Ehara i te mea he pehea te tawhito o koe - ki te kai koe i nga kaarai ake i te tahu, ka whiwhi koe i te taimaha. Engari he wa etahi i roto i to oiora i te wa e piki ake ai te tupono o te painga e kore e hiahiatia. Kia tīmata ki enei ra o te koroni:
Tuhinga ka whai mai
Ko te Kuraranga he wa whakaongaonga mo nga taitamariki pakeke, me te wa ano hoki ka kaha nga tangata ki te whai taimaha.
He rangahau mai i te Whare Wānanga o Cornell i whakaatu mai ko te kaihoko hou i riro ake i te wha pauna i nga wiki 12 tuatahi i runga i te kura.
Mo te tokomaha o nga tamariki hou, ko te whakamatautau ki te whakauru ki te kai paraoa me te puranga ki nga wahi o te whare kai ka arahi ki tenei painga. Ko tetahi atu take mo te tekau ma rima o nga tangata hou e whakaiti ana i te ngohe tinana me te whakaemi i te wa ako me te wa pa.
Tips ki te Aukati i te Freshman tekau ma rima
- Kia mataarahia o raatau rahi i roto i te whare kai. Kōwhiritia he paraoa, he huawhenua matomato hauora, he kai me te miraka witi katoa. Whakamitihia nga tunu French, te haroti konutai , nga kai me nga kai parai.
- Kia mau ki nga paramanawa hauora i runga i te ringa. Kaua e hokona he putea nui o te rota riki potato, te kokorati tortilla, me te tiihi tīhi. Mena he pouaka whakamātao koe, ka taea e koe te pupuri i nga huawhenua hou ka tohua.
- Kōwhiria nga pihikete witi katoa, nga keke raihi, nga nati, nga hua hou, me nga hua maroke . Mena e hiahia ana koe ki te tihi teitei-kalori, paramanawa kai-kore kai, hokona i roto i nga putea kotahi ka taea e koe te whakahaere i te kai o te kawhera.
- Piri ki nga inu hauora. Kaore he pikinga kai pai ake i te Sugary sodas i tua atu i nga kaimoana e taea ana te noho tere. Inu i te rua karaihe wai i waenga i nga kai.
- Tikina etahi mahi. E mohio ana ahau he waimarie te wa ako, engari me kaha tonu koe. Kaore koe e hiahia ki te haere ki te whare takaro, ki te mahi i tetahi mea tino kaha.
- Ko te haere mo te 30 meneti e rima nga ra i te wiki he huarahi ngawari ki te noho kaha me te tahu atu i nga calories.
Te noho tahi me te whiwhi taimaha
Ko te waahi e whai ake nei ka nui ake te painga o te painga ko te wa e marena ai koe, neke atu ranei ki to hoa-hoa. Ahakoa he pai atu te hauora o te hunga marena i te iwi takitahi, kei te hiahia ano hoki kia whiwhi taimaha.
He aha tenei ka tupu? Ko te tikanga he whakaheke i te mahi a-tinana na te mea he whakamatautau ki te noho ki te kainga me te pupuhi i runga i te moenga me te karaihe waina. Waihoki, ka kitea e etahi o nga hoa he hoa, kaore pea ratou e mahara he hiahia kia nui te aro ki o ratou taimaha. Ko tetahi atu take e tika ana ki te hiahia ki te tiaki tetahi i tetahi, me te noho tahi i nga kai whakamarie.
Ko nga tohutohu mo te Aukati i te Pauna Kaiaka I muri i te Marena / Te Whakanui
- Haere atu i te moenga. Whakaritea te wa mo nga mahi a-tinana e taea ai e koe te hari tahi. Ka hiahia koe ki te whakaaro ki te whakauru atu ki tetahi karapu hauora, ki te whakarite i te piripiri ki te haere me te rere mo te 30 meneti rima ra i te wiki.
- Kōwhirihia he kai hauora, kai iti-calorie me te mataara i nga rahi o te rahi i te wa kai. Mahihia he huamata nui hei kai i etahi wa torutoru i ia wiki, ka karo i nga kai parai me nga kai reka.
- Whakahauhia tetahi ki tetahi i roto i nga kupu reka me nga kihi kaore i nga rama me nga kai taonga.
- Tangohia te akomanga tunu kai me te ako ki te whakarite i nga kai reka me nga kai reka i te kainga. Ko te whakawhiti i te tunu me te whakamahere kai mo te rua ka awhina ia koe ki te pupuri i tetahi ki tetahi kai hauora.
Te Kaari me te Kai mo te rua
Ko te painga moni i te wa e hapu ana he mea noa, a ka neke ake i te kotahi tau i muri i te whanautanga o to pire ka ngaro katoa atu te taumaha. Ehara i te mea ngawari katoa, ahakoa. Mena kua whakarereketia nga tikanga kai i roto i nga marama e iwa o te hapu, me tahuri koe ki te hoki ki to paanga hauora.
He tohutohu mo te Ngaronga Poari I muri i te hapu
- Ko nga wahine e whänau ana i te whänau ka piki atu te tere atu i te whaea e kore e mahi.
- Ko te mahi a muri-waahanga he mea tika kia hoki mai ano te taumata o te tinana o te tamaiti.
- Whiriwhiria he kai pai ake ano he hua, he huawhenua, he paraoa kai, he purapura katoa, he reihi hei tango i nga kaimoana e hiahia ana koe.
- Mawehe atu i nga kai paraoa me nga paramanawa nui-calorie. Kia mahara ka waiho koe hei tauira mo nga kai kai a to tamaiti.
- Kaua e tatari nui rawa atu. Ka taea e Supermodels te whanau me te hoki mai i tetahi bikini i roto i te marama kotahi te rua ranei, engari ko te nuinga o tatou ka nui ake te roa.
- Ka taea te tau ki te ngaro i te taimaha o te putea, kia noho pai, kaua hoki e pai ki a koe.
Paarua Painga Painga
Ko te wa hararei ko te wa e whai ake nei ka kaha ake te taimaha - he wa tino maatau ki te tuku i tetahi pauna atu, e rua ranei. Kaore pea pea he ahua nui tenei, engari ka piki ake i nga tau.
He maha nga tangata e whakawhirinaki ana ki nga hiahia pai o te whakatikatika i nga whakataunga o te Tau Hou, engari he aha kaore i timata te upoko i te marama o Hanuere me te noho hauora i nga wa hararei?
Tips ki te Aukati i te Putea Hararei Hua
- Me kai i te paraoa marama me te hauora i mua i te haere ki nga waahi hararei kaore pea koe e kai ana i te nuinga o te waa i muri mai.
- Kaua e kopikopiko i roto i te papapu kai i te wahi e whakamatautau ana nga tirohanga me nga kakara o nga hamani reka.
- Kia mau ki te whakahaere i te hōtaka. Mena ka mahi koe i etahi maimoatanga, ka hiahia koe ki te whakanui ake i to wa waahi ki te tahu i nga calories hou.
- Kia mau ki te inu waipiro. Ko te waipiro he nui atu nga calories e kore e hiahiatia ana e koe, a, ka nui te rahi o nga kaimoana me te whara i roto i to tinana.
- Mena kua whakatau koe ki te mahi, kia mohio koe ki te inu i tetahi karaihe wai i waenga i nga inu pakeke katoa.
- Te whakarato kai kai i nga kai hararei. He mea reka, he reka me te hauora nga kari me nga hua taewhenua.
- Kaua e riringi ki nga maimoatanga me nga waahi ano. Kia mau ki o maatau kai iti.
Ka riro te Pauna i roto i nga tau tau
Ka timata te tau waenga i te 41 tau, a ka waiho hei wa tino ataahua. He pakeke nga tamariki, a, ahakoa pea i waho o te whare. Kei te whakatutukihia to mahi me nga whāinga ngaiotanga, a, ko te oranga (me te mahi tinana) ka timata ki te whakaiti i te iti.
Ka pai te tere o te oranga o te oranga, engari ehara i te wa tenei ki te whakaiti i to mahi taiao. Kaua e tīmata ki te kai i te nui o te kai paraoa inaianei, ahakoa. Ko te nui o te nui i te tau waenga ka arai atu i nga raruraru hauora tonu, penei i te mate pukupuku mate, mate pukupuku, me te mate i muri mai i te ao.
Mena kua paarua koe, kua paheke ranei, koinei te wa ki te ngaro i te taimaha, no te mea ko te toenga o to raau oranga e whakawhirinaki ana ki a ia.
Ko nga tohutohu mo te Aukati i te Taumaha i te Waenga Tau
- Kia mau ki te kaha o te tinana. Ko te mahi kaore e pau ana i nga kalora engari ka aukati i te ngaro o te uaua. Ko te nui ake o ou uaua, ka nui ake nga kaimoana e tahu ana koe.
- Mena he taumaha koe, he koha ranei, ko te wa tenei ki te whakaaro nui mo to taumaha. Whakamahia he tuhi kai hei aroturuki i au kai.
- Mena kaore koe e tino mohio ki te kai tika, korero ki te kai-kai, kai kaiioro ranei .
- Na kua ngaro nga tamariki ka kitea e koe te kai i nga whare kai i nga wa katoa. Ko nga tangata e kai ana i nga kaikai i nga wa katoa ka whai raruraru me te painga taimaha.
- Kia mataarahia o raatau rohe me te whiriwhiri i nga whiringa hauora. A faaite i to kai kai, ka tango ranei i tetahi haurua ki a koe.
- Tonu ki te whiriwhiri i nga kai pai:
- Kaihia i te rima nga hua me nga huawhenua i ia ra.
- Kai ika me te kai.
- Kia pai ki te hauora hauora rite ki te aramona me te hiri.
- Kōwhirihia katoatia te witi. Akara i nga kai maeneene, nga kai tunua, nga kai maiora, kaore ano hoki e tipu ki nga kai paraoa.
Ko te Menopause me te Paari Kaiaka
Ko te menopause he wa o te huringa, he raruraru te tinana me te hinengaro me te maha o nga wahine i tenei wa. He mea nui te mahi inaianei; Me kaha koe ki te pupuri i te taimaha hauora me te kaha o ou wheua. Whiriwhiria he kai pai ake ano he huka, he hukapihi, me te kareparāoa - ka awhina i te whakaiti i to tupono mate pukupuku. Ko te pupuri i te taumaha hauora ka iti ake i te mate o te mate pukupuku mate me te mate huka.
Tips to Avoid Menopausal Weight Gain
- Kia rite ki nga wa katoa, whiriwhiri i nga kai hauora me te mataara i au wahanga.
- Ka hiahia koe kia iti iho nga kaiora i to tau . Mena kaore koe e whakaiti ana i te kai o te kawhera, te whakanui ake i nga taumata mahi, ka riro koe i te taimaha.
- Ko etahi whakarerekētanga kai me nga taputapu kai ka hoatu ki a koe he awhina mai i te mate o te menopausal.
- Whakanuia to hua me te huawhenua me te whakaaro ki te tango i nga taputapu kai ka rite ki te pini, te kukupa whero, te huaora B-6, te huaora E me te waikawa omega-3.
- Kua whiwhi hoki ahau i etahi tohutohu mo te whakamahi ki te kai me nga potae.
- Ko nga taputapu o te konupora me te huaora D ka awhina i te ora o ou wheua. Me tīmata koe ki te tango i te konupūmā i mua i te menopause.
Ko nga tohutohu katoa hei aukati i te taonga taimaha e whai hua ana i nga tau me nga wa katoa o to raau oranga. Mena ka whai koe i nga mea katoa, ka taea pea e koe te noho hauora, te hari me te oranga tinana.
Kaupapa:
Gonzalez A, White E, Kristal A, Littman A. "Te Kaihanga Kaiaka me te Huringa Taumaha 10-Tau i waenga i nga pakeke pakeke-pakeke." Te Tuhipoka o Te Komihana o te Kai me te Taonga Kaipupuri, Volume 106, Putanga 7, Pepa 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "Te taonga taimaha hou: he tauira mo te ako o te mate uruta." Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Noema; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB. "Te whakatipu i Amerika: te hononga i waenga i te kai kaikai me te ngako tinana i roto i nga tane me nga wahine kaumatua hauora i te tau 19 ki te 80." Ko te Whakautu. 1999 Noema; 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
Roberts SB, Mayer J. "Te painga o te painga: te korero me te pakihi?" Nutr Rev. 2000 Dec; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "Te whakahaere i te mate mate pukupuku mate i roto i nga wahine menopausal." Climacteric. 2006 Sep; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "Te rerekētanga o te noho tawhito, me te whakarerekētanga o te tinana: he US analysis longitudinal." Pūtaiao Social & Medicine Volume 56, Putanga 7, Paenga-whāwhā 2003, Whārangi 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.