Mena kua tohatoha koe i te mate taimaha, kaore ranei koe e mahara he iti noa iho koe, he wa pai ki te whakarereke i nga huringa kai e taea ai e koe te whiwhi taimaha. Ka hiahia koe ki te whakanui ake i te kai o te kawhe i ia ra ki te whakatakoto i etahi pauna e hiahiatia ana. Ko te huarahi tino pai ki te whakanui i nga kaiota ko te kai kai e kaha ana te kaha-teitei, te tikanga kei te nui o nga kaata.
He pai ake etahi kai mo koe atu i era atu. He pai ki te whiriwhiri i nga kai e tino nui ana i roto i nga kaata, engari ano hoki he pai, he pai hoki mo koe. Ko nga kai e rite ana ki te remu, te avocados, te nati, me te purapura ko etahi tauira noa iho o te taumaha hauora -te kai kai .
Ka taea hoki e koe te whakanui ake i te kai o te kawheta ma te kai atu i nga kai reka me te raihana, te keke, te pihikete, me nga inu ngohengohe reka, engari kaore e whakawhirinaki ki a ratou no te mea ehara i te mea kai. I tua atu i nga kaimoana, kaore e whai kiko ana ki te huaora, te kohuke, te muka, te antioxidants ranei.
Anei Me pehea te whiwhi taimaha
Tuatahi, whakamahi i te tauira Harris-Benedict hei whakatau i to hiahia mo o raukahi mo o raatau taimaha me te taapiri i te 500 calories i ia ra. Ka awhina i a koe i te pauna, i te wiki ranei. He pai te whakarereke o te taimaha taimaha.
I muri i to whakatau i te maha o nga kaarai e hiahiatia ana e koe i ia ra, ko te wa tenei ki te whakamahere i to tahua o ia ra, tae atu ki nga kai me nga paramanawa. Na ka taea e koe te waihanga i te rarangi hokohoko mo etahi ra, mo te wiki ranei.
He pai ki te whakarite i a koe kia pai ake ai koe ki te kai hauora, ki te nui o te kai karori i runga i te ringa.
He pai te whakamahere kai, engari ehara i te mea. Tirohia te mahere kai maatau mo te taimaha o te raina e 2,500 te kai. He pai te toenga o nga kai hauora me te nui o te kalori, na he maha nga matūkai me te muka.
Ki te hiahia koe ka hiahia koe ki etahi atu kaimoana, ka taea e koe te whakatika i tenei tahua ma te tapiri i etahi atu paramanawa ka kai i nga wahi nui atu.
Hei tauira 2,500 Haapori Calorie
Parakuihi
- Kotahi te kapu o te oatmeal me te kapu-hawhe he iti te waiu me te karepe hawhe-hawhe
- Kotahi kapu kapu waika
- Kotahi te kapu pango pango
Te parakuihi o te ata
- Kotahi te aporo me te 24 aramona
- Te wai o te wai
Kaikai
- Te toroti me nga poro nui e rua o te paraoa witi katoa, e wha nga poro o te korukuru pupuhi, e rua nga momo tōmato, rētihi, me te pua nani
- 10-ounce karaihe o te miraka iti-momona
- Kotahi te rīwai tunu me te pata o te pata, te margarine ranei
Parakene Panuku
- Ko tetahi pauna pūmua
- Te wai o te wai
Kai hakari
- Te huamata hou o te kari me nga puninga paraoa e toru
- E ono-maea te hinu
- Kotahi te kapu tunu paraoa
- Kotahi te hawhe kapu ka tunuhia te rīwai ki te pata, te margarine rānei
- Kotahi te karaihe o te waina (he miraka ranei he wai hua 100-ōrau)
- Kotahi te tiihi kai witi
Te parakui po
- Kotahi te hawhe kapu miraka te miraka me te hawhe hawhe ka tapatapahia he rōpere
- Te wai o te wai
Ka taea e koe te kawe mai i tenei tahua ki te 3,000 calories me nga whakawhitinga e whai ake nei:
Parakuihi
- Tāpirihia tetahi pihikete miraka katoa ki te toast me te pata pata pīnihi e rua
Te parakuihi o te ata me te ahiahi
- Tāpirihia te kapu kotahi hei miraka ngako-iti
Te parakui po
- Tāpirihia e whitu nga pihikete witi katoa
He angitu nga mahinga ki te painga
Kaihia i te toru o nga kai i nga ra katoa me nga waahanga nui atu ki te hiahia koe mo tena.
Mena kaore koe e pai ki te kai nui, ka taea e koe te mahi pai ake me te rima, e ono ranei nga kai iti e wehe ana i etahi wa poto.
Mena ka wareware koe ki te kai i nga wa roa, ka taea e koe te whakamahara ki te kai ma te whakamahi i te karaka whakaoho, te waahi ranei i runga i to rorohiko, papapene, atamai ranei. Me waiho nga korero i runga i to papapu.
Ko nga warowaihā ko te ahua o te kaha o to tinana, a me hoatu e koe to tinana ki te kaha e hiahia ana koe ki te whakatutuki i nga mahi o ia ra, me etahi atu kaimoana. Whakanuia to hua o te waipiro me te taro katoa me te witi, nga hua, me nga huawhenua ki te whakanui ake i nga kaata.
Kaua e kii ki te kai i nga kai paramanawa tino tukatuka kia whiwhi ai koe i nga calories hou.
He pono, he kaha puohaoho, engari he iti noa iho te uara kai , me te kino, ka kino pea mo to hauora mehemea kei te nui ake nga momona , nga whakaheke, te huka kua whakapirihia, te konutai ranei.
Ko te momona hei hoa mo koe. Ko te momona kei roto i nga kaimoana me te kai atu i nga kai ngako-nui hei awhina ia koe ki te pauna. Tohua maatau. Ko nga kai pai rawa o te kai ko te ngako hauora pērā i te ika, te karakaroki, te hinu oriwa, te muka, te nati me nga purapura.
He Kupu mai i
Ko te whakarahi ake i nga kaimoana atu ki to ra ma te kai atu i nga kai hauora ko te huarahi pai rawa atu ki te whiwhi taimaha. Ahakoa he nui te kai o te kai i roto i nga kaimoana, kaore he painga kai me te oranga hauora o nga kai katoa o te kai me te kore e mahi i nga whiringa pai mo te painga o te kai. Ko te kai hauora ko te huarahi pai rawa hei whakarahi i nga mea matūkai, ka huri noa i to tatau kaari hei awhina ia koe ki a raatau mahi whaainga.
> Puna:
> Te Tari Motuhake a te US me te Whakatairanga Hauora. "2015-2020 Aratohu Kaiparau mo nga Amelika."