Te Hua Tika Tika Kai Tika me nga Hua Hauora
He pai te hauora kokonati? Ko te wai kirikiri he mea rongonui i roto i te hupa, i te inu o te waipiro, me etahi kai hauora. Engari mehemea kei te ngana koe ki te mataara i to taumaha me te whakaiti i to hua o te hinu , ka hiahia koe ki te aro ki nga kaimoana waiu me te kai pai. Ka whakatauhia mehemea he tika te inu ki a koe.
Te Kai Kao Kai Tika Kai me te Kai Kai
| Te Tika Kai Tika Kai Tika | |
|---|---|
| Rahi Mahi 1 tbsp (15 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 35 | |
| Calories mai i te Fat 32 | |
| Te Tae Tae 3.6g | 6% |
| Te wai kawa 3.2g | 16% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0g | |
| Te wai o te monounaturated 0.2g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Te konupora 39.45mg | 1% |
| Kororowaihā 0.8g | 0% |
| Kairangi Dietary 0.3g | 1% |
| Sugars 0.5g | |
| Pūmua 0.3g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 1% | |
| Koroka 0% · Iron 1% | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
Kia mohio ki te waiu kai kokonati he mea nui kia mohio he aha te waiu kokonati. Ehara i te wai e kite ana koe i te wa ka whakatuwhera koe i te niu. Ka waihangahia te waiu kokonati ka kohia te kai o te niu. Ko te kirikiri momona e hua ana i etahi wa ka whakakotahi ki te wai hei hanga waiu kokonati. Ka rite ki te miraka miraka, ko te waiu kokonati he nui atu i te ngako, te iti iho ranei i te ngako i runga i te waahanga .
Ko te tipu o te waiu koiora e whakawhirinaki ana ki te momo me te waitohu e hokona ana e koe (e mahi ana i te kainga). Ko te waiu kokonati he nui ake te momona o te hinu no te mea kaore i whakauruhia ki etahi atu kai. Kotahi te kapu o te waiu kokonati (kokonati kokonati) e whakarato ana i te 560 kalori, tata ki te 58 karamu o te ngako, me te 51 karamu o te ngako momona.
Engari kaore pea koe e whakamahi i te kapu katoa o tenei momo waiu kokonati. Mena ka whakamahi koe i te kiripiri i roto i taau kawhe , ka pau noa te punetēpu o te kirīmi kiripiri, ka pau anake i te 35 nga kapora me raro i te 4 karamu o te ngako (e whakaaturia ana i te tapanga).
Na e pehea ana mo nga rama miraka iti o te niu karo e kitea ana e koe i roto i te toa kaihoko? Ko enei hua ka whakakotahi ki te wai me etahi atu kai (hei huka) hei hanga i te waipiro. Ko te Silk Original Coconutmilk e whakarato ana i nga calori e 80 i te kapu, 5 karamu o te ngako me te 4.5 karamu o te ngako kua makona. Pacific Organic Coconut Non-Dairy Ko te iti noa iho o te waipiro me te calories me te 45 calori i ia kapu, 4 karamu o te ngako me te 4 karamu o te ngako.
Nga Huaora Hauora o te Milu Pao
Ka whakatairangatia e etahi tohunga kai hauora nga painga hauora o te waiu kokonati. E ai ki ta ratou ko te waiu kokonua (kaore i konatunatua ki te huka me etahi atu kai), te pata kokonati, me te hinu kokonati kei te nui o te waikawa lauric, he waikawa momona. E whakapono ana etahi ka taea e te waikawa raukahu te whai hua pai ki runga i to "pai" HD cholesterol.
Engari kihai i taea e te arotake nui o nga rangahau rangahau te whakautu i taua kerēme. I kitea e nga kairangahau ka taea e te hinu kokonati te whakaemi i te katoa me te "LDL cholesterol" nui atu i nga tipu o te tipu, engari iti atu i te pata. I ki atu ratou ko te kai o etahi hua kokonati kaore i te piki ake nga raru o te ngakau. Engari i whakatupato ano hoki ratou ko nga hua kaore pea i te painga ki te kai o te Tai Hauauru mo o tatou kai me o taatau noho.
Na kei hea koe e waiho? Ko nga whakahaere hauora nui me te USDA tonu e tūtohu ana kia whakaitihia to tatou kai o te ngako. Mai i te nui o te waiu kokonati i roto i te ngako ngako, ka hiahia pea koe ki te whakawhitinga i te tango o te waiu kokonati.
Te hoko me te pupuri i te miraka aporo
Ka kitea e koe te waiu kokonati i nga waahanga rereke o te toa toa. Ka kitea e koe etahi momo rama waiu kokonati i roto i te miraka miraka i muri i te waiu aramona, te waiu miraka, me etahi atu momo waiu.
Engari ka kitea ano hoki te waiu kokonati i roto i nga pini i roto i te tunu tunu ranei i te waahanga kai.
Na he aha te rereke? Ko te waiu kokopi i roto i nga tipu he maha atu te maoa, te kirikiri me te whakamahia i nga tohutao. Ko te nuinga o nga rama o te waiu kokonati heihei kaore i te pai. Ko te hua i roto i te miraka miraka he mea kikokore, kua tapiritia e te kapi me etahi atu kai, ka whakamahia tonu i te waiu.
Ko nga kaata o te waiu kokonati ka tiakina i roto i te pouaka whakamātao kia rite ki nga tohutohu a te kaiwhakanao me te whakamahi i te rarangi "pai" mai i te ra e kite ai koe i te waahi i te moenga. Ka taea te penapena i roto i te wharekai te waiu kokonati i roto i nga tipu. Engari ka whakatuwheratia, me whakainu te miraka me te whakamahia i roto i nga ra torutoru o te whakatuwheratanga.
Kaore te nuinga o nga kaihanga e taunaki ana i te waiu kokonati korero.
Te tunu me te miraka
Ko te waiu kokopi kei te whakamahia i nga kai e rongonui ana ki te Hauauru Hauauru. Kei te whakauruhia i roto i nga tipu pango, ka whakamahia pea ki te tihi i te raihi, ki te tihi ranei. Ko te waiu kokopi he mea inu nui me te whakamahia i te mea hei whakauru i roto i nga inu waipiro pērā i te pina colada.
Mena ka hiahia koe ki te tunu me te waiu kokonati, whakamatautauhia tetahi o enei tohutao hauora.
- Ko te Squash Koro me te Hupa Kai
- Coconut Milk me Berry Smoothie
- Coconut Quote me te kotahitanga