Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 263
Fat - 9g
Carbs - 38g
Pūmua - 9g
Te wa katoa 140 min
Mii 120 min , Cook 20 min
Mahi 8
Ko te nuinga o nga tangata e aroha ana ki te pizza . Mena ka wheako koe, kaore pea te pizza e aroha ki a koe. I waenganui i te tīhi me te ranu tōmato waipiro, i ētahi wā ka reka ki te wāhanga ka ārahi i ngā tohu ohorere i muri mai.
He aha e kore ai e pai ki te pizza i raro i te waikawa me te ngako? Koinei te ahua o te pesto me te butternut squash e whai kiko ana i te paraoa pokepoke, te reka me te kirikiri, engari me te pesto DIY he iti rawa pea te mate.
Kai
- 1 kohikohi te rewena
- 1 tīpune huka
- 1 kapu wai mahana
- 1 ½ kapu paraoa paraoa miraka katoa
- 1 ½ kapu paraoa-katoa
- 1 tīpune te tote kosher
- 2 punetēpu hinu hinu oriwa hou, wehea
- 1 kapu koternut squash, diced
- 1/2 punetēpu hinu hinu
- 1/4 tīpune tote
- 3 punetēpu rite pesto (whakamahia tenei tohutao mo
- ngawari noa te hua-kore-rau-rau-rau-rau )
- ½ kapu tipu-skim mozzarella te tiihi, te tipu
- 2 punetēpu Parmesan tīhi, ka tohua
Te whakarite
- Whakanohia te rewena, te huka, me te wai i roto i te peihana iti me te mehua mehua; whakaohokia, ka whakaaetia kia noho mo te 10 meneti.
- Hei whakarite i te paraoa pokepoke, waiho nga paraoa me te tote i roto i te peihana o te whakauru hiko me te matau paraoa pokepoke.
- Tāpirihia te ranu rewena me tetahi punetēpu o te hinu oriwa. Miihini i te miihini kia iti noa nga kai, ka whakanui ake i te tere tere mo te 6 ki te 8 meneti, tae noa ki te huihuinga paraoa i roto i te poari nui.
- Tukua atu te paraoa pokepoke ki te peihana hinu (ma te whakamahi i te punetēpu tuatahi) ka hipoki ki te taerahini kati ma. Whakatika mo te haora kotahi. Whakaorangia te hawhe o te paraoa pokepoke i roto i te putea haumaru koree ka whakamahi i tetahi atu wa.
- Mō te haurua i roto i te paraoa pokepoke, ka tunuhia te oumu ki te 400F me te whakarite i te pepa panui kua oti ki te pepa paru.
- Whakaritea te korowha ki te taraiwa ki runga ki te pan ka pania ki te hinu, ka tauhiuhia ki te tote. Whiriwhiritia i roto i te huinga 400 tohu tae noa ki te ngawari.
- Whakaritea i nga wahanga i tenei wa kaore koe i mua.
- Whakanohia te paraoa pokepoke i runga i te papa maeneene me te huri i te papapa ma te whakamahi i te toka. Tangohia te pire panoa i te oumu me te kapi ki te hinu oriwa (te punetēpu tuarua).
- Tukua atu te paraoa pokepoke ki te paraharaha me te panuku i te pokepoke ki nga taha o te paraharaha. Ki runga me te pesto, te paraka rite, me te tauhiuhi ki te tiihi.
- Whakaarahia te mahana o te umu ki te 450F.
- Ka tunuhia mo te 16 meneti, ka huri i te pan i te hawhe haurua ma te tunu kai.
- A, ka miraka te huka me te paraoa he parauri koura ka tangohia mai i te oumu ka taea te whakamatao i te paku i mua i te kopa ki te 8 nga poro nui.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakamahia tetahi atu ahuatanga e hiahiatia ana i te waahi o te pakiwaituhi kogonut; Ko etahi atu tohutohu reka ko te broccoli, te pepa pereki, te oriwa pango, te tipu ranei. Ranei me te ōrite! Ka whakaratohia e nga painga katoa nga painga kai pai.
Te tunu kai me te manaaki
Ko te hanga i te paraoa pokepoke ki te paraoa paraoa miraka katoa e whakanui ana i te nui o te muka katoa o te witi, he mea nui mo te puna hauora hauora.
I tua atu i te mahi i te paraoa pokepoke, ka taea e koe te hanga pizza katoa ki te waru haora i mua i te wa ka waiho ma te tunu i muri mai. Ko te taapiri i nga tipu, ka hipoki ki te takai kirihou, me te rokiroki i roto i te pouaka pouaka ki te neke atu i te rua haora i mua i te hiahia ki te tunu.
Hei whakakore i te paraoa pokepoke paraoa, waiho i roto i te pouaka whakamātao i te po. Kawea mai ki te rūma rūma i mua i te whakamahi