Me pehea te noho noho haumaru ina ako koe
Ehara i te mea uaua ki te whakaaro ka taea e koe te pauna o te pauna . Ko te aukati kaha e kore e taea, mehemea ka ngana koe ki te neke! Heoi, i whakaritea ki etahi atu taumahi me nga hākinakina, he iti noa iho nga reanga whara. He rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Strength and the Conditioning Research i kitea ai ko te whutupaoro, te poikiri, me nga hākinakina te hotoke, he 10 ki te 20 nga wa atu i te 100 haora o te uru atu i te whakangungu taumaha me te whakatere.
Tuhinga o mua
Ka taea e koe te karo i te whara ma te whakamahi i te huarahi ngawari me te matauranga hei taimaha whakangungu. Ko tou tikanga, he pehea ranei e mahi ana koe, he mea tino nui ki te whakaiti i te whara. Na ko nga whakaritenga mo te ahua o te mahi me te kawenga e ngana ana koe ki te hapai, pana me te patipati - ina koa mo te oranga, te kaha, te wheua me te hauora o te uaua, me te mana whara.
Waihoki, ko etahi o nga mahi ka herea atu kia nui ake te kino atu i era atu na te tino ahua o nga mea tuturu, me te kaha o te hononga me te puoro-me te mea he kino ki a koe kaore he kino mo te tangata whai wheako, whakangungu, tinana tinana ranei. Hei tauira, ko nga taangata roa me nga wahine o te wa roa ka kitea he taatai me te whakamamae atu i nga mea nui atu i te hunga e whai ake nei i nga tinana o runga me o raro.
Kia mohio ki nga waahi, ki nga momo mahi me nga taimaha e whakamahara ana koe kei te whakawhānui atu koe i nga hononga, ngongo, nga uaua, me nga anga o tawhiti atu i to taiao.
He maha nga mahi e mahi ana i nga uaua kotahi. Paa ki a koe, engari ki te mohio noa.
Kei ia taumahi he aratohu mo te ahua tika, mo te mahi hangarau ranei. Me whakarite koe ki nga aratohu whānui mo te ahua pai. Ka taea e koe te kite me pehea e mahi ai i nga mahi taketake i roto i te taiwhanga mahi .
Nga mauiui me nga taiao hanga
Ko te whara i nga whara, he maha ki nga anga, he mea tino noa i roto i nga kaitakaro me nga kaimahi taimaha, ahakoa he iti noa te whakapuakitanga o te mahi ka pai ake te whara.
Ka puta ake nga whara kino atu i te wa e wawahia ana te hanganga, kua kore rawa ranei i te wa. Ko nga uaua me nga rerenga o te uaua, ko nga angaehae e mau mai i nga wheua me te korokoro, me te whara o te kaakae e kore nei e tiaki i nga wheua mai i te pakaru i te nuinga o te waa, he nui atu nga raruraru e hiahiatia ana mo te rongoa.
I roto i tetahi rangahau o nga whakatere whakangungu ngaio, i ki mai nga kairangahau, "ko nga whara o nga kaihauturu o te taangata he tino painga o nga whara, ehara i te kino o te whara i te tika."
Ko nga Wahi Tino Nui e toru
I roto i te whakatere, ko nga wahi tino whara ko te tuara, ko nga pokohiwi , me nga kuri . Ko te taha raro o runga ake i te rarangi, engari, he rite tonu tenei ki te maha o nga hākinakina. Kaore he tohu he ngoikoretanga anatomanga tangata.
Anei he rarangi o nga mahi whakangungu taimaha i te nuinga o nga wa ka tuhia hei tino kino. Ahakoa te nuinga o nga mahi ka taea te kino- he taimaha te taimaha-kei roto i tenei mahinga nga mahi ka nui atu pea te whara i te mate, ahakoa ka whai i te huarahi tika mo tenei mahi.
Ko te take ko te nekehanga o te mahi e whakauru ana i etahi waahanga o to hoa i te waahi whakaponotanga ka puta pea te whara. I te wa ano, kaore i te mea e kore e taea e koe te mahi i nga mahi penei me te kore he whara, ka whakaarohia nga mea katoa.
- Katoa te kokoti (turi)
- Te putea pene (pouaka)
- Mīhini whakawhānui o te waewae (turi)
- Te raina tika , te pupuhi iti (pokohiwi)
- Lat Pulldown i muri i te matenga (te pokohiwi)
- Te piripiri i runga i te pakanga i muri i te upoko (te pokohiwi)
- Ko te raina o te raina (muri)
- Te ata pai o te ata, hurihia (hoki)
- Ko te mate o te Stiff-legged me te tua o muri (hoki)
- Te pepa taapiri me te taimaha nui (raro)
- Te noho i runga i nga waewae tika kaore i te turi (piko raro)
- Nga waewae o te ringa, nga waewae tika (raro)
Tuhinga o te Puka pai
- Kia mau tonu te taha ki muri i te puri i nga hiku mo nga mahi pēnei i te tawhito, te whakaheke, te ata pai, nga rarangi kapi, me nga rarangi taura. Ko te take matua ko te mea ko to muri kei te koki ki te whenua, me te okioki ki mua, he tika, kaore i te whakairo ki te waahi.
- Kaua e kati i nga hononga. He maha nga waitohu o tenei taunakitanga. E hiahiatia ana nga kaituku hiko teitei ki te tarai i nga kokonga i roto i te whakataetae. Kaore he kino e mahia ma te whakatikatika i nga hononga o te kaki me nga hononga o te kopa i te mea kaore koe e pakaru i te mea pakeke i raro i te kawenga.
- Kaua e tuku nga turi ki te koropiko nui ki roto, ki waho ranei, ki te taha ki muri ranei ki te taha ki mua i te wa e piki ana te peke ranei. E hiahia ana koe ki te tautoko nui, me te kore e taea te hono i te hononga i raro i te pehanga.
- Kia mau tonu te mahunga ki te kaha me te kaki i te kaki i te whakangungu taimaha. Me tino mohio kei te mohio koe ki ta koe e mahi ana, ki te whakaheke i te taimaha i muri i te upoko ki te waahi kapi.
- Kia tupato ki nga mahi e whakanoho ai i te hononga pokohiwi i tua atu i te awhe o te nekehanga, i raro ranei i tetahi kawenga kaore koe i te waimarie. Ko te pokohiwi te waahanga nui rawa o te nekehanga o tetahi hononga. Kaore e hiahia ana koe ki te mamae i te taha o te pokohiwi i te whakawhānui, te whakaheke, te whakawhiti, te hurihuri ranei. I roto i nga mahi pana, pēnei i nga papa putea me nga taputapu pokohiwi, pupuri i nga pakihiwi me nga ringa o runga mai i te neke atu i raro atu i te whakarara ki te papaa ka iti iho te taimaha. He pai tenei hei haumaru mo nga tiimata.
- Whakamahia he hoa kaitautoko, he "tautuhi" ranei i te wa e kawe ana i nga pauna kore utu taimaha. A, no te ruarua, whakaarahia nga pauna marama.
> Mahinga:
> Calhoon G, Fry AC. Nga Tauiwi Maama me nga Pakihi o nga Kaihauturu Taeke Kaute. J Athl Train. Jul; 34 (3): 232-238, 1999.
> Hamill BP. > Te whanaungatanga > te haumaru o te taimaha me te whakangungu taimaha. Te Rangahau me te Whakanui Ahuinga, 8,1: 53-57, 1994.