He maha tonu te matekai i waenga i nga kai, me nga tamariki hoki, ka hiahia matou ki etahi atu hauora ki te whakaki i taua ika matekai me te whakauru i etahi kai ma te wa kotahi. Ko te hopu i te waahanga o te kai hauora. Ko te tiaki i to maatau mate ki te haki ki nga paramanawa hauora ka awhina ia tatou ki te whiriwhiri whiringa hauora mo to tatou kai. Anei etahi whakaaro hauora hauora kia timata koe.
1.
Te Humumu me nga Huawhenua: He kai pai tenei, no te mea kei te nui te momo i roto i nga kai me te reka o te hummus. I te wa o muri kei te whare hokohoko, tirohia nga tini momo hummus. He pai ake ranei, kitea etahi tohutoro nui mo te hummus hanga-whare i runga i te raina.
2. Te hua me te miraka: Koinei tetahi atu momo kai reka . Kohia nga mea tino pai, whakamatautauhia he mea hou. Kohia he miraka miraka iti me te tino kitea tetahi me te ihirangi huka iti. Ki te hiahia koe kia iti ake te reka, tapiritia he mimi, he honi ranei i te kainga.
3. Nga potae tortilla me te salsa: Ki te rapu koe mo te mea kakara iti, kaore ano hoki kia kitea, kaore e titiro atu. Ko enei paramanawa e rua! He nui nga whiringa i runga i te maakete mo te katoa o nga kongakonga tortilla tunu me te nui o nga whiringa hauora hauora.
4. Te tihi iti-konutai me te tīhi iti-ngako: Ko tenei huinga ka whakakopa i te pupuhi pūmua. Kia tupato noa iho ki te tapanga kai pai i runga i to tina kai.
Kimihia he kōwhiringa iti-konutai. He tino reka nga mea e wātea ana.
5. Paoho-waipiro-a-ringa: Hurihia te whare tapere kiriata me nga putanga miihini. Ko te ara o te hau-ara te huarahi ki te haere mai i te mea ka whiwhi koe i te reka katoa me te kore o te pupuhi. Na mohio ana koe ko te popcorn te tikanga he witi katoa ? Te reka ki te hinu oriwa, te hinu kokonati, te pata iti ranei.
Ranei ki te tauhiuhi i tetahi tiihi parmesan. He mutunga nga whiringa hauora hauora!
6. Nga poroporo me te pata aramona: Kei te whakakī tenei mahinga ngawari, he pai ake hoki. Ko te pata pounamu he hauora hauora, he ahuareka ki nga potae tiu. A he mea whakamataku te huinga o te aporo me te aramona.
7. Nga hua me te tihi tīhi: He huarahi ngahau tenei ki te whakaraerae i te wa paramanawa i te ahuareka ake. Whakaritea etahi putea ki te rōpere, karepe, tīhi poaka, pōro meroni, me tetahi atu mea ka taea e koe te whakaaro. He pai ake nga mea katoa i runga i te rakau, tika ?!
8. Smoothie me te tunu taro katoa: Ko te pai o nga mea ahuareka ki te kohikohi i nga hua me nga huarere. Whakakīahia taua mea ki te parakihi, kale, hua, pineapi me tetahi atu mea e reka ana. Ko nga whiringa reka ka tino pa ki a koe. Me pai ki te kotahi anake, ki te tapiri ranei i tetahi purapura kaito hei taatai hei whakakii ake.
9. Nga tiihi me nga pihikete katoa: Ka taea e tenei paramanawa matapihi te whakakī, me te pai. Rapua nga pihikete witi katoa me te nui pai o te muka i ia ratonga (3 ki te 5 karamu o te muka i ia ratonga he pai pai ki te timata me te). Ka tipu te tiihi i te potae me te reka ano hoki.
10. Mahinga ara: Ka taea e tenei paramanawa kaha te whakarato i etahi painga hauora tino whakamataku, kia tupato ki te rahi o nga waahanga.
Ko nga nati me nga hua maroke ko te kaiora me te kai totokore kua oti te whakauru, na ko te waahanga noa iho ko te moni tika i mua i te tipu.
He torutoru nga aratohu mo te kohikohi ngawari:
- Whakamahia nga hua me nga huawhenua i nga wa katoa. He hua noa nga hua me nga huawhenua, engari ko nga hua hauora anake e piri ana. Ko nga parakotai he waahi nui ki te whakapai ake i to maiora me te kore e tuku ana i nga mea iti, te hinuhura me te kaiora.
- Kaua e kai ina raru. Ko te tikanga tenei ehara i te kaaina i mua o te pouaka whakaata me te putea o to paraoa tino pai. Te arotahi ki nga painga me te pehea o to tinana. Ka taea e koe te mutu i te wa ka makona koe ka kai noa i te moni tika.
- Te mahere kia whai kai hauora i runga i te ringa. Tāpirihia he paramanawa hauora ki tō rārangi kaihoko, kei te huarahi tika koe ki te whakapai ake i ō kawa.