Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 63
Fat - 4g
Carbs - 8g
Pūmua - 1g
Te wa katoa 5 min
Pato 5 min , Cook 0 min
Mahi 6
I nga ra wera, ko te maimoatanga makariri ko te mea anake i whakahauhia e te taote-ina koa ko te ahua o te hauora me te ngawari ki te mahi! Ka hangaia etahi papanga me te huka anake, ka taea ai e koe te huka huka toto, ka waiho koe i te kiri me te matekai i muri mai. Whakaritehia to tautuhi me te paatai hua-hua.
Ka hangaia enei papanga mango panui hauora me te panana me te mango me te waiu kawa kokonati. He muka, he pāhare pāporo , kaore he huka i tapiritia. Ko nga mea katoa ka mahia e koe, ka whakakotahi i nga mea katoa, ka peke. Ka reka koe, ka pai ake mo te paari i roto i nga haora torutoru ka taea te patu i te wera raumati me te pai ki te wa kotahi.
Kai
- 1 he mango nui, he tihorea, he tira
- 1 panana nui maoa, maoa me te tapatapahia
- Tuhinga o mua
- 1/2 kapu tunu maramara waiu
Te whakarite
- Nga mea whakauru katoa i roto i te kaitautoko me te tukatuka kai tae noa ki te maeneene.
Ringihia ki roto i nga porohita paanga, whakauru rakau, ka peke i te 6 haora neke atu ranei.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakamahia tetahi momo waiu i te wahi o te waiu kokonati me te hiahia koe.
Mena te whakamahi i te mango maroke, heuhia i mua i te whakakotahi.
Te tunu kai me te manaaki
Whakaorangia mo etahi meneti meneti ranei i raro i te wai mahana i mua i te tango i nga pa mai i nga mowhiti.
Kia maroke, ka taea te tango i nga pene i roto i nga pee, ka whakanohoia ki roto i tetahi putea kirihou i waenganui i nga pepa o te pepa pearua, te paru ranei i roto i te paraihe.