Ko te whangai i a maatau tamariki ka kaha ki te kaha, ki te raruraru, me te mea he kawenga nui i etahi wa. A, me nga korero whaitake mai i nga kaituhi, i etahi wa ka kitea he raruraru rawa. Engari ko ta tatou tino raruraru ka puta mai nga matua mai i te maatau ki te kaha o ta tatou tamariki ki te kai i nga kai tika hei awhina ia ratou ki te tipu me te whanake kia rite ki ta ratou.
Me haere maatua etahi aratohu hei awhina ia koe ki te mohio mehemea ka tino awhina nga paramanawa a to tamaiti.
He pehea te nuinga o nga wa e hiahia ana nga tamariki ki te kai
Tuatahi, me kai nga tamariki katoa i nga kai 3 i te ra. Engari ka tupu, ko te maha o nga paramanawa e hiahiatia ana me te maha o nga wa e kai ana ratou.
- Ko nga mokopuna me nga tamariki e hiahia ana kia toru nga paramanawa i te ra ka tua atu ki o raatau kai e toru. Me kai ano hoki mo nga 2-3 haora.
- Me kai nga kaipupuri o te kai ki te kai 3 kai i te ra me te 2 paramanawa. A, no to ratou tipu, ka taea e to kaipiihi te haere ki te 3 ki te 4 haora i waenga i te kai.
- Ko nga tamariki pakeke o te kura e toru nga kai me te 1 ki te 2 nga paramanawa, e kai ana i nga 3 ki te 4 haora.
- Ko te taiohi e hiahia ana kia toru nga kai ma te kai me te 1 neke atu ranei o nga paramanawa e ai ki nga taumata o te tinana me te kai i nga 3-5 haora.
Na, kaua e whakaheke i te maha o nga tau, kia mohio tonu ko te wa e tupu ana nga tamariki, ka taea e ratou te whakatutuki i nga matea o taatau kai ma o raatau kai me te kai iti iho.
Me kaha ake nga tamariki iti ki te kai me te whakatutuki i o ratou matea kai i roto i ta ratou kai me nga paramanawa.
No te mea he mea nui nga paramanawa ki te awhina i nga tamariki taiohi ki te whakatutuki i nga matea o te mate kai, me maatau nga matua ki te whakarato i nga kai hei awhina i a ratau tamariki. Ko te "Nutrient Dense" he waahi e whakamahia ana e nga kaihoko kai kaiora hei whakaahua i nga kai e whakarato ana i te nui o nga matūkai (huaora me nga kohuke) mo te nui o nga kaata e whakaratohia ana e ratou.
Me hoatu noa iho, he kai e pai ana, ka makona ki nga mea hei awhina i ta tamariki ki te tipu. A karo i nga paramanawa me te nui o nga kaiora, kaore i te maha nga matūkai.
E hiahia ana nga tamariki ki te tipu
Ko etahi o nga mea e tika ana hei awhina i taau tamariki e tupu ana:
- Pūmua
- Koroka
- Huaora D
- Magnesium
- Huaora A
- Huaora E
- Huaora C
- Iron
Engari ko etahi o nga paramanawa pai e kore e tae mai i nga waahi me nga kerēme kai kaute i runga i nga tapanga. Anei etahi paramanawa e tino nui ana i roto i enei huawhenua pai:
- Ngā Hua me te Huawhenua : te aporo, te panana, te karepe, te karepe, te tipu kaore i tunua ranei, te tireti ranei, te rakau herewi, te pepa pepa reka, te porokamo, te tōmato, te broccoli, te kareparāoa
- Low-Fat Te miraka: Te miraka, te tiihi, te miraka miraka, te tīhi
- Te Pūmua: Te hua kohuatia, te pata pīni, te kai kai, te nati me te purapura
- Whole-Grains: te taro paraoa katoa me te pihikete, nga putea, nga karaihe Ingarihi, te taro pita, te popcorn
(Kia mohio koe ki te whangai tamariki me nga taiohi me te karo i nga kai e pakeke, a tawhio noa, a kaore e tuwhera noa i te mea ka taea e enei te haukoti i nga aitua.)
A pee i te Paraka Paramanawa
Ko te maimoatanga tawhito o etahi o nga matua ka taka ki roto, ko te whakarato i nga paramanawa e tata ana ki te wa kai. I tenei take, he maha tonu nga tamariki ki te kai i nga paramanawa, kaore hoki i te hiakai kia kai pai i te kai.
I muri i te waahi o nga wa paramanawa me nga wa kai ko te huarahi pai rawa atu hei karo i tenei. Ko tetahi waahi tauira mo te kaitirotiro hikoi ka titiro penei:
Paramere 7:00 am
Te parakuihi o te ata 10:00 am
Kai 12:30 pm
Parakene Panuku 3:30 pm
Dinner 6:30 pm
Ko te nuinga o nga tamariki ka whakakore i etahi kai i nga paramanawa me nga kai. Engari kaua e manukanuka, ki te kore e kai i te kai kotahi, i te paramanawa ranei, kaore i te tawhiti rawa atu te whai waahi. Ko to mahi hei matua ki te tuku i nga kai hauora i nga wa katoa, me te mana o to tamaiti ki te nui o ta ratou whiriwhiri ki te kai.
Koinei te mea ka pupuhi ki te whakarato i te nui o nga paramanawa mo to ratou taangata me te tuku kai hauora, kai reka. Me whakatau e au tamariki te nui o te kai me te kaha ake o te hauora me te kaha!