He Korero Kairongo, Kairangi Glycemic, Calories, Protein
Ko nga pīni pango ko te momo legume e taea te hoko i te maroke, i te tiihi ranei. Ka peakitia ki raro, he painga ki te tunu i a koe ano, ka iti ake te paanga o te huka toto, a, ka kaha ake nga painga ki te tipu. I muri i te horoinga i nga pīni (he pai te po,) maka atu te wai kapi i mua i te tunu i te wai hou. Ka whakakorea atu etahi o nga matū e kii ai i te whaanui, me etahi o nga anti-nutrients (nga purapura me nga tannins) e taea ai te uaua ki te whakauru i nga matūkai katoa i roto i nga pini.
Ko nga pīni Pango Pango he tino whakakapi rawa mo te pīni pango
Ko te waipiro me te Fiber mo nga pīni pango
- ½ kapu tunu pango pango: 13 karamu whaihua (kupenga) te waipiro me te 8 karamu te muka, 8 karamu pūmua, me te 114 kalori
Whārangi o te Glycemic o te pīni pango
E rua nga rangahau mo te kohua o te pīni pango kua kohuatia he raupapa o te kohinga o te 25. Ko te pihikete me te pihikete i tunua i roto i te pihikete pihikete te nuinga o nga wa katoa e whakaatu ana i te GI teitei (waenganui o te 40 ki waenganui-60, me nga pi pīni i te pito teitei).
He Korero Ano Mo te Taurangi Glycemic
Nga Mahi Hukareti o nga Pīni Pango
- ½ kapu tunu pango pango: 7
Ngā Hua Hauora o te Pīni Pango
Ko nga pīni pango ko te puna pai o te muka (he pai te whakarewa me te whakarewa) me te pupuhi, he puna pai rawa atu o te manganese, te konupora, me te mimiti, me te puna pai o te pāhare pāporo me te rino. Ko etahi pīni pango kei roto hoki etahi o nga pihikete , ko te nuinga o nga pounamu i roto i te takotoranga.
Ko te pīni pango, pērā i ētahi atu reihi, ko te puna kai pai rawa atu o te waipiro waikawa me te maroke aukati .
Ko te tikanga, ko te tikanga kei roto i te pungarehu e whakahurihurihia ana ki te glucose, me te haukini kaore i te taatai i te kohanga iti. Kua kitea i te kotahi o nga akoranga ko te whakakapi i nga warowaiwa tere atu i te tere tere-kua oti te whakapai ake i te mana o te mate huka i roto i te mate pukupuku. Ko te kai i nga kai i te hika kaha ka kaha ake te hauora koroni, tae atu ki te whakatairanga i te tira hauora hauora.
Ka taea ano e te hauora aukati te whakapai ake i te kaha o te insulin me te whakamahinga o nga kohuke pērā i te konupūmā. Engari, kia mahara he pikinga teitei ake o te pīni kēne, me te maroke o te pungarehu maroke me te maroke atu i nga pīni maroke kua pangia me te kohuatia. Waihoki, ko etahi o nga mate pukupuku e kite ana ko te pihi te pupuhi i te tipu tere o te totohu o te toto, no reira he maha nga rereketanga o te tangata i roto i to tautuhinga i nga remu.
Ētahi atu Pūkete Carb:
- Hua
- Huawhenua
- Nati me te Kore
- Nga karepe me te kareti
- Te miraka, Te pata, te miraka, me te aha.
Kaupapa:
Carmona-Garcia, R., Osorio-Diaz, P., Agama-Acevedo, et al. Te hanganga me te painga o te painga ki te digestibility maroke o Phaseolus vulgaris (L.) cv. 'Mayocoba'. Tuhinga o Te Ao me Te Hangarau.
Fernandes AC, Nishida W, da Costa Proenc RP et al. Ko te kaha o te kai i runga i te kounga kai o te pini (Pearolus vulgaris L.) ka tunuhia me te kore i te wai rere: he arotake. Pukapuka-a-Motu mo nga Toi Kairau me te Hangarau 2010, 45: 2209-2218. 2010. 2007, 42: 296-302. 2007.
Leroux, MarcusFoster-Powell, Kaye, Holt, Susanna me Brand-Miller, Janette. "Tepurangi Ao o te taurangi taurangi me nga uara utu nui: 2002." American Journal of Clinical Nutrition . Vol. 76, No. 1, 5-56, (2002).
Te Paerewa Taiao Motuhake a te USA mo te Paerewa Paerewa, Tuhituhi 21.