Ko nga hua kua maroke, penei me te karepe me nga pauna, he mea watea no te mea kua roa te wa roa, a he puna pai nga punaora, nga kohuke, me te muka. Engari, ki te tirohia e koe nga korero kai mo nga hua hou me o ratau momo maroke, ka kitea pea he nui atu te huka me te kawhera mo ia mahi.
Na te aha e tupu? Ka nui ake te huka i te hua i te wa e mate ai te tukanga?
Nope. Kaore te hua e tipu ake i te huka i te wa e mate ana te wai, engari ka ngaro te rire, na ko te take ko te kaute i nga hua i mua i te whakataurite.
Ko te Ngaronga o te wai e Tutuki ana i te Roto Taurahi
Ka maroke nga hua ki nga waikawa motuhake, ka waiho pea ki te ra kia mate ai te wai, ka rite nga hua ka tata te ngaro o te wai katoa. Ko te ngaro o te wai ko te mate o te rahi o te tinana, na, ka pupuhi te karepe karepe, he karepe maroke, he iti rawa. Ko te mea ano ka tupu i te mea ka maroke nga paramu ki nga pounamu, ka mutu ranei nga hua me nga karepe.
Ki te whakataurite koe i nga hua hou me te maroke ma te riki, ka kitea tonu te huka me nga kaata i roto i nga hua maroke. Engari, mehemea ka tohatohahia e koe nga wahi o te waahanga, ko te huka me te calories ka rite tonu. Na, mo te tauira, kotahi rau karepe kua nui ake i te 80 karamu o te huka i te mea he karama karepe e 15 karamu te iti ranei.
Whakamāramatia taua mea ki roto i nga kaata, ka kite koe i te kapu o karepe he 100 calories, me te kapu karepe kua nui ake i te 434 kalori.
Whakatauritehia e te rahi
Na ka taea e koe te kite i te mea e tupu ana ina whakatauhia e koe nga hua hou me nga hua maroke i te kapu no te mea ka taea e koe te uru ki te 30 ki te 40 karepe i roto i te kapu karauna kotahi, ka whakaritea ki nga karepe karepe e rua.
Engari, mehemea ka whakatauhia e koe i runga i te utu nui?
E ai ki te Tari Whakahaere Ahumahi a te United States Department of Agriculture Agricultural Research Service National Nutrient Database mo te Tohu Paerewa, 30 karepe he 12 karamu huka me 48 calories. E toru tekau karepe he 47 calories me te 10 karamu huka. Ka rite ki te karepe karepe te huka i te wa e maroke ana, engari kaore pea te take. Ko te tipu taiao o te karepe e rerekē ana i te momo me te aromatawai i te uara i runga i nga momo rereke. Engari, ahakoa, ka whakatauhia e koe he karepe ki te karepe, ko te maha o nga kai e rite ana ki te kore o te wai.
He mea nui ki te tohu i etahi o nga hua maroke, ano he cranberries, he pai rawa, kaore pea koe e tu ki te kai, na ko te huka me te hinu hua e maha ana ka whakaurua i te wa o te whakamaroke ka taea te hoko atu i nga paoa hua hei paramanawa.
Me Tiaki Nga Hua Motuhake?
Me whai hua te kai hauora hauora. Ko nga hua hou ka nui ake i etahi huaora, penei i te huaora C, engari kei te pupuri i nga ihirangi kohuke me te muka i te tukanga whakamaroke, no reira kaore he hiahia kia karohia nga hua maroke. Engari ki te titiro koe ki to taimaha, me kaha ki te pupuri i te kanohi ki te mahi i nga rahi me nga kaariro.
Ko nga karepe, he karepe, he puruhi maroke, he pīni aporo me nga apricots maroke he pai rawa, me te roa atu i nga hua hou. A he tino painga:
- Hangaia he huamata ki a koe ki nga kata pango tino pai, ki nga poroporo aporo hou, ki nga tirati maroke, me te tiihi iti koati.
- Ka whakamatau ranei i te tipu, te pī, me te karepe karepe mai i California Raisins.
- Haere nga tamariki i roto i te mahini me te whakaako ia ratou me pehea te hanga potae ki runga i te raina ki te karepe, te pata pīnati, me te herewi.
- Tāpirihia he hua maroke ki te oatete wera wera mo te parakuihi hauora me te hauora.
- Whakamahia nga hua maroke hei mea whakauru i roto i te akoranga matua, ano he tiihi heihei me te pua nani me te raihi karepe mai i Ocean Spray.
Kaupapa:
Te Tari Rangahau Ahumahi a te United States Department of Agriculture Agricultural Research Service Te Paerewa Motuhake o te Motuhake mo te Paerewa Tuhituhi 28.