Ko te whakakotahi i te mahi tere ki a koutou mahi whakangungu ka taea te wero, engari he tino pai me te utu. Kaore e tere ake te tere o te tere ki a koe, ka kaha ake, ka taea e koe te whakapai ake i to whakaaro, te whakanui ake i nga calories, te whakapai ake i te ahua o te nekehanga, me te awhina ia koe kia tere roa atu.
Mena he waitohu hou koe ki te whakangungu, tuatahi tirohia enei ture e 8 mo te whakangungu tere i mua i to tīmata.
Na, ngana ki te whakauru i etahi o enei mahi whakangungu ki to tikanga. A kaua e wareware ki te timata i nga wa 5-10 meneti mo nga mahi ngawari, mo etahi mahi mahana ranei i mua i te tango i te tere.
Tīmatanga Taumahi Tīmata
1. Nga Pire: Ko nga korero a Fartlek ko nga waahanga tere o te waa, he huarahi tino pai mo nga kaituku o te kaupapa ki te whakauru ki te mahi tere. Ki te mahi i tetahi mahi o te tīmatanga o te tīmatanga o te tīmatanga, whakauruhia he tere tere o te tere ki tetahi o to ara rere.
Hei whakanui ake i to tere, tīmata ki te patu i o ringaringa (te peke i runga i te pokohiwi, ehara i te kima). Kia kaua rawa to mana e kaha ki te whakahaere, engari kaua e wehi ki te kaha ake. Whakatikahia te ahua penei mo te wa poto poto, penei i te 20 hēkona, ki te tohu whenua tata ranei, pērā i te tohu whakamutu. Na ka tere ki te tere tere. Kia ora tonu koe, kua hoki mai to hona ki te taiao, hoki ki te rere i to waahi tere, me te whakahou ano i te tauira o te waahanga tere, te whakaora poto, te tere o te waahi tae noa ki te wha ki te ono nga waahanga tere.
Ka taea e ia takiwa nohopuku te iti ake i te 10 meneti ki te rua meneti. Ka pai ake to tinana, ka taea e koe te whakanui ake i te wa / tawhiti.
2. Nga aukati: He poto nga pupuhi, ka tere te tere o te takiwa i waenga i te 50 me te 200 mita. Me oma i roto i te waahanga "angitu o te waahi", ko te tikanga e rere ana koe i te tere tere ka taea e koe te ngaro i to ahua rererangi .
A, no te rere i te tere, me arotahi koe ki te huri tere i ou waewae, te noho i ou pokohiwi, me te pupuri i te pai o te whakairinga. Whakahokia i waenga i ia takiwa me te mohio kei te kore koe e kaha i te wa e tīmata ai koe i to waahi.
Ka taea e nga kaihauturu te tīmatanga me te iti noa o nga whakautu mo te wa poto, penei i te 4 x 50m. Mena ka pai te haere, ka taea e koe te whakarahi i nga korero mo te roa roa i muri mai. Ka taea e koe te whai ki te mahi i tetahi huihuinga o te whakaeke i te iti rawa i te wiki, i muri i te rere o te kaha o te reo. Hei tauira, ka hiahia pea koe ki te rere 8 x 100m i muri i te 30 meneti o te oma.
3. Nga tihi-a-rarangi: Ki te mahi koe i te waa roa, te whakamahi i te paanga me te tuku kia kaha koe ki te whakaheke i nga pukepuke. Me tamata noa ki te whakaheke i te puke i te kaha o te 80 ōrau. No te mea he taangata, ka taea e koe te tiki i te tere me te kore e nui atu te kaha o te whakamahi. Kia tupato kei te whakamahi koe i te puka rererangi pai , kaore ano i te whakaheke. Me haere tonu ō waewae ki raro i ō hiku.
4. Nga waa poto: Ko nga rere a Tempo he ara pai mo nga kaiwhaiwhai ki te mahi i te tere tere. He rere nga mahi e mahi ana i te taumata o te kaha o te mahi, i te mea he iti noa iho te ahua o te tere o te whakataetae 10K.
Hei tīmatanga ki te rere o te rangi, tīmatahia te oma me te 10 meneti o te tere o te rere ki te mahana, ka haere tonu me te 15 meneti o te rere i te 10 meneti neke atu i to 10K tere.
Mena kaore koe i te mohio he aha te waahanga o te 10K, kaore ranei e taea e koe te aroturuki i to tere, me te tere i te mea e "kaha ana te pakeke". Ka taea hoki e koe te whakamahi i to wairua hei kaiarahi. Mo nga rereke-tere, ko te nuinga o nga kaitoro e toru nga whiringa waewae i te manawa e pupuhi ana i roto i nga waewae e rua, i te wa e hemo ana. Mo te rere o te wa, kia rua nga waewae ka whiua koe i te manawa e pupuhi ana me te waewae kotahi i te wa e hemo ana. Mena kei te kaha ake koe i te manawa, ka tere rawa to tere.
I a koe e pai ake ana, ka taea e koe te whakanui ake i te roa o to tainga rere. Me mohio koe ki te whakamutu i te taha o te 5-10 meneti.
Tīmata ki te Wā kotahi kotahi wiki
Ina timata koe i te tuatahi, kaua e tino hihiri me te mahi i nga waahanga tere e rua i te wiki. Ko te whakangungu tere o te tere e haere ana i te ara roa - tae noa ki te whakauru i tetahi waahanga o te tere tere ka taea te rereketanga nui i roto i to rere. Ina whakapai ake koe i to kaha me te manawanui, ka taea e koe te whakauru i tetahi atu waahanga. Kia mohio noa kei te mahi koe i te tere tere, i tetahi atu taumahi pakeke ranei (penei he roa te roa) e rua ra i te rarangi. Kei te hiahia to tinana ki te okioki me te whakaora.