Kei te hiahia koe ki te whakaaro kai-kai-kai mo te mahi, mo te kainga ranei? I etahi wa ka kai koe i te kai me te moe. Engari ehara i te mea pera. Mena ka tango koe i etahi meneti hei ako i te whakamahinga o te tina kai hauora, ka kaha koe ki te kaha ake, ka kaha ake te kaha o te ra katoa.
Me pehea te Whakarite Kai Kaiora
Ko te tina kai hauora ka makona i to mate i te wa kai.
Engari kia noho tonu koe i roto i te paheketanga o te ahiahi i te wa e whakamatautauria ai tatou ki te paramanawa. Na me pehea koe e taka ai i te kai ka pupuri i to hiahia i raro i te mana? E toru nga waahanga nui hei whakauru:
- Pūmua pīni . Mena kei te hanga koe i te tina i tetahi puna hauora o te pene, ka awhina koe ki te pupuri i to kai i runga i te huarahi i roto i nga huarahi rereke e rua. Tuatahi, ka roa ake te kai ki te kai me te roa mo to tinana kia keri. Na, ka roa atu te kai o te pene i te wa e kai ana koe, a ka noho tonu koe i te roa. Waihoki, ka awhina te potae ki te hanga, ki te pupuri i te papatipu matotoru-whakarahi. Ka huri koe i to tinana ki roto i te miihini kaore i te mea ka kai koe i te potae.
- Pupuhi mate-mate . Ko nga kai-teitei nga kai he puna nui mo te hauora kai-hoahoa. Ko te tipu kai he rite ki te kai o te pounamu kei te roa te roa o to tinana kia keri. Na te muka e tauturu ki a koe kia roa tonu mo te wa roa. Mena ka whiriwhiria e koe he iti-kalori, he kai taonga mo te taone me te whakakī i to peihana huamata me nga kai e tiketike ana i te muka, ka whakatikatika koe ki te whakapai ake i nga kai maoa i muri i te ra. Ka iti ake pea koe ki te whakauru ki nga kai purapura teitei-huka mehemea kaore koe e whakaarohia e te matekai.
- Hauora hihiri. E mohio ana ahau he uaua, engari ka pekehia nga taputapu caffeinated me te huka i te tina. Ko te tikanga, ehara i te mea nui mo to tinana i tetahi haora o te ra, engari ka tino raru pea i te po. He aha? No te mea ahakoa ka kaha ake te kaha o te kaha i roto i te wa poto, ka waiho pea e koe te wairangi me te kaha o te kaha i muri mai i te ra. Inumia he wai kawa , he wai wera ranei.
Ko nga Kai pai mo te Kai Kaiora
Whakamahia etahi ture noa hei hanga i te tina hei pupuri i to kai i te ara.
- Meinga taau kai ki te kainga . Ko nga kai reka te kai kai i te kainga me te kawe mai ki a raatau ki te mahi. Ko te tikanga, e ai ki a Brian Wansink, e kai ana i te kai, ka taea e koe te kohi kai hauora mehemea kei te whakarite koe i muri i to kai kai ka kore koe e hiakai ka mahia e koe nga kai mo te kai o te ahiahi.
- Kaua e kai i te tina i to papapu. He aha te wahi tino kino ka taea e koe te kai i to tina? I to papapu . He maha nga take he aha me etahi atu momo pai mo nga wahi hauora hei kai.
- Whakamahia i mua ki te kai koe. Ko te kai kai i te wharekai kaore e tino kai i to kai , engari me mohio koe ki ta koe e kai ana i mua i te tomo ki te wharekai - ina koa ka kai koe me etahi atu. I taua ara kaore koe i te hohoro, i te whakatau i te whakatau ka raru i to kai mo te ra.
- Pūmua pūmua, me te huarere. Ki te whiwhi i nga painga-a-tinana, me te ahuareka o te mana o te katoa i te roanga o te ra, tohaina tetahi taumaha o te pounamu purapura me nga kaiwhaiwhai ki te hanga i tetahi tina kai reka, maakaha. Ko te peihana o te hupa me te huamata ka mahi i te mahi, ka hopu ranei i tetahi paramanawa kinaki-rite-ki-kai me tetahi momo hua hou. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te maheni kai-pai , ka kai i te paramanawa paramanawa ki te mea kei te tere koe.
Nga tohutao mo te Kai Kaiora
Mena ka whai wa ki te tunu, ko etahi o nga tohutao hauora hauora e pai ana koe.
- Me pehea te Hanga Huamata i roto i te Jar (he tino pai mo te-haere-haere!)
- He Korero Kaare Korero Kaore-Calorie
- Hupa Huawhenua
Kia mahara, he mea nui te kaha ki te whakarite i tetahi mahinga kai kaiora hauora, me te whai i nga tohutohu kai maaka, ngawari, hauora. Ma te iti ake o te mahere me te whakaritenga, ka taea e koe te hanga kai hei whakatika ia koe mo te awatea me te kaha o te ahiahi.