Ko te nuinga o te iwi e kai ana i nga paramanawa. I etahi wa kaore i te kino, kaore hoki i te mamae, me etahi wa no te tino matekai. Mena kei te raruraru koe no te mea kei te raru koe, me tino whakamatau koe i tetahi taangata haere ki te haere. Engari, ki te mea kei te maama koe no te mea kei te hiakai koe, ka whiriwhiri i tetahi maimoatanga e pai ana, e pai ana.
Na, he aha te tino paramanawa kai? Ka taea e te paramanawa hei puna pai o te kai kai-iti-karoka mehemea ka whiriwhiria e koe nga tikanga - kai hua, huawhenua, kaitautoko witi ranei ka taea te whakanui i te nui o nga matūkai me te muka, hei tauira.
Engari ka taea ano te paramanawa te pupuhi nui o te kalora ki te tuku koe ki tetahi peihana nui o te kirikiri me te wolf i raro i tetahi putea nui o nga maramara.
Whakamahia enei ariā paramanawa hauora
Whakaarohia to kai paramanawa hei kai-iti me te pupuri i te pauna ma te kōwhiri i tetahi pūmua iti, he momona hauora, me etahi warowaihā, pērā i te taro nui , te pihikete, te huawhenua hou, me te hua, me te nati ranei. pata.
Kia mahara he iti te paramanawa - he iti noa iho tetahi mea hei kawe ia koe ki to kai kai ka whai ake, no te mea he nui rawa nga paramanawa, kei te rere koe i te kai i te nui o nga kaata.
- Me horahia te pata pīnihi ki te ono kaitoka katoa, ka mahi ki te kotahi o te tīhi (e pā ana ki te rahi o te rua).
- Tapahia te aporo ki roto i nga tipu kapoi me te tapiri ki te tihi iti-momona. Horohia tetahi punetēpu tipu tapatapahi, pekene rānei (me te iti o te honi ki te pai koe ki te rekareka).
- Tapahia te pita katoa ki te ono pihi ka mahi me te hummus me te ringa o nga hua hou i te taha.
- Hanga hua me te tiihi. Tapahia tetahi aporo me te peera kotahi, ka mahi ki nga karepe hou, ki nga kaikai witi katoa me etahi poro kikokore o to tihi pai.
- Whakakotahitia tetahi kapu karekau iti-momona iti me te hawhe te haurua perekeke me te poro rōpere, me te rau-haurua te kapura me te aramona. Tāpiri noa te honi kia pai ai to reka.
- Porohia te pata aramona i runga i tetahi wahi o te paraoa witi katoa, me te tapiri i te pupuhi o te hua 100-ōrau. Mahi ma te karaihe o te waiu kore ngako.
- Mahi ki nga oriwa me nga pepa whero kua whakarewaina me tetahi wahi o te taro maoa katoa.
- Ko etahi ka whiriwhiri i nga kai pepe hei kai paramanawa me te whakahaere i te rahi o te waahanga. Kaore koe e pai ki te haere ki tera waa, engari ko te whiriwhiri i nga waahanga iti hei awhina i te kai.
- Ka tunuhia o koutou ake taarata tortilla ka mahi ki a ratou me te salsa mango-pango pango.
- Me hanga he peihana o te oatmeal tapahia he wera, ka mahi ki te panana paraihe, ki te tipu me te hawhe mema, me te pakaru o te waiu kore ngako me te waiu aramona. Tāpirihia he honi o te honi me etahi timona.
- Whakamahia he huamata iti ki te rau tipu, te tipu broccoli, te poro tōmato, me te runga ki te tīhi me te hawhe punetini o to kakahu pai.
- Whakamahia he kapi tere-tere (pēnei i te Nutri-Ninja, te NutriBullet ranei) hei hanga i te maheni, te wai, me te hupa ki nga hua hou me nga huawhenua.
Engari, mehemea ka hiahia koe ki te parakarekareka ki a koe?
Mena kei te hiahia koe ki te tipu i runga i te pae raihana, nga pire riki, te pihikete rānei, mahara kia pai te mahi i taua wa i te wa poto (ara i te ra kotahi ki te noho i roto i taau kaute kaari ), engari kia mau ake nga waahanga - he kotahi pihikete anake , tetahi potae iti iti, tetahi pihikete kotahi ranei.
Kaupapa:
Ko te Pupuhi SS, Smith JL, Groff JL. "Nutrition Ake ake me te Maturopatanga o te Tangata." Pukapuka Tuaono. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Nutrition: Science and Applications." Tuhi Tuatoru. Wiley Publishing Company, 2013.
Te Tari o te Ahumahi o Amerika me te Tari Hauora me nga Ratonga Tangata o Amerika. "He Aratohu Kaiparau mo nga Amelika, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.