Ko te kaha o te kaha ko te nui o te kaha, e tohuhia ana e te maha o nga calories, i roto i te taumaha o te kai. He nui te nui o nga kaarai mo ia taumaha i nga kai-kaha. Ko te tauira o te kai me te nui o te hauora ko te kirikiri te mea he nui o nga kaata mai i te huka me te ngako e pai ai te rahi o te ratonga. He iti te kaha o te tipu mo te mea he torutoru nga kaimoana i roto i te katoa o te paanga o te rau.
Ko te nui o te kaha e whakatauhia ana e te toenga o te horopori (te pūmua, te ngako, nga warowaihā), te muka, me te wai. Kaore he tira kaore i te fiber me te wai, na ko nga kai e nui ana te muka, te wai ranei he iti te kaha o te kaha. Ko te momona e iwa nga kaata i te kohi, na ko nga kai e tino nui ana i te ngako he kaha puohao hoki.
Nga Kai Rangahau Mahinga Rawa
Ko nga kai me te iti o te kaha o te hauora kei roto i nga tipu matomato me te momona. Ko nga kai kai e rite ana ki nga hua katoa ka iti ake te kaha-kaha, kaore hoki. Ko nga kai kai iti-kalori he maha tonu te kaha o te kaha, engari kaore i nga wa katoa, na he mea nui ki te taipitopito i nga tapanga tautuhi kai pai kia mohio ai koe ki te maha o nga kaimoana e whiwhi ana koe i nga ra katoa.
Ko te mea pai mo nga kai me te iti o te kaha o te kaha ko te maha o nga mea matūkai-nui , ko te tikanga he maha o nga matūkai na te rahi o te taumaha. He maha nga momo momo hua, hua, me nga huawhenua e iti ana i roto i nga kaimoana, he nui te muka, he nui hoki nga huaora me nga kohuke.
Te Kai Rangahau Mahinga Nui
Ko nga kai hauora-koiora he potae, nga kai-tunua, nga tunu French, te pita, nga huawhenua maaka, nga tipu matotoru, te tiihi, nga nati, me nga purapura. Ehara i te mea he pai nga kai kai-kaha ki a koe, engari me titiro koe ki to rahi waahanga ina kai koe.
Ko etahi kai, pērā i te hupa me te inu, he nui te kaha o te kaha.
Ko te hupa te tunu me te huawhenua he iti noa te kaha o te kaha i te mea ko te hupa i roto i te pata ko te kaha-kaha. Ko te miraka kore ngako he iti iho te kaha-teitei atu i te waiu auau, a ko te houra kai ka iti iho te kaha-nui atu i te inu ngohengohe .
Te Whakaohana Hauora me te Whakahaere Taumaha
Ko te whakahaere taimaha ko te titiro ki te maha o nga kaimoana e tangohia ana e koe mo te maha o nga kaimoana e tahu ana koe. Ki te whakaki koe ki nga kai me te iti o te kaha o te kaha, ka pai koe ki te tango i te iti o nga kaata. Whakamahia maatau kai katoa me te whakauru i nga kai me te iti o te kaha o te hauora e tino nui ana hoki i nga hua.
Ko te tikanga, he pono ano te ritenga. Mena ka kai koe i te nuinga o nga kai-hauora, ka hiahia koe ki te nui o te kai hei whakaki i a koe, a, ko te hua, ka tango koe i etahi atu calories. Ehara i te pai ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, engari he mea pai pea mehemea kei te ngana koe ki te whiwhi taimaha. Mena ko to taangaanga koe, kia mohio ki te whiriwhiri i nga kai hauora-ngako e whai kiko ana ano he kaikawa, he nati, he purapura kaore i te kai nui-calorie nutrient-rawakore poaka.
Tips mo te Mataara i to Taumaha
Tīmatahia he kai me tetahi huamata maara kari ranei, he oko paraoa ranei. Ka whakakiia e koe tenei pupuhi i mua i to keri ki tetahi atu mea-kaha kia rite ki te paoa, pizza me tetahi atu-nui-calorie entree.
Waiho atu i nga papanga taumaha taumaha, me te karo i nga hupa miraka ka nui ake i roto i nga kaata.
Kōwhirihia nga hua hou hei kai reka. He purapura me te reka me te reka kia kore he take hei whakamutu i te kai me te kai reka nui. Engari, ki te hiahia tonu koe ki etahi kirikiri kirimiri ranei, ki te tihikaraka ranei, tohua me te kai noa tetahi o nga mahi (tirohia te rahi o te ratonga i runga i te moenga) ki te pupuri i to kai kawhe i roto i te haki.
Whakauruhia to paraoa me etahi atu huawhenua. Ko te haurua o te pereti ka taupokina ki nga hua iti-kalori me nga huawhenua. Waiho i te hauwhā o to paraoa mo to puna pūmua, a, ko te toenga e mau tonu ana ki te whakamahi i nga kai maroke rite te pita, rīwai, raihi ranei.
Inu nui te wai. Ko te wai kaore he calories ka taea te awhina ia koe kia tae noa ki to kai kai, ki te iti ranei, kia tae ra ano ka kitea e koe te paramanawa iti o te kaha.
Mahi atu i nga hua me nga huawhenua atu ki a tamariki. Ko nga tamariki e kai ana i nga hua me nga huawhenua kaore e kai ana i nga kai kaha-kaha. Mena he tamaiti kei a koe he kai-pihi, kia mau tonu te mahi i nga mate; i muri mai, ka kitea e ia tetahi mea e pai ana ia.
> Puna:
> Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. " Nga Kai-Pao-Hauora me te Whakahaere Taumaha: Te Tapeke i nga Calories I Te Whakaritea i te Mate ."