Ui: Ko aku hoa mahi ka mea kia nui ake nga pire kia kai ahau i nga paohana. Ka haere ahau ki te hokohoko, ka kite au i nga momo momo potae rereke. Ko etahi e rite ana ki nga papa raihana, me etahi atu he pai mo au. Kaore ahau i te tino mohio he aha ahau i hiahia ai ki a ratau, na, ka taea e koe te whakautu i etahi take e pa ana ki nga paatete potae?
Whakautu: Ki taku whakaaro ko te take nui hei hoko i nga paohana haumaru he tika mo te pai.
Ahakoa hoko koe i nga taputapu pūmua i te whare ranei, ka hangaia he paatete pūmua ki te kāinga, ka iti noa ake te whiwhi o te purotu. Ehara i te mea nui ki te peke i tetahi pae purotu reka i roto i to peke peke, putea putea ranei. Na te mea ko te whakamahere kai anake he iti noa ake mo nga tangata e hiahia ana ki te tiki atu i nga pene ki a ratou kai.
Me kai au i te Papa Puipuia Mehemea kei te mahi ahau?
Ko nga mea e rua ranei. Ko te kai i tetahi potae pūmua i mua i to taahiranga whakangungu ka hoatu ki a koe te kaha e hiahia ana koe mo taau mahi, ina koa he nui te nui o nga warowaiha i te purapura purapura me nga hua maroke. Ko te wa pai ki te kai i te papa potae he kotahi ranei e rua haora i mua i te tīmatanga o te mahi. Ko tetahi atu pire pumau i muri i to taahiraa e whakarato ana i nga huinga o nga potae me te pūmua e hiahia ana o koutou uaua ki te whakaora me te tipu.
He aha te mahi a te pauna me te hea mai?
Kei te hiahia koe i etahi pūmua i nga ra katoa ka taea e to tinana te pupuri i nga uaua, nga ahanoa, me era atu hanganga me nga rerema i roto i to tinana.
Ko nga kai o te purapura ko te kai, te heihei, te ika, te remu, te nati, te purapura me te miraka, engari kei roto i nga iti o nga kai te purapura. Mena ka uru koe ki nga ngohe o te tinana, ka hiahia koe i te iti ake o te pūmua i te mea kaore koe i te kaha. ehara i te mea nui ki te puta mai to purotu mai i nga puna tipu, kararehe ranei, me te mea kei te whiwhi koe i nga waikawa amino katoa e hangaia ana i nga pauna, he pai koe.
Kei te hiahia ahau i tetahi atu puroto?
Kaore pea koe e mahi, engari ko te wa e kai ana koe i te kai pai , ka whiwhi pea koe i te nui o te pūmua mai i nga kai e kai ana koe. Ahakoa kaore e pai ana te kai, kaore pea he pai o te kai o to huamua . Mena he kaiwhaihau koe, ki te mea he mahi tino pai koe ka hiahia koe kia nui ake te pene. Ka taea e koe te tautuhi i to rauropi raumati i runga i taau kainga o to kainga. Ko te nuinga o te iwi e hiahia ana ki te takiwa i waenganui i te 55 ki te 100 karamu o te pauna i ia ra.
Poari Pūmua mo te Whakahaere Taumaha
Ae, ka taea e nga tutaki pūmua te awhina ia koe ki te ngaro, ki te whiwhi taimaha ranei. Ko te kai i te putea pūtaiao i waenganui i nga kai ka taea e koe te whakahaere i to hiahia, engari kaore e nui te kai ma te mea ka mutu koe ki te tango atu i nga kaarai atu i to hiahia. Ko te nuinga o nga pauna pūmua kei roto i te 150 ki te 250 calories ia ia. Me mohio koe ki te taipitopito i nga tapanga me te titiro mo nga taputapu me te iti iho o te huka me te ngako.
Ka taea hoki e nga pauna Protein te awhina Ki te ngana koe ki te whiwhi taimaha. Tāpirihia kia kotahi, kia rua ranei nga tarai ki to kai mahinga o ia ra, engari kia tupato kia kaua e tipuhia nga kaata mai i era atu kai. Ka awhina pea ki te whiriwhiri i nga paohana pümua e tino nui ake ana i roto i nga ngako me nga warowaiha.
Nga momo o te Protein i roto i te Pae Pauna
Ko te nuinga o nga poaka pūmua e whakamahi ana i te haumaru me te whey (he potae miraka), me te mea he iti noa atu te purapura mai i nga nati me nga purapura.
I etahi wa ka kitea e koe nga paohana haumaru ki te raihi, te pea matomato ranei, me etahi atu purapura tipu hei pai mo nga tangata e whai ana ki te mate kiriu me te kiriuinga me te vegans.
He Korero Paa Paarua?
Kaore au i te whakaaro kei reira he parepao pūtaiao kino, engari kia mohio koe ki te panui i nga tapanga i mua i te hoko. Ka miharo koe ki te maha o nga kaimoana kei te tango koe no te mea he nui nga rama kei te nui o te huka. Ko te tikanga, ka taea e koe te kai i te pae raihi ki te peanuti me te aramona i taua wa.
Kei te reka etahi karapu pūmua ki te waipiro huka, he iti ake nga kaarai i te huka engari ehara i te mea kaore he haroi, a ka taea e ratou te aukati i te haurangi, ehara i te pai.
Me karo ano hoki koe i nga paohana pümua e hangaia ana me etahi hinu kua oti te whakakorea kei roto i te hinu.
Kaupapa:
Academy of Nutrition and Dietetics. "Ko te Whakaritea i to Momo Whakanoho me Toi-Whakanoho." I whakaputaina i Hui-tanguru 15, 2016.
Te Tari Mahi a te United States, ChooseMyPlate.gov. "Ko te katoa mo nga Rangahau Kai Rangahau." Whakahoutia i te Hōngongoi 29, 2016.