Te Hanga i te nuinga o nga 25 meneti hei whakauru
Ko te rapu i tetahi kaupapa mahi e mahi pai ana mo koe ko tetahi waahanga nui o te whiwhi pai. He waimarie, he maha nga waahanga me nga huarahi mahi rereke hei whiriwhiri i. Ko nga take hei whakaaro ki te whakauru i te whai huatanga o te hōtaka, te ahuareka, me te waatea.
Ko te nui o te aukati mahi mo te nuinga o te iwi ko te kore o te wa. Ko te maataka mahi e noho tonu ana ko te take tuatahi kaore e whai wāhi atu ki te hōtaka mahi mahinga.
He aha mehemea kaore he wa roa ka taea e koe te waiho hei urunga? He ahuareka tenei?
He waahi rongonui i huaina ko nga korero T25 ki te tuku i nga hua o te haora i roto i te 25 meneti anake. Ko te wa poto ka kiia ki te whakakore i nga whaainga katoa mo te kore he wa ki te whakangungu. He mea whakamiharo nga tohunga me nga korero angitu. Ka whai hua te papatono penei?
He aha te T25 Mahi Paera?
Ko te mahi T25, i huaina hoki ko FOCUS T25 i hangaia e te kaiwhakaako hauora, a Shaun Thompson. He rongonui a Shaun T mo te whakawhanake i nga kaupapa hauora, tae atu ki te Panui , Insanity Max: 30, me te T25 Workout. Ko ia ano tetahi o nga kaiwhakaako mo Beachbody, te kamupene hauora rongonui i muri i te P90X. I whiwhi a Shaun T i te tohu paetahi i roto i te pūtaiao hākinakina me te mea iti i te whare tapere me te kanikani mai i te Whare Wānanga o Rowan. Ehara ia i te mea ke ki te whakauru i nga hōtaka whakahaere e whakaaturia ana ki te whakatutuki i nga hua.
Ko te T25 kei runga i te tauira whakangungu whakangungu nui-nui (HIIT) e haere tonu ana ki te tupu i roto i te rongonui, e ai ki a Tony Maloney, he tohunga hauora a ACSM.
Ko te whāinga ko te mahi i te kaha nui ake mo te wa poto ki te ngaro i te taimaha me te ngako tinana, te whakanui ake i te kiri o te uaua, me te whakapai ake i te hauora me te tinana.
Kei roto i nga mahi whakangungu HIIT etahi pakaru poto o te mahi whakahihirahi i muri i nga waahanga poto poto, neke atu ranei o nga nekehanga kaha. Ko tenei ahua o te mahinga koiora he maha nga waa mo te wa roa.
Ko te kaupapa mahi T25 e whakamatautau ana ia koe mo te 25 meneti ma te whakamahi i te tikanga HIIT. Engari, ko te T25 e tohu ana kaore he waahi i te wa o te mahi.
Me pehea te mahi T25?
Ko te T25 he raupapa DVD, me te wiki 10-wiki kua oti te whakaeke i te whare. Kei te whakaarohia he tino mahi tino tinana e whakamahi ana i nga mahinga HIIT o te whakangungu mahi.
I te nuinga o nga kaupapa HIIT, ko te hanganga nui o te T25 ko nga waahanga poto o te mahi kaha nui i muri mai i nga waa rereke rereke, e ai ki a Maloney. He maha nga nekehanga, nga mahi, me te huinga o nga taputapu e whakamahia ana i te waahi o te taahi terewe i te wahi e arotahi ana te kaiwhakaako ki tetahi wahanga tinana i te wa e neke ana ki te waahanga mo te waahanga e whai ake nei.
Ko te hōtaka T25 he 10 mahi rereke 25 meneti. Ka pakaru nga mahi ki nga waahanga ka taea e koe te ahu whakamua penei:
Aratau Papa
He wāhanga tetahi o te raupapa kaupapa mahi me nga mahi e rima. Karekau he taputapu e hiahiatia ana. Ka mahi koe i tetahi mahi i ia ra mo nga ra e wha, ka whakaoti i nga mahi e rua i te rima o nga ra. Ka waiho e koe he ra okiokinga i te ono o nga ra i muri mai i te ataata ataata i te ra whitu. Ko te waahanga tuatahi e rima wiki. Ko nga kaupapa whakangungu 25-meneti e arotahi ana ki tetahi waahanga rereke rereke e whakaaturia ana i raro nei:
- Cardio
- Te arotahi o te tinana
- Te tapeke o te tinana
- Tuhinga
- Te whakangungu tere 1
Beta Phase
Ko te waahanga rua o te raupapa mahi ka nui ake te wero, kei roto i nga waahanga e rima. Karekau he taputapu e hiahiatia ana. Engari, ka taea te tapiri i nga pauna marama mo te kaha ake. Ko te aratohu whakangungu wiki ia wiki rite tonu ki te waahi Alpha. Ko te waahanga tuarua ka mutu mo nga wiki e rima. Ka arotahi a Shaun T ki tetahi wahanga i ia wa i ia ataata 25-meneti e whai ake nei:
- Karekau kaore
- Ripitoko tinana Rip't
- Mahi maamaha
- Te arotahi o te tinana matua
- Whakangungu tere 2
Ko te whāinga o te waahanga Alpha me te Beta ko te mahi i ia wahanga tinana mo te 30 hēkona ki te meneti kotahi tae noa ki te ngoikore o te uaua.
Na ka neke koe ki tetahi atu tinana ka haere tonu i tenei huringa tae noa ki te oti o te papatono. He waahi waahanga e wātea ana ki te kaupapa T25 e arotahi ana ki te whakangungu kaha.
Paarama Maama
Ko te waahanga 3 o te kaupapa hauora e wha nga DVD. Kei te hiahiatia nga pauna. Kei te whakaarohia he mahi whakangungu mo te hunga katoa kua whakawhanake i te turanga whakapakari tinana. Kei roto hoki i tenei hōtaka he maramataka whakangungu hei whakatakoto i nga taumata whakapakari me te ahunga whakamua. Ka arotahi nga ataata 25-meneti ki nga waahanga rereke rereke:
- Ripanga ake nga waahanga o te tinana
- Waehe nui o te tinana
- Ko te Pyramid (cardio me te kaha te whakamatau i te whakamatautau)
- Whakangungu tere 3
Ko te kaupapa whakangungu T25 hoki ka whakauru atu ki te kai mahinga hei awhina ia koe ki te ngaro tere atu.
Kei te pai te T25?
He maha nga whakaaturanga e whakaatu ana i te whakangungu whakangungu kaha nui (HIIT) he huarahi whai hua hei whakapai ake i te oranga tinana, whakaiti i nga ngako, me te whakarei i te whanaketanga o te uaua.
Ko te mahi T25 he kaupapa whai hua, e ai ki a Pete McCall MS, CSCS, kaiwhakangungu whaiaro ACE-a-raupapa, me te Kaiwhakarato Papatohu Katoa . He aha te mea e tika ai te mahi ko te whakamatautau i te tinana i te taumata teitei. Ka taea te whakaarohia he papatono pai ake na te mea he kaha ake te mahi ia koe engari he wa poto ake. Ehara i te roa o te mahi engari te kaha e hua ana i nga hua nui. Ko tenei kaupapa e tuku ana.
Kaore i te whakaarohia te T25 he mahi whakangungu no te mea he nui nga taunakitanga hei tautoko i te whai hua o te whakangungu kaha nui (HIIT). Ka taea te whakaarohia he mahi whakangungu rongonui e tika ana mo te hokohoko atamai, e ai ta McCall.
Ka tautokona e Maloney nga whakangungu whakangungu kaha nui (HIIT) ka tautokona e te rangahau. Kua kite ia i nga hua mai i tenei momo whakangungu. No reira he tauira pai te tauira HIIT, a ko te T25 he kaupapa hokohoko e whakamahi ana i te tikanga HIIT. Ko nga maamaa me nga tikanga, ina whai tika, he pai kia kore e tino whakaarohia he mahi whakangungu.
Ka taea e tetahi te whakamahi T25?
Ko te whakangungu T25 ko te whakangungu kaha, teitei- kore e kore e tuku mo nga waahi i roto i te waa whakangungu 25-meneti. Ka whakaratohia e te papatono he whakarereke i nga mahi kua mahia, engari kaore pea i te nui mo te tangata hou ki te whakangungu tinana.
He kaha mo nga tangata katoa te whakamahi i te mahi T25, engari me tika te whakamahi, e ai ki te tohunga mo te hauora, a Pete McCall. Ko nga kaitono i raro i te 40 tau mo te tane me te 45 mo te wahine ka taea te whakamahi i te papatono. Mena kua mahi koe i nga wa katoa, ka taea e koe te paanga nui ki te whakatinana i to hauora.
Kaore pea te T25 e pai ki te whakahaere i nga mahi whakangungu i runga i te taumata o te kaha, e ai ki a McCall. He pai te mahi, engari ko te nui o te mahi kaore i te hohoro, kaore hoki he tino whakaora ka taea te whara. Ko te taumahi he toronga ki te tinana, me te hiahia ki te urutau ki tenei ahua o te hiahia tinana i mua i te whakangungu whakangungu kaha nui (HIIT).
Ka tika te peke ki te taumata o te tinana o te tangata, me te kore mate, ka taea e te nuinga o nga tangata te uru atu ki HIIT, e ai ki a Maloney. Engari, ko te take ki enei momo kaupapa pakihi ko te mea kaore i taea e ratau te mahi takitahi kia rite ki nga waahanga rereke.
Ko te mahi takitahi ko te kaupapa hokohoko he mahi tino uaua ki te hiahia ki te tae atu ki nga kaimori nui, e ai ta Maloney. Na, ko te urupare a te tangata e haere mai ana i te taatete, ka tukuna he whakamatautau, he uaua rawa (no te mea ehara i te mea e tika ana mo te taumata o te tinana), a, ka mate te whakatutukitanga.
Ko nga aromatawai hauora mo te mahi e whakaatu ana ko nga tane e 40 me nga wahine kua 45 nga tau he raru mo te mate pukupuku. Na, i mua i te whakamahi i te T25 Workout ranei tetahi hōtaka mahi, he mea nui ki te ui ki te rata ki te whakahaere i tetahi atu take haumaru, e ai ki McCall.
Ko te T25 te utu?
Ko nga utu whakangungu T25 DVD e $ 74.00 i Amazon. Ko te tangata e tuku ana i te papatono i te utu kotahi, me te nuinga o nga wa, ka whakaratohia nga taonga bonus. Ka taea e tenei te whakanui ake i te utu, a ka waiho pea hei kawenga mo te kawe me te whakahaere.
Ko te painga pai ki te uiui ia koe ko te pehea e hiahia ana koe ki te noho i runga i te mahinga kohinga mahi whare, me te pai ki a koe ki te tahua.
T25 Paerewa me nga Raraunga
Ko te angitu e tautoko ana i te mahi T25 ko te kapo i te nui o nga kaata i roto i te wa poto, e ai ki a McCall. Ka taea te mahi i te hōtaka ki te kāinga me te uru ki te hapori ipurangi hei tautoko i to ahunga whakamua. Ko nga kaupapa-hapori-hapori kei te mohio nga tangata ki tetahi waahanga nui. Koinei te whakatairanga i te mea ka taea e nga takitahi te tuhi i nga korero angitu me nga raruraru ki te hapori mahi. Ko te mahi T25 he uaua pea kaore koe i te mahi takitahi.
E ai ki a Maloney he pai te waahi o te hōtaka mo te mahi T25, me te HIIT e whai hua ana ina mahi tika. Ka taea te mahi ngahau me te kaha nga mahi me te taputapu iti me te waahi.
Ko nga raruraru o te hōtaka mahi T25 ko te mea pea he kino ki te kore e mahi i nga wa katoa, e ai ki a McCall. Na tenei, kaore pea te kaupapa pai rawa mo te mahi takitahi.
Ko tetahi atu whakaaro kino mo te mahi T25 ko te haere tonu me te whakakorenga o nga mahi kaore i te hipoki i enei kaupapa hokohoko, e ai ki a Maloney. He mea uaua ki te takitahi i nga mahi ki te tiaki i te haumaru me nga hua pai (ka rere ke te iwi ki tetahi ahuatanga whakangungu). Na tenei, ka iti haere te noho o te hapori, i te mea kua pumau te kaha ki te hauora me te oranga tinana.
He Kupu Mai i
Ko te whakangungu whakangungu kaha nui (HIIT) e whakaatu ana he pai. Koinei te tikanga i whakamahia i te mahi T25. He tika mo te hunga e mahi ana i nga wa katoa engari kaore i te whakaaro pai mo nga kainoho hou. Ahakoa te aha o te kaupapa mahi e whiriwhirihia ana e koe, ko nga whaainga hauora me te oranga tinana e tika ana te hono ki te nekehanga o te ra, e ai ki a Maloney.
Ko te rarangi o te raupapa e hiahia ana kia neke ake i roto i te ra katoa ki te whakatutuki me te pupuri i te oranga ora, e ai ta ia.
> Mahinga:
Boutcher SH, Teitei Te Whakanoho Korero Nga Mahi Kaore Nga Pukapuka Nui o te Ngatahu 2011
Gibala MJ et al., Nga urutaunga a te tinana ki te iti-riki, te whakangungu kaha nui i te hauora me nga mate, Te Journal of Physiology , 2012
Haifeng Zhang, Tom K. Tong, Weifeng Qiu, et al., Ko nga Rangarite Tuturu o te Whakangungu Whakauru Nui Whakauru me te Whakanuia Te Whakangungu Mahi Whakangungu mo te Whakahekenga Tohu Whakanoho I roto i te Obese Women Women, Journal of Diabetes Research , 2017
Jacob S. Thum et al., Ko te Whakangungu Whakanui Nui-Whakanuia te Whakauru Nui ake i te Whakanuia o te Whakauru Mahi, PLOS kotahi , 2017
Roy, Brad A. Ph.D., FACSM, FACHE, Whakangungu Whakauru Nui-Whakangungu: He pai, he pai, me tetahi huarahi ahuareka ki te Mahi Kawea mai ki a koe e te American Academy of Sports Medicine, Journal Health & Fitness a ACSM , 2013