1 - Nga Mahi Mahi i te Tari
I te timatanga o te tau 2000, ko nga poari pakari he mahinga mahi rongonui mo te rangatira o te tari. I tukunahia ki a ratau hei taputapu mo te noho tahi-he huarahi ki te awhina i te hunga e mahi ana i nga tari tari, ka whakapiki ake i nga mahi ki o ratau ra, i te wa e whakarato ana i te taputapu mo nga waahanga mahi mahi. A, i te mea kei te whakamahi tonu etahi o te poari i nga poari i te tari, kua hinga to ratou rongonui i te taha. Ko te raruraru, ehara i te mea ahuareka ki te noho i runga i te poari pumau mo nga wa roa. Kaore hoki i te waahi kaore i te waahi kaore pea i te waahi kaore pea i te whaa kaore pea i pangia e te poari i te wa e noho ana koe.
Ko nga ngana o tenei ra ki te mahi mahi ka nui haere ake ki te tuunga o nga waka, nga kaituhi me nga "huihuinga haere." Ko te noho ora ki te roa o te noho, he tino mate mö te mate nui, mate pukupuku me te mate huka, na ko te rapu huarahi ki te akiaki i nga mahi o te ra ko tetahi wahi nui o te pupuri i te oranga ora.
Ko te raruraru me nga papa tuhi me nga taputapu taketake ko te tango i te whakamahinga (me mahi pai koe i to ara ki te tu mo nga wa roa), kaore i te waahi ngawari, a kaore i te pai tonu te noho. Kaore i te whakahua, ka taea e ratou te utu i nga mano o nga tara, ka maka ki waho atu i te kaha o nga kamupene me nga tangata takitahi.
Ko tetahi atu momo rereke ki nga poari pakari, me nga tuka tuka he waahi noho pai, penei i te Swopper, Buoy, me te Wobble Stool. Ko enei o nga kaitohu e whakaatu ana i te ahuatanga o te hinengaro, penei i nga puna, i nga pounamu ranei, e hiahia ana kia nui ake te whakauru ki a koe i runga i te nohoanga, i te whakarato i tetahi turanga pakari e taea ai e koe te noho pai ki te noho i raro i a koe e mahi ana.
He iti noa nga ahuatanga o te peane noho pai, me nga mea e pai ake ana, me etahi putanga ka nui atu te pai, me te waahanga, me te pai ake mo te whakamahi i nga ra katoa, ko etahi e akiaki ana i nga ngohe nui, engari kaore e pai ana te ahuareka ki nga mea katoa .
Engari, i te taha o te poari, ko te nuinga o enei waahi ka puta mai i waho, ka tino pai mo nga mahi mahi-mahi e whakamahi ana i nga noho hei taonga taputapu. E kite ana koe, ka taea e koe te whakamahi i nga hoahoa 360-nekehanga ki te taha o te kaari tari me te kore e manukanuka mo te tuara o te tuaru.
Tirohia enei mahi-mahi e whakaatu ana i te Swopper-i tua atu ki te mahi hei putea whai hua, te turanga o te Swopper, me te hoe, me te hoahoa o te waahi whaitake he mea pai, he pai te mahi whakangungu. Ka taea e koe te whakamatau i enei mahi ano me te tata ki tetahi o nga tari o te tari, ahakoa he mea tino pai ki te mahi me te kaitautoko, me te tino whai hua ki tetahi o nga poari whakahaere e akiaki ana i nga mahi nui.
2 - Te Poari Office-One-Leg Lunge
Tuhia etahi waewae torutoru i mua o te Swopper, o te tari tari ranei me to tua ki reira, ka waiho i runga ake o te waewae kotahi i runga i te nohoanga o te nohoanga. Pikohia to puri o mua me to raro iho o to rama ki raro, kia tae ra ano o to kuri o mua i te koki 90-tohu. Patohia te rekereke o to mua ka hoki ki te tu. Me mohio ki nga hiku o mua o te pokohiwi i roto i te raina ki o tau maihao, engari kei te mau tonu o turi i ou waewae i roto i te mahi. Whakamahia he 10 ki te 15 nga waitohu i tetahi taha i mua i te whakawhiti waewae. Whakaotia e toru nga huinga.
3 - Te Pushupunga o te Tari Office
Me tīmata i te tūranga whakatikatika, me te whakawhānui ake o ou ringa, me o ringaringa i runga i te nohoanga o te Swopper, o te tari tari ranei, kei raro tonu i to pokohiwi. Takahia o waewae kia puta noa atu to tinana ki te raina tika mai i nga rekereke ki te upoko. Whakawhānuihia o ou waewae ki te waihanga i te turanga kaha o te tautoko. A, ka rite koe, pikohia o ou pokohiwi me te tuku iho i tou uma ki runga ki te nohoanga o te nohoanga, kia mau tonu to matua. A, no te hanga e to ringaringa he koki 90-tohu, pehia ano koe ki te tīmata. Whakaatuhia te 10 ki te 15 taapiri. Whakaotia nga huinga e rua.
4 - Te Poari Tari Office
Noho i te taha o mua o to peera tari ranei Swopper, ka tipuhia o waewae i runga i te whenua, i te kaa-tawhiti. Panuitia te mua o te nohoanga, tika ki tetahi taha o ou hiku. Patohia nga hiku i runga i te nohoanga ka peke koe ki raro i ou ringa. Whakapikihia o koutou hika i mua, na, kei te aroaro o te Swopper. Whakanohia o ou pokohiwi, kia mau ki te taha o to tinana, ka whakaheke iho i te ara ki te papa. Katihia ka pakaruhia o ringaringa ki te 90-nekehanga ka pehi ano koe ki te timata. Whakaatuhia te waru ki te 12 taapiri. Whakaotia nga huinga e rua.
5 - Mahere Tari Office
I roto i te waahi o te ringa, ka tika o ou ringa i raro i ou pokohiwi, mau i to tinana i te raina tika mai i te upoko ki te toenga. Te hiahia ki te pupuri i te tūranga mo te iti rawa 30 hēkona. Mo te wero o te waahanga, kawea mai tetahi kokotoru ki runga, ki te taha o te kaki, ka paku ki tetahi taha, ka hoki mai ki te whenua, ka whakahoki ano i te taha. Haere tonu i nga taha mo te 30 ki te 60 hēkona. Whakaotia nga waahanga e toru.
6 - Whakawhānui Whakamuri Aunoa
Ko te mahi whakamua o muri ko tetahi e tino tika ana mo te Swopper mo te nohoanga o te kaine me te hoahoa kore-ka tino uaua ki te whakahaere i tenei kaupapa ki runga i tetahi kaari tari paari ranei, he peita whakahaere ranei e kore e whakaeke i te papa.
Ki te mahi i te whakawhitinga whakamuri , ka rere i te Swopper, ko to kopu kei runga i te nohoanga. Takahia te whanui i muri ia koe, te waihanga i te turanga kaha o te tautoko, nga paewe o ou waewae e mahi ana ki te papa. Whakanohia te tumuaki me te whakanui ake i to raatau kia tae noa ki te hanga i tetahi raina tika mai i te rekereke ki te upoko-ki te taea e koe te whakanekehia o to neke atu i te 180-nekehanga o mua, na te mea he paku noa iho to muri, he pai, tika kia whakamahi koe i to matua me te hoki ki te mahi i te nekehanga, kaua ki te whakamahi i tetahi ahua o te kaha o te mahi. Kia mau ki te tūranga mo te rua hēkona me te huri i te kaupapa. Te hiahia ki te whakatutuki i nga korero 15 ki te 20. Whakaotia e toru nga huinga.
7 - Mahinga Mahi Toi-Mahi
He maha nga huarahi hei whakakotahi i enei mahi ki te mahi kotahi, ki te raupapa mahi ranei i te ra katoa. A feruri i te mau mana'o tauturu i muri nei:
- Kotahi te mahi i ia haora . Whakaritea he waahi ki te haere i runga i to waea i nga haora katoa, me te mahi i tetahi mahi kotahi, te whakaoti i nga huinga me nga whakautu i runga ake nei.
- E rua wa poto poto ia ra . Tangohia te 15 meneti meneti i waenganui i te ata, me te rua tekau ma rima haora moenga i waenganui-haora. Whakamahia nga waahanga e rima o nga mahi e rima i muri mai ki te hoki, kahore he okiokinga. I tenei ahuatanga, kaore koe e mahi i nga huinga i whakaahuatia i runga (hei tauira, kei hea e whakaatu ana ki a koe kia oti nga waahanga e rua); engari, ka mahi koe i tetahi huinga rehita kotahi mo ia mahi i mua i te haere ki te mahi i muri mai. Mena ka oti ia koe nga whakawhitinga katoa e rua o nga mahi i raro i te 15 meneti, ka hurihia he tari mo to tari ki te mahi i etahi atu mahi.
- Te roa o te mahinga o te tina . Te mahi i nga mahi katoa e whakaahuatia ana i runga ake nei (tautuhi me te tautuhi) hoki-ki-hoki. I waenga i ia huinga, tāpiri 30 hēkona o te peke putea, te haere rānei i te wāhi. Whakaorangia tetahi meneti i waenga i ia mahi. I muri i te whakaoti i nga huinga me nga retaata katoa, pupuhi i nga papaahi o te tari, me te piki ake tonu mo te 10 meneti.
> Mahinga:
> Papatu A, Oh P, Faulkner G, Bajaj R, M Silver M, Mitchell M, Whakamuri D. "Te Waahuinga me tona Rangatahi me te Risk mo te mate mate, te taiao me te hauora i roto i nga pakeke: He Arotake Pūnaha me te Meta-tātari." Tuhinga o mua. http://annals.org/aim/article/2091327/sedentary-time-its-association-risk-disease-incidence-mortality-hospitalization-whakaroki. Jan 2015.