Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 161
Fat - 13g
Carbs - 9g
Pūmua - 4g
Te wa katoa 20 min
Mema 10 min , Cook 10 min
Nga Mahi 6 (1 1/4 kapu ia)
He nui te miso i roto i te pūmua, te muka, te rino me te konupora, a ka whakaiti i te mate o te mate pukupuku me te whiu. Whakamanuhia ki te pata pīnati me te paowa nui o te momona me te pauna-nui, me te painga-nui me te reka o te paramanawa. Ko te kohi i etahi o enei paramanawa i te wa o te ata kiriata ka makona koe, kaore koe i te tino nui ki te putea, ki te paowa.
Kai
- 3 punetēpu puninga canola, me te 1/2 ki te 1 tīpune atu ki te hiahiatia ki te wewete i te ranu ki te pīni-miso
- 1/3 kapu pounamu
- 1/4 kapu pata pata
- 1/2 tīpune pihikete miso ma
- 1/8 tīpune tote
Te whakarite
1. Te hinu hinu i roto i te kohua nui i runga i te wera nui.
2. A, no te wera o te hinu, tohua i roto i te 3 me te 4 nga karepene popcorn.
3. A, ka pupuhi nga kernels, ka tohaina te toenga o te pounamu i roto i te paparanga. Kapihia te kohua, tango mai i te wera, ka tatau ai i te 30 meneti. Ka taea e tenei taahita te tuku atu i nga atu kiore kia tae ki te paowa tata-paoho kia tae ki te wa e whakahokia ana ki te wera, ka pana katoa te wa i te wa ano.
4. I muri i te 30 hēkona, whakahokia te kohua kapi ki te wera.
Me timata te popcorn ki te pupuhi tere me te tere ake. A, no te haere o te tipu, ka ngaueuehia te kohua ki runga. Me ngana ki te pupuri i te taupoki kia paku atu te pupuhi. Kia tere te heke o te pa (etahi hēkona i waenga i nga pop), tango i te paraharaha mai i te wera ka tangohia atu i te taupoki.
5. Hei hanga i te ranu pata pata miso: Whakanohia te pata pīnati, te miso me te tote i roto i te iti o te miihini me te wera wera i te wera iti, me te whakaoho i nga wa katoa, tae noa ki te ngoikore o te ranunga me te haurangi, e 5 meneti. Mena he tino uaua to whakaranu, kaore i te rereke (ka puta tenei ma runga i te momo pīnati pata kei a koe i te kainga), toha atu ki te 1/2 ki te 1 tīpune hinu hinu canola hou me te haere tonu ki te whakaoho. * Ka taea hoki e koe te mahi i roto i te moitiitiiti: whakaranuhia te pata pīnati, te miso, me te tote i roto i te paraoa haumaru me te wera mo te 15 hēkona, te whakaoho, me te 10 ki te 15 hēkona tae noa ki te pai o te ranunga.
6. Whakaritehia te ranu pata pata miso ki te panuku, ka waiho te taupoki ki runga i te kohua, ka hurihia te kohua tae noa ki te tohatoha noa o te ranunga ki nga pepeke popcorn. Makahia ki te peihana ka koa.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakamātauhia nga kaitao rerekē rerekē i te wahi o te pata pīnati mo te rerekētanga reka.
Ko te pata pounamu he rite tonu te nui o nga kaata, he iti ake te muka, he paku iti iho te potae, he nui ake i te konupūmā i te pata pata.
Whakamahia tenei maimoatanga ma te panui i etahi pihikete o te pepa pango, he tihi o te puehu chili, he punetēpu rānei o te purapura pupuhi ki te ranunga pata pata. Ko nga purapura a Chia he tiketike i te muka, omega-3 waikawa momona , te konupūmā, te konupora, te manganese, me te ūkuikui. Ko enei tipu iti, he purapura pupuhi he nui ano hoki i roto i nga antioxidants me te awhina i te whakaheke i te mate o te mate pukupuku, te mate mate pukupuku, me te mate 2.
Te tunu kai me te manaaki
He kai reka, he ahurei hoki tenei ki te mahi i tetahi waa hararei. Kia rua, kia toru ranei nga waahanga ka tohatoha me te uru ki o manuhiri! Mena kei te ahuareka koe, tuhia he kete nui me te taeraera tae maanei, ka mahi i te popcorn i roto i te reira mo te parakihe me te paramanawa. Ka noho nga kaipupuri i roto i te pouaka rererangi i te mahana o te ruma mo nga ra e 2.