E hoa, ko te wa ki te peke atu i to kopu pia? Kei te whakawhānui atu to raatau i tua atu i to mana? Mena ko te whakautu he ae, ehara i te mea ko koe anake. Ko nga tane e mau ana i te taimaha i waenga i to waenga waenga me te ngana ki te rapu i te huarahi pai ki te whakakore i te ngako o te kopu he mea whakawero no te mea kaore i whakaaetia e nga tohunga. Ka taea e koe te tumanako, ko te pai o te hōtaka ki te whakaiti i to kopu he kai me te mahi.
Engari ko te aha e kore pea koe e tatari me timata maau to kaupapa ki te haere ki to taakuta.
He aha te aha e tangohia ai te wai kawa?
Mena he taumaha koe, ko te whakaiti i te rahi o te tinana ka waiho he whakaaro pai. Ko te ngako o te kopu e tika ana kia arotahi motuhake. Kua whakaaturia e te rangahau ko te pupuri i te ngako pukupuku ka tino raruraru ki to hauora. He maha nga rangahau rangahau kua whakaatuhia he hononga i waenganui i te waahi nui o te waitohu me te nui o te mate mo te mate pukupuku me etahi atu tikanga, tae atu ki te mate urutomo me te mate 2.
Na te nui o te nui? Mena ka tohua e koe te kopu i runga ake i ou hipoki, ka nui atu i te 40 inihi (35 inihi mo nga kotiro) ka tohatoha koe mo etahi tikanga, e ai ki nga National Institute of Health. I kitea ano e tetahi rangahau ko nga kaitohu he iti iho i te 33 inihi i roto i te tane me te 28 meneti i roto i nga wahine ka taea te whakamahi ki te tautuhi i nga tangata e nui ana te mate mo te mate pukupuku.
Me whakaaro koe kei waho koe i te matau kaore koe i te taumaha? Whakaaro ano! Ahakoa he pai tonu to BMI, kei te whakaatu tonu etahi rangahau ko te pupuri i te taimaha nui o to waenga i waenganui i to waenga ka taea te raruraru, ina koa i te tau. Ko te aromatawai o te 100,000 nga tane me nga wahine kua neke ake i te 50 me te tau i whakaatu i te mea ahakoa te BMI, he mea nui te mate o te taatai i te waahi o te mate ki nga pakeke.
Ko te tikanga, ko to waahi porohita he kotahi te ine ka whakamahia e to taote i te aromatawai i to paanga nui mo nga tikanga hauora rereke. Engari, ki te mohio koe me to taiota e pa ana te ngako o te kopu ki a koe mo te mate mate o te ngakau, ki te mate ranei, na tera pea ka hiahia koe ki te peke i to kiri.
Ko nga huarahi pai hei whakaiti i te kawa kawa: te kai me te mahi
Na te aha te huarahi pai ki te whakaiti i te kopu pia? Ehara i te mea miharo, me whai whakaaro te otinga ki te kai me te mahi. Engari he aha ake te waahanga?
He maha nga korero o muri ake nei e whakaatu ana ko te mahi he mahi nui atu i te pupuri i te kopu ngenge. Ko tetahi rangahau i tohuhia he ngohe waipiro hei kaupapa matua. I kitea e nga kairangahau ko nga tangata e whai kiko ana ki te hauora hinengaro (e kiia ana ko te haurangi haurangi) ka kaha pea te whai i waenga o nga mokowhiti, ahakoa ko nga tangata he taumaha.
Engari ko te tikanga, ehara i te mea me whakamahi koe i te mahi hei painga mo te kore e aro ki te kai. Kaore e taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe, me te hiahia tonu ki te peke i to painga. E ai ki a Tom Venuto, ko te kaituhi pukapuka me te kaitohu-a-tinana, ko tetahi o nga hapa kaore i te nuinga o nga mahi mahi a nga tangata, ko te kore e aro ki te hononga nui i waenganui i nga kai me te mahi ki te whakatutuki i nga whaainga o te mate taimaha.
Ka whakaae a Tony Schober ki te Kaimana Calorie. E ai ki a ia ko te kai hauora he mea nui, me nga tangata e hiahia ana ki te ngaro i te ngako pukupuku me kai atu i te purotu . Ko te pukapuka a Tom Venuto, Ko te Fat, Feed the Muscle , ko te aratohu e awhina ana mo te waihanga i tetahi mahere kai whaiaro e tino nui ake ana i roto i te pūmua, e ki ana i nga tipu hauora me nga momona nui hei whakatutuki i te taimaha hauora.
Ko te Mahi Mahi Katoa ki te Tango i to Kutu
Ko te kaiwhakaako tinana o Niu Ioka, ko Matt Griffin te mahi i te whare taakahi kei reira te nuinga o nga kaihoko. E ai ki a ia ko te whiwhi i te tinana pupuhi e hiahia ana ki te whakauru i te whakangungu cardiovascular me te pauna taimaha. "Ko te whakangungu o te whakangungu taimaha me te cardio e pupuri ana i te tinana me te urupare ki nga tukinotanga kei te whakatakotohia." E ai ki a Griffin me Schober he tino whai hua te whakangungu o te waahi nui (HIIT) mo te tahu ngako me te arotahi ki te kohanga.
Na te tikanga o tenei me waiho e koe te kore o aua piripiri puku o te rongonui? Ehara i te mea, ka mea a Griffin. "Ko te koronga nui he mea nui noa atu i te mahi noa i te huinga o te noho." E ai ki a ia ko te whakangungu puku ka uru ki te tinana katoa. Ka tūtohu ia ki te whakangungu mahi ki ona kiritaki. "Ko te whakangungu Core e whakauru ana i nga mahi a te tinana katoa, he mea nui ake ki te oranga o ia ra," ko tana korero. He pai rawa ia ki te whakangungu a Pirates me te Gyrotonic mo nga tangata e hiahia ana ki te whakamamae.
Mena kaore e taea e koe te uru atu ki te whare kaainga, kei reira etahi atu mahi hei awhina i te taatai i to tumuaki me te maha o era e taea te mahi i te kainga. "Ko nga mahi whakamahere he huarahi whai hua hei whakapakari i nga uaua katoa i roto ia koe," ko ta Brian Trainer, CSCS. Kua whakangungu a Martin i etahi kaitono kaitono, a, e mea ana "ka mahi te mahere i te maha o nga uaua katoa i te wa kotahi.
I tenei wa, e whakamahi ana a Martin i tetahi hua e kiia ana ko te Kaihauturu Core Stealth me ona kiritaki. Ko te kaiwhakangungu a te kaiwhakangungu-a-raupapa e whakauru ana i te kaiwhakamahi ki nga whakataetae atamai mo te mahi whakaeke. Ko te poari taapiri ka waiho to tinana ki te waahi kaore e taea te whakatutuki i nga taumata me te kaute. Ehara i te mea ko te pūnaha kēmu te tango i to hinengaro mai i te mahi, engari ko te whakapūmautanga e hiahiatia ana ki te whakanui ake i nga waahi i roto i te kēmu, ka awhina i te taiao.
I te taha o te Kaihauturu Ataahua ranei, ka taea e tetahi te whakatu i tetahi hōtaka mahere i te kainga. "Ka taea e nga mahere te mahi i ia ra, e ai ta Martin," no te mea ka hoki wawe mai te tino. "Ka tūtohu matou kia timata ki te 30 hēkona mo te hunga tīmata me te mahi i to ara ki te toru meneti i ia ra. kei te mahi tonu i nga mahi tinana katoa i te 30 meneti 3-5 ra i ia wiki me te mahere kai pai. "
E whakaae ana a Griffin, me te whakanui i te hiranga o te mahere matawhānui mo te ngaro o te taimaha me te whakakore i te ngako o te kopu. Ehara i te mea mo te kai noa iho ranei mo te whare takaro. Ko te whakaheke i to waahi ka taea e koe te painga ki te roa. Tangohia te wa ki te korero ki to taakuta, me te whakawhanake i te mahere mo te oranga katoa mo te kai hauora, me te mahi kaha ki te pupuhi me te noho pai mo te ora.
> Mahinga:
> Alan J. Flint, Kathryn M. Rexrode, Frank B. Hu, Robert J. Glynn, Hervé Caspard, JoAnn E. Manson, Walter C. Willett, Eric B. Rimm. "Ko te tohu o te tinana, te waahi porohita, me te mate o te mate pukupuku o te mate: Ko te ako i roto i nga tane me nga wahine." Te rangahau nui me te mahi hauora i te marama o Hōngongoi 2010.
> Eric J. Jacobs, PhD; et al. "Ko te Waist Circord and All-Cause Mortality in a Large US Cohort." JAMA Mental Medicine August 2010.
> Mayo, Melissa J. Grantham, Justin R. Balasekaran, Govindasamy. "Ko te mate o te Poari Taumahi-Mahi Kua Whakaritea e Te Poari Akau Maama." Te rongoā me te pūtaiao i te hākinakina me te mahi i te marama o Hui-tanguru 2003.
> Rosane Ness-Abramof, MD, Caroline M. Apovian, "Waitohi Porowhita Tae i roto i te Mahi Hauora." Te kai me te kai i roto i nga mahi hauora August > 2008.
> Wong, Suzy L.Katzmarzyk, Peter T. Nichaman, Milton Z. Church, Timothy S Blair, Steven N Ross, Robert. "Ko te Cardiorespiratory Fitness kei te hono atu ki te Raina Rawa Rawa Tuatoru o te Ahumahi Tangata." Te rongoā me te pūtaiao i te hākinakina me te mahi i te marama o Hui-tanguru 2004.