Tirohia mehemea he hauora to toenga
Ko te waroti o te waitohu ko te ine i roto i te kopu i te taumata o te umbilicus (paatene puku). Ka whakamahi nga tohunga hauora i te porohita waitohu hei tirotiro i nga turoro mo nga raruraru hauora e pā ana ki te taimaha.
He aha te take o te porowhita
Ko te ine i te rahi o tou kaokao e taea te awhina ia koe ki te mohio ki to waahi mo etahi ahua hauora e pa ana ki to taumaha.
Kaore e taea e te taraiwa o te waitohu te tohu kei te whai koe i te mate hauora, kaore ranei koe e whai ake i te wa kei te heke mai. Engari ka awhina ia koe me to kaihautu hauora ki te whakatau i hea te ngako kei to tinana , me te mea ka taea e taua ngako te raruraru i a koe i te wa kei mua.
E ai ki nga National Institutes of Health, mehemea he nui atu nga ngako i to waitohu, kaua i te taha o nga hiku, he nui ake te mate mo nga tikanga tae atu ki te mate pukupuku me te mate 2. Ka taea hoki e koe te whakamahi i to ine wehenga ki te tautuhi i to tauwehenga-wehenga hipoki (WHR) . Ko te waitohu o te Waist-hip e whakarato ana i tetahi taputapu whakamatautau mo te raruraru mate pukupuku.
Me pehea te whakarite i te Waitohu Waist
Ki te ine tika i te porohita porohita, me whakamahi koe i te rahi o te rīpene rīpene e kore e tere. Kaua e whakawhäitihia te rïpene rïpene i te wä e tango ana koe i to tau kopu. Me tango ano e koe etahi kakahu nui ka taea te whakakii i nga paera ki te puku.
Whakatika ki te tiki i te ine kakenga tika. I muri iho, takahia te tahua rīpene ki te taha nui o tō kopu, puta noa i tō pātene puku. Me noho marie te mehua taapiri ki to kiri. Kia tika te waitohu o te rïpene ki te whakanoho tika, ka pupuhi i roto i te ata, ka tango i te ine i runga i te exhale.
Tangohia te waahanga e rua, e toru ranei nga wa ki te whakarite kia whai hua koe. Ma te pupuri i te rīpene kia nui rawa kia keri ki roto i to kiri, kia mau ranei ki a koe kia kore ai e tika te hua.
Ko taku Waimiti Waitohu Natau?
Na me pehea te whitiki o to waitohu? Whakamahia te tūtohi nei kia kite mehemea he nui atu te painga o te mate mo te mate. Mena he nui ake te toenga o to kaito i nga tau kua tohuhia, he nui ake te painga o te raruraru hauora e pa ana ki te hauora.
Nga Rawe Rawe Riki Nui Rawa
- Men : 40 neke atu ranei ki te 102 meneti ranei neke atu
- Women : 35 neke atu ranei inihi ranei 89 meneti ranei atu
Maahiraa ki te Whakaiti i to Tae Waitohu
Mena he nui rawa te waahi o to waitohu, ka taea e koe te mahi me taau taakuta , te tango ranei i nga waahanga ki a koe kia ngaro te ngako o te tinana, me te whakaiti i te ngako i roto i to waenga ki te whakapai ake i to hauora me te waiora.
Ko te taahiraa tuatahi ki te whakaiti i to raatau wehenga ko te aromatawai i nga tikanga kai. Kei te kai koe i nga mea e hiahia ana koe i te wa kai? Kei te maimoatanga tonu koe i waenga i nga kai? Kei te kai koe i nga inu ngoikore o te kawhera, i nga wai inu reka ranei? Kei te hoko koe i nga kai kua tukatukahia e ki ana i nga kaata korepu?
Mena kua whakautu koe ki etahi o enei patai, ka nui rawa nga waahanga ka tapahia e koe nga kaata mai i to kai.
Ka hiahia pea koe ki te tīmata ma te tapahi i te rahi o te rahi ka kai koe i te kai nui. Mena kaore koe i te tino mohio ki te nui o te kai, whakamahia te kautero kaata hei whakatau i to hiahia. Na ka tatau i nga kaarata kia mohio ai kei te whiwhi koe i te moni tika.
I te wa e kai ana koe i te kai i roto i te raina, ka whakanui ake i to taumata mahi hei tahu i nga kaarai i te ra katoa. Ano, whakamahi i te kaitoro kaata hei kimi i te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i ia ra, ka whakapiri i nga huringa o nga momo iti hei tahu i etahi atu. Tangohia nga arapae hei utu mo te awhi i te mahi, haere ki te haere i nga ahiahi i muri i te tina. Ko nga taahiraa katoa e pa ana ki to huarahi ki te ora hauora.
Kaupapa:
Nga Poari mo te Mana Hauora me te Whakatupato. Te aromatawai i to Taumaha. Te Whakarōpūtanga o te Nutrition, Te Mahi Tinana, me te Iwi Nui. Kua tae mai: December 19, 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Te Motu o te Motu o te Motu me te Taiao. Te aromatawai i to Taumaha me te Risk Hauora. National Institute of Health. Kua tae mai: December 19, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Te Motu o te Motu o te Motu me te Taiao. Te Whakarōpūtanga o te Pauna me te Obesity by BMI, Waist Circumction, me Risk Associated Diseases. National Institute of Health. Kua tae mai: December 19, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm