Whakakotahutia he pana ki runga ki te raina tawhito me te hanga i te tinana o runga me te matua
Ko te piripiri ake ko te mahi tino pai o te tinana e hanga ana i te kaha kaha. Ka taea te mahi i nga waahi ki nga wahi katoa kaore he taputapu, kaore e hiahiatia he wa roa ki te mahi ki te ngoikore. He tino whai hua hoki ma te tangata no te mea he painga. Ka taea e tetahi kaituhi te whakarerekē i tenei kaupapa kia nui ake te mahinga, me te kaha ake o te kaha, he maha nga huarahi hei whakanui ake i te uaua o te kaupapa o te pakari.
Ko nga rarangi reihi tetahi atu mahi pai e kore e paingia e te kaitohutohu nui. Ko te pupuri i te kaha me te pumau ki te maha o nga hākinakina, engari na te tini o nga tangata, tae atu ki nga kaitakaro hākinakina, e noho ana i nga haora i ia ra, e titiro ana ki nga mata iti, ka taea e to tatou pokohiwi te piki ake ki o tatou kaki. Ka taea e te raina taapiri te awhina i etahi o enei raruraru tuukore.
Engari, mehemea ka taea e koe te whakakotahi i enei waahanga e rua, engari he tino whai hua, ka mahi ki tetahi mahi whakamate? Ma te huinga o nga painga ka taea e koe te mahi whakakotahi pai e mahi ana i te pana me te nekehanga o te nekehanga i roto i te mahi kotahi, me te whakaiti i taau mahi i te tata tonu i te wa ano e tika ana ki te mahi i tetahi mahi.
Ko te piripiri me te rererangi o te rarangi raupapa e hono ana i te rarangi puoro ki te mahi whakatere. Ko tenei whakarerekëtanga ka whakanui i te kaha o te mahi i te mea e whakaoho ana i nga tautuhinga matua me te whakauru i nga uaua latissimus dorsi (hoki).
He mahi angitu tenei mo te whakapakari i te kaha, engari te whakamahi i te ahua tika me nga pauna marama rawa noa ka timata te tiimata ki te mahi pana. He pai te whakamahi me te whakamahi i te ahua pai, ka whakapakaritia e tenei mahi puranga nga uaua i roto i te pouaka, nga pokohiwi, nga ringa, te hokinga, te ngaro me nga waewae.
Me pehea te Whakatikatika me te Tae Whakatika Haumaru
- Me tīmata ki te tuhi i te tūranga ki runga i te ringaringa o te ringaringa.
- Me tīmata ki nga pauna marama ka pai koe i to puka.
- Tiakina o ringa ki raro i ou pokohiwi.
- Ko te pauna i runga i ou ringa me o waewae me o waewae ka horapa nui mo te pumau.
- Tiakina to tinana i te raina tika mai i te upoko ki te toenga, kaore i te huri i te waenganui, kei te awhi ranei i to tua.
- I mua i te tīmatanga o tetahi kaupapa, tohaina to kaaina me te whakapumau i to matua ma te tohi i to paatene kopu ki to taura.
- Kia mau ki te mahinga katoa i roto i te mahi katoa.
- Whakawera i a koe ka pakaru i ou pakihiwi me te whakaheke ia koe kia tae noa atu ki te taha o te kokoru 90 tohu.
- Whakawhanakehia ka tīmata koe ki te hoki ki te tūranga tīmatanga.
- Kia hoki mai koe ki te tūranga tīmatanga ka tapiritia e koe he raupapa pauna.
- Whakaarahia tetahi pupuhi i te whakapumautanga o to tinana me te taha atu.
- Whakahokia te kiore ki runga ki te whenua me te whakahou ano i tetahi atu pana.
- Whakaauau tonu te whakawhiti i runga i nga rarangi whakawhiti.
- I te tihi o te nekehanga rarangi, me tata tonu te kapi ki to pouaka me te peeke e tohu ake ana.
- Kia mau tonu to hiko; kaua e huri i te rama ka mahi koe i te rarangi.
- Me tautuhi ano mo te maha o nga korero ano ka hiahiatia e to mahi
Mā te whakamahi i tēnei, me ētahi atu whakahuri i nga rerekētanga ka awhina ia koe ki te whakapakari i te kaha ki te mahi i nga paerewa paerewa ake .
He Whakanuia ake nga Tohu
- Te Pana o te Pikinga o te Piriti - Ma te mahi i te pana ki runga i te poari haumaru ka whakauru koe i nga turanga kaore i te pakihi a te tangata, ka whiwhi i te tinana o runga, me te kaainga matua ka waiho pea koe ki a koe i te ata ake.
- Ko te Pakeha Hiko Miihake - Whakatikahia - Mahi i to pecs me to matua i tetahi tuunga hou me tenei mahi maataurangi, engari he uaua. Ko nga mahi whakawhiti i te wa e pupuhihia ana e koe he mahi rereke e mahi ana i to pecs me to triceps i roto i te huarahi hou.
- Whakamutuhia te Push ups - A, no te mea he ngawari rawa te peke paerewa, whakanui i te kaha na te whakaara ake o ou waewae. He marama ake i te mea.
- Nga Piki Whakamutunga - Tirohia nga momo kore roa o nga huarahi ki te whakatairanga i te pana o te pana.