He Huringa Nui
Ko te whakaheke i te piki ko te rereketanga o te pana o te pakari e whakanui ake ai i te raruraru ma te whakanoho i o waewae ki runga ake i o ringaringa. Ma te whakatika i te teitei o te papa ka taea e koe te whakarite i te kaha o taau mahi ma te whakamahi i te taimaha o te tinana.
Ko te whakaheke ki te piki ake ko te mahi tinana o runga o te pouaka, o nga pokohiwi, o te tuara, o nga ringa.
I tua atu, ko te pupuri i te turanga tinana pakari tika e hiahia ana i te nui o te kaha me te pumau i roto i te katoa, nga waewae, me te hoki. Ko te whakakotahi i tenei mahi ki te mahi whakangungu kaha o te tinana o te tinana, he pai ke atu ki te mahi i te pana o te pakari, me te kore hoki e hiahiatia he maha o nga taputapu. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe he paepae, he taahiraa, he piripiri, he kaari pakari, tetahi atu mea taapiri ranei ka taea e koe te okioki i ou waewae e hoatu ana ki a koe he taimaha atu o te tinana i te wa e mahi ana i te paerewa paerewa.
Ko te whakatikatika i ou waewae ka iti ake te huri i te koki o te neke, me te whakarato he rereke rereke o te nekehanga. Ko tenei huringa iti e mahi ana i nga uaua i roto i te huarahi hou. Ko te whakaheke i te piki ake ko tetahi o nga huarahi rereke ka taea e koe te whakarereke i te pana-ake, na haere tonu me te whakauru atu ki o mahinga mahi i te wiki kotahi ranei?
I mua i te peke ki te whakaheke i nga paanga, he pai te whakaaro ki te mahi i nga paerewa papa e rima, me nga tikanga tika me te katoa o te nekehanga.
Mena kei te raruraru koe i te hanganga tika o te tinana, kaua e timata ki te whakakore i nga whakaeke. Me mahi tonu kia taea e koe te mahi i te 20 paerewa paari. Na ka rite koe ki te whakatutuki i te ahua tahua. Mena kaore, whakaarohia te tango i te whakamatautau putea me te kimi i te kaha o te kaha o te tinana.
Te arotake i muri nei i nga tohutohu ka whakaheke i to raanei i runga i te whakahaere me te haumaru.
Me pehea te Whakatika i te Whakamutu
- Te wera ake . Whakamahia he torutoru (5-10) te pupuhi taketake i roto i tetahi nekehanga maeneene me te maumau ki te whakamahana i nga pokohiwi me nga pokohiwi me te mahi i te pai me te whakawhitinga pai.
- Kōwhiria te teitei o te heke . Ka taea e tenei te iti iho i te inihi me te rua ranei teitei ake i te kotahi o nga waewae e rua. Ko te haere nui atu i te mea ka taea te whakaiti i to puka, na kia tupato mehemea e hiahia ana koe ki te hapai ake i ou waewae ki runga ake i te kaitohu.
- Haere ki te tūranga. Tīmatahia ki o ringa me ou turi, tuhia o ringa ki runga ki te whenua, mo te whanui o te pokohiwi, iti atu ranei. Kia tupato kia kore e nui te whanui atu ki a koe, ka nui rawa ranei te whakawhitinga o to kaupapa mo te pai.
- Whakanohoia nga waewae ki a koe ki te tu i runga i te horahanga o to tinana, me te whakatikatika i ou waewae ki runga i te pae, i te taahiraa ranei, kotahi i te wa.
- Whakawhanakehia to tinana kia waiho i te raina tika mo nga pokohiwi ki nga hiku ki te tohi, kaore e pakaru ranei, kaore ano hoki e eke ki te hiku.
- Whakamahia o ringaringa mehemea e tika ana , me te whakarite kia whakawhānuihia nga pokohiwi.
- Hurihia o koutou kaimata ma te whakapiri i o koutou pokohiwi . Ahakoa te pupuri i te turanga pai o te tinana, whakaheke i to tinana i runga i te nekehanga maeneene ki te papa.
- Titiro ake . Ka heke iho koe ki te whenua, ka hiahia koe ki te titiro ake ki te tuku i te tini o te nekehanga me te karo i to ihu i to ihu, i to rae ranei i runga i te whenua. Ka tupu, na kia mataara. A, no te ara ake o to mahunga, ka hiahia koe ki te awhi i to tua ka whakautu i tenei whakamatautau. Kaore i te awhina i to hokinga i tenei nekehanga kaore i te awhina, ka taea e koe te whakatu ake mo te whara.
- Hoki ki te tūranga tīmatanga. Kia heke iho koe ki te kaha ka taea, ka pupuri tonu i to puka, hoki atu ki te waahi tīmatanga ma te peke i to pouaka kia tika noa atu o ou pokohiwi, engari kaua e tutakina.
- Whakaatutia ano te maha o nga whakautu ka taea e koe te mahi i waho i te whakaponotanga o to puka . A, no te kore e taea e koe te whakaoti i tetahi atu kounga teitei, ka mutu.
- Mena he ngawari rawa, tapiritia etahi teitei . Mena he uaua rawa, whakaitihia te teitei ranei ki te hoki ki nga kaupapa kia tae noa ki te hanganga. Ako ki te mahi i te maha atu o nga pana .
Te Whakauru Whakangungu I te Mahinga Whakamuri
Ko te nui o te pectoralis ko te kaupapa matua o tenei mahi, engari, ko te teitei o te papa he paku te huri i te arotahi.
Ko te tihi teitei e uru ana ki te upoko o te pectoralis nui, engari ehara i te upoko o te pecral. Ko te papa o raro e arotahi ana ki te upoko o te pec nui, engari kei te whakauru ano i te upoko o te pec nui hei synergist me te awhina i te kaupapa.
Ko ëtahi atu uaua kaore e kaha ana te mahi i te wa o te whakaheke i te papa ki runga, ko te papanga me te triceps brachii.