Ehara i te mea ko nga korero e whakaatu pinepine ana i to maatau waa mahi ka takahi i nga waahanga katoa. Kua whakaaturia e etahi rangahau hou ko te mahi ngawari o te noho mo te kotahi noa atu ranei i te rua haora tika ka tino painga ki to hauora nui, te whakanui i to tupono ki te mate o te oranga, me te tohu i te waahanga poto. Ka haere nga Pirates whakawhetai ki hea koe.
Kaore ia e ki ana kaore e taea e koe te mahi i tetahi moenga, i te panui ranei o Pirates ka hurihia ano he poari i to papapu, engari ka taea e koe te mahi i etahi Pakeha nui hei mahi ia koe i roto i to mahi i te kore e waiho i to papapu. Whakamahia enei nekehanga me te mohio kaore koe e whiti i te tohu-rua haora kaore e neke ki te whakarite i to hauora hauora.
Kua whiriwhiria e ahau nga huinga o nga nekehanga e whai ake nei, ehara i te mea kia piki ake koe, kia puta atu i to waahi, engari ki te whakatutuki i te kaainga-tinana me te kaainga tahi. Ko te mahi i enei nekehanga ka whakaekea ano etahi o nga paanga kino o te paanga o te rawakore kaore i te nuinga o te ra e piki ana i te papa i te ra katoa.Ko tenei waahanga poto, he mahi kotahi i te waa, i nga wa katoa, me te whakapai ake i te hanganga tinana katoa, me te whakarato i te waitohu-tinana.
1 - Whakawhānui Tae
Ko te noho i te papa kaore e awhina i to maatauranga, engari ka taea te whakawhitinga pouaka ki te whawhai i tenei. Hei mahi i te tuanui o runga, tu i roto i te putea a Pirates me o waewae, ka pakaru noa nga rekereke me nga waewae. Whakaaro atu i to waahi. Whakamahia, kia kaha tou kopu, me te patipati i ou ringa kia tae noa ki nga ringaringa o te ringa o te ringaringa. Na, mau tonu to manawa, ka tohatoha i ou pokohiwi ki muri, ki raro, ka tahuri tonu koe i to upoko, ka mahue, ka tuhi ki te whakaoti i tetahi korero. Whakanuia o ringa i mua ka peke koe. Whakahuahia 5 atu wahanga mo te katoa o nga 6 paatata.
2 - Te Whakataunga Whakataetae Kotahi
Kaore pea koe e kii atu i to waahi mo tenei nekehanga e nama mai ana i tetahi o nga akonga a Pirates, a Carola Trier. Me tīmata wawe, me arotahi ki te pupuri i te hiranga me te kaha. Kaore e taea te hurihuri, te tahuri ranei. Me noho tonu te kaha me te kaha.
Pupurihia i runga i to peera kia tika to raro i te taha, ka okioki atu to muri ki muri o te nohoanga. Whakamātauria kia kaua e takahia, kia hinga ranei. Tohua tetahi piko ki roto ki te pouaka ka tohatoha atu tetahi atu waewae i mua i a koe i te teitei o te nohoanga. Me ngawari ki te timata i nga waewae taketake, te pupuri i to pukupuku me te awangawhio o nga pokohiwi. Me whakahua ano i te 10 - 20 nga tautuhi tere o tenei taangata kotahi.
3 - Pana Ups
Kaore e hiahiatia ana e nga piringa-ake tetahi papa. Whakatika noa i to maanei, ka mahi i to tinana o runga i nga pati Pilates.
Tu atu ki te tihi ki to papapu. Tuhia o ringa ki te taha o to papapu hei awhina me te takahi i ou waewae ki te raanei kei roto koe i te raina whararangi tika. Kia mau tonu nga waewae me nga rekereke kia eke ai koe ki nga poroporo o ou waewae. Kia mau ki o ringaringa ki o koutou pokohiwi ka pikohia ano o koutou pakihi ki roto ki te pana kaha kaha. Ka pakaru nga paepae ki nga taha o te tinana. Ma nga panga o nga ringa ka kawe mai i to pouaka ki te taha o te papa. Whakahokia ki waho, ki te arotahi motuhake ki te pupuri i to umanga. I a koe e piki haere ana i raro, i raro iho, kia mohio koe ki te pupuri i to rekereke. Whakamahia te 8 - 12 nga tautuhi tere.
Whakamahia te mahinga katoa 2 - 3 wa ia ra mo te painga nui. Kia pai ake, tautuhi i to waahi mo nga haora e rua i te wa e mahi ana koe ki te patu i te karaka me te pupuri i te hauora pai.