1 - Awhina i a koe ake Kai Atu
Mena kei te mate koe, ka ngaro te taimaha, kaore he hiahia, ka taea te mate, te raruraru aronganui, me te whai paanga o te maimoatanga. E mohio ana koe me kaha ake koe ki te kai atu ki te tiki i te taimaha, i te iti rawa ranei, kia mau ki to taimaha o naianei, engari kaore koe e pai ki te kai i tetahi mea.
Ka taea e koe te ngana ki te kaha ia koe ki te kai, engari ka paku noa atu ki te kaha o te mate. Na ko etahi o nga huarahi ngawari ka taea e koe te whakanui i to hiahia. Whakatikahia te whakaaturanga whakaata hei ako atu. He pai hoki tenei tohutohu mo nga kaiwhiwhi e ngana ana ki te tiki i tetahi hoa aroha ki te kai i etahi atu.
2 - Te Whangai i runga i nga Kai Kairekareka
Ka kitea e koe he tino maatau ake te kai i tetahi mea e tino pai ana koe, na kia mau ki etahi paramanawa pai i runga i te ringa. Mena kaore koe e kaha ake ki te haere ki te whare taonga, ka taea pea e tetahi kaiwhiwhi, he mema o te whanau, he hoa ranei te kohikohi i etahi o au kai tino pai, me te tuku i to pouaka pouaka me nga papaa ki nga kai e hiahia ana koe ki te kai. Ko nga ratonga whaitake rohe me nga paetukutuku pērā i Amazon.com ka ngawari ki te hokohoko, ka taea e koe te kai kai wawe i te ra e whai ake nei.
3 - Te Kai I etahi Pire I Nga Kai Kai
Ko te whakaaro o te kai nui o te kai ka waiho e koe te ahuareka, engari kaore pea he paramanawa iti e ahua kino. Na, kaua e kaha ki te kai i nga kai nui e toru i te ra, ka kai i te 6 ki te 7 nga kai paramanawa iti iti. Whakamātauria he hanewiti iti, he kapu, he hupa ranei, he ringa o nga nati me etahi hua hou.
4 - Whiriwhiria he kai e kaha ana te kaha
Ko te ' Dense Energy ' he huarahi pai ki te korero i te mea nui i roto i nga kaata. Mena ka taea e koe anake te kai i nga paramanawa iti me nga kai kore kai, he pai te whakaaro ki te whiriwhiri i nga kai e nui ana i roto i nga calories. Ko nga kai o te hauora hauora hauora ko te tihi, te nati, te pata pati, te avocados me te riki. Tāpirihia te ranu pai, te kakahu, te tiihi, te tiihi, te pata ranei, te tihi ranei ki te mahi rīwai, raihi raihi ranei, ki te whakanui i to hua kai caloric.
5 - Kawea mai nga Kai
Pea ko tetahi o te raruraru ko e kore e taea e koe te reka o koutou kai, e taea te tupu rite te wahi o te koroheketanga. Tāpirihia te otaota me nga mea kakara ki a koutou kai hei whakarei ake i te reka. Kaore ano pea he tipu o Tabasco, o Sriracha ranei. Ka whakarei ake te tote i te reka, engari ki te whai toto toto tiketike koe, me korero koe ki to taakuta mo te kai i te tote me te whiriwhiri i nga tote.
6 - Tautuhia he Ripanga Pai
Whakaritehia to waahi pai ki te whakatu i te rama, e rua ranei, ki te mea kei a koe, ki te kai kai ki a koe puoro tino pai i roto i te papamuri no te mea he pai ake te ahuareka o te taiao hauora me te ahuareka. He pai ake pea ka taea e koe te painga ki nga kai me nga mema o te whanau.
7 - Te inu wai i waenganui i nga kai, Ehara i te wa
Ko te inu i te wai i mua, i te wa e kai ana te kai, ka tohatoha koe ki te nui o nga kai ka kai koe na te nui o te wai. He pai ki te painga ki te inu me te kai, engari he iti noa iho nga waahanga ka taea e koe te arotahi ki te kai. Na ka inu i te wai , ka inu ranei i runga i nga huka tio i waenganui i nga kai.
8 - Hurihia te Kuputuhi o To Kai Kai
Mena kei te raruraru koe i te tunu i te kai, ka awhina i te whakarereketanga o au kai . Ka taea e koe te tapatapahi i nga kai me nga huawhenua mata ki nga paiti iti kia pai ake ai te maimoatanga. Tāpirihia te wai me te purema i ō kai, he mea māmā ake ki te horomia, ki te kai i ngā kai ngohengohe pēnei i te hupa, te miraka, me te hua tino maoa.
9 - Te inu waipiro kai
Mena kaore koe e pai ana ki te kai, inu Whakaorangia te Kai Paraoa Paraoa Parau, tetahi atu kai ranei hei whakakapi. Ka taea ano e koe te hanga i nga hua reka o te hua reka mehemea kei te kaha koe. Tāpirihia ētahi atu kaimoana ki o maheni me te koko o te pata pīnati me te paura pūmua.
10 - Haere etahi Mahi
Ko te mahi ahumahi e tuku ana i nga matū roro ka taea te whakapai ake i to ahua me te whakaongaonga i to hiahia. Ko te haere i tetahi wa poto mo te haora kotahi ranei i mua i te kai, ka awhina noa i te kai i muri ake hei ahuareka atu.
Puna:
American Cancer Society. "E hiahia ana, Poore."