaora, i te ra okiokinga kia whai waahi ai to tinana ki te whakahou me te hanga i te uaua hou, me te whakaheke toto e hiahiatia ana hei whangai i taua uaua.
Ka taea e koe te whakarereke i tenei waahanga kia pai ake ai to taau ahua, engari me ngana nga ra pakeke me nga ra ngawari.
- Mane: Te ra okioki. Kaore e haere i te tawhiti tawhiti ranei.
- Rātū: Economy Workout . Koinei te mahi whakangungu tere. E ai ki a Dave, kia tere haere, me haere tere koe.
- Rā Apa: Whakaora. Kia ngawari ki te tuku i to tinana ki te hanga i nga puoro hou me nga pūnaha kaha.
- Rāpare: Te Whakarite Tae . Ko tenei mahi e hanga ana i to kaha kaharopi me te tango ia koe ki te rohe.
- Paraire: Whakaora
- Rāhoroi: Tohu Taonga: Ka taea e koe te whakamahi i te ahumahi o te paepae rite i te Rātū, ka hurihia ranei ki nga waahi vs. nga mahi taatete.
- Rātapu: Whakamahia te Taonga . Whakaritea mo nga waahanga roa ake me tenei mahi roa, tere ake.
Tuhinga o te Racewalking
Ka taea te whakamahi i enei pukapuka i te wa e mahana ana. I te timatanga, me āta mahi kia whakawhanakehia nga nekehanga tika. I muri ake, ka taea te mahi tere i te tere. Me timata ki te rima meneti o te tere haere, ka mahi i nga korero mo te 30 ki te 40 hēkona. Whakamahia he reta hou.
- Te Hurihuri Tuarua: I a koe e haere ana, kuhia ou ringa ki runga i ou pokohiwi me o ringa o runga o te taha ki runga, me te taha ki te whenua. Te hurihia o ou ringa i roto i te nekehanga a muri.
- Arm Circles: I a koe e haere ana, mau tonu tetahi ringa ki to taha, ka huri i tetahi atu (pera i te kauhoehoe). Whakaarohia te whakawhānui ake i te taha o te rama o te ringa huri.
- Cross-Hip: I a koe e haere ana, ka whiti i tetahi waewae i runga i te raina pokapū o te tinana ki ia taahiraa. Whakaritehia te whakaheke o te hiku (whakawiri) i te pupuri i te tinana o runga.
- Te Ara Toa: Whakanuia o ringa i 90 nga nekehanga. Kia mau ki to ringa i te taha o te taha o to tinana, me te taha o ou ringa ki a raatau. Racewalk me te tikanga pai ka mau tonu koe i ou ringa.
- Hoki Te Whakataunga Rawa: Racewalk me te toronga roa i muri ia koe, te pupuri i to waewae i muri i runga i te whenua i te wa e taea ai. Whakamahia he pango i mua. Te arotahi ki te waewae o muri me te huri i nga waewae i mua i te waewae o te waewae.
- Te Maahi Tere: Whakamahia nga takahanga tere poto, te tere tere me te hipoki mo te tawhiti o te 20 ki te 30 mita. Mahi ki te whakanui ake i te maha o nga mahi i roto i te wa poto.
Ko enei tuhi i whakarereke mai i te Ero Fit Northwest Racewalk Clinic me te kaiako a Judy Heller o Wonders o Walking.