Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 221
Fat - 11g
Carbs - 25g
Pūmua - 8g
Te wa katoa 25 min
Pato 5 min , Cook 20 min
Nga Mahi 2 (1pita a tawhio noa)
Ahakoa ko tenei tunu kai pita ehara i to tipu pizza tuku iho, kei te whai i etahi o nga waahanga kotahi, me te hanga mo te painga o te kai mate. E whai ana i nga mahi me nga taonga mo te whakarite pizza hauora , engari kei te mahi koe i a koe! Ko te nuinga o te mea, kei te tipu ki nga huawhenua e whakarahi ana i te reka me te hanga i te whakakii me te kore e nui atu nga kaata. A, ahakoa he pai ake te maoa o ia momo, kaore he kore o te tīhi mozzarella rongonui e aroha ana tatou ki a tatou pizzas.
Kai
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 te karaka karika nui, he mea iti rawa
- 1 tīpune basil maroke
- 1/4 tīpune pepa pepa whero
- 1/4 te riki whero iti, ka tapatapahia ki nga mowhiti
- 1/4 te eggplant iti, ka tapatapahia ki nga tapawhiti
- 1/2 pepa iti pereti, tapahia ki nga takai
- 1/4 tīpune te tote kosher
- 1 nga pita witi katoa mo te pita, ka wehea ki roto
- 4 punetēpu maoa marinara
- 8 tōmato reka, tapahia ki te haurua
- 1/4 kapu tihi-mimiti mo te tihi mozzarella
Te whakarite
- He hinu hinu oriwa he hinu i roto i te paraharaha miihini whakawera mo te wera reo. Tāpirihia te karika, te basil, me te pepa whero, te tunu tae noa ki te karika he paku noa.
- Tāpirihia te riki, te eggplant, me te pepa, kia mau ki nga koti katoa ki te ranunga hinu hinu karika. Te tihi tae noa kia kite koe i nga tohu kapi, ka hurihia, ka tunu.
- Kohuatia te oumu ki te 350F me te whakarite i nga porotaka pita i runga i te pepa tunu.
- Whakataihia te hawhe o te haina marinara ki ia hawhe. Whakariteritehia te eggplant, he riki, me nga haurua o te mimiti ki te pita. Horoihia tetahi waro ki te hawhe o te tiihi.
- Ka tunua mo te 8 ki te 10 meneti, tae noa ki te rewa katoa o te tihi. Tangohia i te oumu, kia paku noa, kia pai hoki.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakamahia tetahi pepa pereti tae e whai kiko ana koe. Ka taea ano hoki e koe te whakamahi i te mimiti reo miihini paku hei utu mo te miiti reka.
Ko te nuinga o nga huawhenua ka tunua i mua i te wa ki te whakaora i te wa tunu i roto i te oumu. Mo te pizza pita tere atu, whakamahia nga huawhenua tunuhia . Kaore pea e waiho he huawhenua, he riki, he pepa pereki, engari ka reka pea te ahua nui me te whai hua ano.
Te tunu kai me te manaaki
Kia mau tonu te kiri o te eggplant. Mena ka pehia e koe, ka ngaro etahi o nga antioxidants kaha me te muka i kitea i roto i te kiri papura papura.
Whakamahia he paraharaha i te mea kaore koe i te parai.