E hia nga wa e pau ana koe ki te kai parakuihi i ia ra? Mahalo 10 pe 15 miniti, kapau ◊oku hangå ko e tokolahi taha ◊oe kakaí. Kei te tere tonu tatou ki te haere ki te mahi, ki te kura ranei, a, kaore e hiahia ana ki te mahi nui mo te parakuihi.
Ko etahi e pa ana i te parakuihi (ehara i te whakaaro pai), ko etahi e kai ana i te parakuihi i roto i te motokā, engari ko te nuinga o te hunga e kai ana i te parakuihi i te kainga. Kei te hiahia koe i te parakuihi he mea ngawari, he tere hoki ki te whakarite - te iti o te tunu kai, te pai ake - na ka taea e koe te puta wawe i te tatau.
Me kai koe i nga kai parakuihi e pai ana ki a koe, na ko etahi o nga whakaaro pai noa ake mo te parakuihi kia haere koe i te ata.
Te Tae Ngati
Ko te ringihia o te paraoa parakuihi maroke ki roto i te peihana me te whakauru i te waiu he mea rite noa ki te tango i te parakuihi. Ko te nuinga o nga pata parakuihi kei te kaha ki te huaora me nga kohuke, engari he nui te huka i roto i te nuinga. Kōwhiritia he tipu e nui ana i roto i te muka, me te iti rawa o te waihanga. He iti mo te iti iho i te rima karamu o te huka i ia ratonga.
Ko tetahi o nga mahi ko te 3/4 o te kapu, me te 1/2 kapu o te waiu (he pai te waiu iti-kore ranei). Mena kaore e ranea ana ki te whakaki i a koe, ka taea e koe te huri i to parakuihi me te tihi me te rua o te tunu miraka katoa me te pata pīni me te karaihe iti 100% te hua huawhenua ranei. Ko te toast me te pata pīni ka tāpiri i te kiri, te ngako hauora hauora, me te pūmua e mau tonu ai koe i te ata.
Ko te wai ka tuku i nga huaora, nga kohuke, me nga pikaiao.
He maeneene
Ka taea e to kaiparau te kaihini parakuihi tino pai ki te hiahia koe ki nga hua maeneene me te reka o te hua me nga hua hou me te tio, me te waiu, te wai, te wai ranei. A pee i enei tohutohu pai ki te hanga i te hua pai o te hua, me te whakamatautau ki tetahi momo momo e hiahia ana koe.
Mena ka hiahia koe i tetahi reka reka ake, ka taea e koe te tapiri i te iti o te honi, te tauhiuhi o te huka (kaore i te nui rawa, ahakoa), te putea ranei o te reka reka.
Whakanuia te mana kai o to maheni ma te whakauru i te hinu o te hinu harakeke me te purapura mīti me te miraka miraka me te pata pīni. Ko nga ngako hauora me nga hauropi me te muka i roto i nga hua ka awhina i te wa roa ake. Mawehe i nga hua o nga mahi hokohoko maheni e nui ana te huka me te tipu, me te whakakore i te whakamatautau ki te whakauru i nga nekehanga o te kirikiri e rua, ka huri i to paraoa parakuihi hauora i roto i te tipu nui-calorie.
Parakuihi Parakuihi
He mea ngawari enei ki te hanga mai i te maama me te tango i etahi meneti. Kohuatia he paraoa ranei, ka mahi ki te 100-herau te toastoa katoa mo te maimoatanga. Tāpirihia te painga me te reka (me te konupūmā ) me te tihi tīhi, te tāpiri harore rānei, pepa, me te riki ki to hua manu. Kohia te kai i te po i mua ka pupuri i te pouaka whakamātao hei whakaora i te wa.
Mena kaore koe e pai ana ki nga hua, ka tipuhia te pata pīnati me te tipu tireti me te pata ngongo, te panui 100-ōrau, me te taro katoa. I tetahi mea rereke ranei, whakamatauhia he pata pīni me te takai hua.
Kaore he ture mana e hiahia ana kia kai koe i nga kai anake me te huka, te huka, te kai mo te parakuihi. Ko te tipu o te tipu me te pua nani ki te taro kai katoa he pai pai i tetahi wa o te ra. Nga momo momo kaimoana e whiriwhiri ana koe, kia mohio ki te whakamahi i te taro o te witi katoa, te putea, te taputapu, te karaihe Ingarihi ranei mo te waahanga atu.
Ka taea hoki e koe te hoko i nga hanewiti parakuihi paraoa i roto i te waahi paraihe o to toa toa mo te parakuihi tere-a-kai. Ko etahi e pai ana mo koe atu i era atu; pānuihia nga tapanga hei kimi i nga hanewiti kei raro rawa i te ngako, te konutai , me nga calories.
Hot Cereal
Ko te whakaaro anake mo te oko o te oatmeal mahana me te hinamona me o hua tino pai ka tino mahana, ka mahana koe.
Ko te Oatmeal he mea ngawari ki te hanga i runga i te oumu, i roto ranei i te oumu miihini. Kei te wātea ano hoki nga ranunga oatmeal rongonui ki nga toa kaihoko, engari kaore pea koe e hiahia ki nga kaiakete me nga mea ahuareka e tae mai ana ki a ratou.
Mena kaore koe e pai ki te oatmeal, ka taea e koe te kai i te witi witi maoa, ka whakamatau ranei i te quinoa , he momo reka me te hauora ka taea te mahi hei oatmeal. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe, e pai ana te kai ma te panui i nga tipu, te rōpere, te tapahi ranei, me etahi nati tapatapahia ano he pekani, he tipu, he aramona rānei. Mahi ki te miraka, 100% ranei te wai hua.
Nga moenga
Ko te nuinga o nga kai e pa ana ki te parakuihi, ano he pata reka, he hupa, he baaka , he pancakes, he wawles me te rewena a French me nga tipu o te tirikara maple. Engari kaore he mea kino ki te kai i nga kai kore kai parakuihi, engari ano ko nga toenga o te kai i te po i mua. Ka rite ki tetahi kai parakuihi hauora, kia tino uru ki te whakauru i te pūmua me te nui o te muka hei awhina ia koe ki te noho tonu kia pau ra ano te tina. Whakawerahia he pihi kai me te nui o te pini matomato me etahi atu huawhenua kei te taha. Tāpirihia he wāhanga o te taro o te witi katoa, me te mahi ki te inu hauora rite te wai, te waiu iti-momona, wai 100-wairau rānei.
Whakamahia etahi o nga kai maatau mo nga ata-kaore i te wa ka whakaaro koe kaore koe i te wa mo te parakuihi. Tangohia he rua o nga mea pai me te parakuihi i te iti iho i te kotahi meneti.
- Ko nga kapu miraka takitahi
- Paepa Protein
- Ko nga peke takitahi o te ara o te ara
- Nga karepe katoa-witi, hawhe ranei
- Ko nga hua e pakeke ana te kohua
- Ko nga ipu kotahi o te 100 huarau hua
- Te hua hou ano he aporo, panana, me te pears