E mohio ana mätou he nui te kai me te kai tohutohu kai e whai ana ki te ngaro o te taimaha, engari ki te mea he tino kikokore koe, kei te rapu pea koe mo nga huarahi ki te whiwhi taimaha. Ka taea e tatou te awhina!
1 - Haere mo te Kai Hauora Hauora-Hauora
Ki te whiwhi taimaha, me kaha ake koe ki te pau atu i nga kaimoana kaore koe e tahu i nga ra katoa . Kainga atu he paramanawa, he kai nui ranei. Engari kaua e ti'aturi ki nga kai o te kai-nui-calorie e kore e pai ana i te mea kei te pai nga kai hauora- e pai ana mo koe. I konei ko nga iwa o to maatau taumaha-te kai kai.
2 - Bagels
Ko te taro me nga kai, i te nuinga o te wa, he puna pai o nga warowaiwa matatini e hiahia ana to tinana mo te kaha. Ko nga putea ka tipu noa atu i te kalora-dense ki o raatau hoa. Ahakoa kotahi rau pihikete e 70 anarari, he iti atu i te 150 calories te iti o te peera 3-inihi. A ko enei kohinga toa kawhe nui kua 300 eka atu ranei. Te tihi o to putea ki te tiihi kirīmi, me te 100-ōrau hua kua horapahia mō tētahi kawhera nui (engari he hauora). He pai nga putea hua witi katoa no te mea ka whakanui ano hoki i to hua o te muka.
3 - Pasta
Ko te pati ko tetahi atu o te kaarai-nui o te waipiro kia taea ai te mahi hei turanga o te kai hauora me te nui-kalori (hei tauira, kotahi kapu o te kohi spaghetti tunu he 220 kalori). Teitei ake to paoa ki te raihana marinara-nui-a-te-ora me te taapiri i te kapu o te tiihi tunu mo te nui atu o te calories me te konupūmā. I te whiriwhiri ranei i tetahi momo haroti-nui a Alfredo. Mena kei te akiakihia koe mo te wa me te moni, ka taea e koe te whakamatautau i te mahi hou o nga raina . A ka whiriwhiri i te paoa witi katoa i te wa e taea ai e koe.
4 - Nga hua kua maroke
Homai he kaha o te kalori tere ki te kai i tetahi ringaringa e rua ranei o nga hua maroke. He iti iho te riki i to ratau hoa hou, na te mea he nui atu nga kaimoana o te hawhe-kapu karepe i te tau hou. Hei tauira, kotahi rau karepe e 200 calories te rite ki te kapu tonu o karepe karepe, e 60 anara ana. Ko nga karepe ko nga hua maroke tino rongonui i roto i to toa toa, engari ka kitea ano hoki he hua maroke, he apricots, cranberries, me etahi huawhenua.
5 - Nga Huaora Hauora
Ko te kohi atu ki to kai kairangi he huarahi ngawari ki te whakanui i nga kaata, engari e hiahia ana koe ki te whiriwhiri i nga momona me nga hinu e pai ana mo koe. Ko te hinu Olive he taonga i nga waikawa o te hinu momona me te kaimoana, ka taea hoki e ia te whakanui i nga tira me te reka ki te pita, te taro, te huawhenua ranei. Ko te hinu Canola he puna pai o te omega-3 me te momona o te momona, a he mea tino nui te hinu tunu kai. Ko te hinu winika me nga karepe karepe he maama me te tino pai mo nga huamata.
6 - Avocados
He nui nga taonga o te Avocados i te waikawa o te hinu momona me te huaora K , te pāhare pāporo, me te muka. Kotahi te karakaroki he nui atu i te 200 nga kaarai, he pai te huarahi ki te tapiri atu i nga kaarai kaore i te patu i te kai pai. Tāpirihia te poro karakaraki ki ō karawaka, ka mahi rānei i te guacamole me te mahi ki nga kiriata tortilla tunu. Ka taea hoki e koe te whakapiri i te guacamole ki te tacos kawa tawhito ranei
7 - Nati me te Rui
Kei roto i nga nati me nga purapura nga momona polyunsaturated e whakairi ana i nga kaiora hauora ki to kai. Ko nga nati Brazil, nga aramona, nga tipu, nga peanana, nga pounamu, nga purapura putiriki, nga purapura purapura, me nga purakini he pai katoa mo koe. Kaihia nga nati tunua me nga purapura e te ringaringa, te tohi ranei i te pata pata i runga i te aporo mo te paramanawa kai-nui me te calorie-dense.
8 - Granola
Hangahia tō ake granola me tetahi huinga o te witi witi maroke maroke, nati, purapura me nga hua maroke. Tiakihia to pounamu i roto i te pouaka awatea me te mahi mo te parakuihi . Whakapaia etahi granola ki nga ipu kirihou iti ka taea e koe te kawe ki a koe i te ra paari. Mo te reka atu me te calories, ka taea e koe te tapiri i nga pounamu tiakarete me nga pīni pata pata.
9 - Hua Hua
Kōwhiritia he wai hua 100-ōrau hei utu mo te hinu konutai me te inu kaha . Titiro ki nga inu huawhenua ko te nuinga o te huka me te hukapere witi maamaa tiketike- no te mea kaore he painga kai o te hinu 100-te-hua. Ko te wai huawhenua (he iti te konutai) he mea iti ake i roto i nga kaata, engari kei roto tonu i nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e koe.
10 - Pae Pauna
Ka taea e koe te whakanui ake i to hua o te pounamu (me nga calories) me nga poaka pūmua. Ka taea e koe te hoko mai i roto i te nuinga o nga taonga hokohoko, taonga ranei, ka hangaia ranei e koe ake ake papaa kinaki pūmua . Kaihia he paohana pūtaiao kotahi, e rua ranei i tua atu i to kai kai - i te mea kaore pea koe e awhina ki te whiwhi taimaha ki te whakamahia e koe hei whakakapi i etahi atu kai.