Ko etahi o nga kaitautoko e whakaatu ana i nga tirohanga mo te haurua o te marathon, engari kaore i te mohio he nui te wa mo te whakarite. Mo te nuinga o nga tangata, ara ko nga kaituku timata, e toru nga marama o te whakangungu kia nui te wa hei whakarite mo te hawhe marathon. Engari ko te wa e hiahiatia ana hei whakangungu mo te haurua e tino okioki ana ki to taumata hauora o toianei, o to wheako whakahaere, me o raatau mo te whakataetae.
Ko nga kaiwhakangungu mohio kua oti te whakahaere i tetahi marathon haurua ka taea e raatau-kia rite ki te 6 wiki. Mena kei te tumanako ratou ki te patu i tetahi tuhi whaiaro , ka hiahia pea ratou ki etahi atu wiki mo te whakangungu nui.
A, no te tae mai ki te rere tawhiti, kaore e taea e koe te whakangungu he maha o te whakangungu i roto i te wa poto me te tumanako kia rite. Mena kaore i mahihia e koe he marathon hawhe i mua, me whakamahere koe ki te whakangungu i nga wahi katoa mai i te 12 ki te 14 wiki, i runga i to waahi timatanga. Ko te tango i tetahi huarahi haumaru, maatauma ka karo i nga whara rere me te karo i te wera.
Mena kua rere koe, e rere ana ranei mo etahi marama, kua tamatahia e koe he tawhiti poto o te iwi, penei 5K, kua rite pea koe ki te timata i te whakangungu mo te hawhe marathon.
He aha te Whakataunga o te Time?
Koinei te whakatau o te waahi ki te tumanako ki te whakangungu-haurua-marathon, i runga i to timatanga timatanga:
Kaihoroi Kaihoroi:
Ki te kore koe e whakahaere i tetahi marathon haurua, kei te haere koe i raro i te 10 maero i ia wiki, me whakarite i te 12 ki te 14 wiki e whakarite ana mo to hawhe marathon.
Me whakamahere koe mo te rere i te toru wa i te wiki i te timatanga, me te iti rawa i te wha wiki i te mea e haere ana to whakangungu.
Ka hiahia ano koe ki te whakauru i te kotahi ki te rua nga ra o te whakangungu-whakangungu hei awhina i te whakapakari i to ngoikoretanga me te whakanui i to aukati. I runga i nga mahi o te wiki, ko nga wiki kua roa ake o to whakangungu ka toru, e wha, ma rima wiki i mua i to whakataetae.
I nga wiki whakamutunga e rua i mua i te haurua o te marathon, ka tīmata koe ki te waea i to whiwhinga ki raro i to waahi taahiraa .
Anei etahi waahana marathon mo nga kaitoro o te timatanga:
Whakahaerehia / Walk Hawhe Marathon Training Training : Whakamahia tenei waahanga whakangungu Marathon 12-wiki a ka taea e koe te rere / haere ki te raina mutunga o to hawhe marathon. Me whai koe i tetahi waahanga taketake o te 8-10 maero i te wiki ki te timata i tenei kaupapa whakangungu.
Kaitohutohu Mahere Akoranga Hawhe Marathon : Ko tenei waahanga wiki-12 mo te hawhe-marathoner ka timata ki te whakaoti i te hawhe marathon. Me whai koe i tetahi waahanga taketake o 8-10 maero i te wiki ki te tīmata i tenei raupapa whakangungu.
Whakaaho Kaitohutohu Mahinga Akoranga Haurua Maama : Ki te mea kawari ngawari ki a koe, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i tenei papatono timata. Kei te arotahi ki nga kaitono e taea te rere ki te 4 maero, a kei te whakahaerehia e 4-5 nga ra i te wiki.
Nga Takawaenga Waenga me te Whakanui:
Mena he iti ake te wheako whakahaere me te ahua ano kua pahemo koe i te waahi o te timatanga, ka taea e koe te taka mo te hawhe marathon i nga wa katoa mai i nga wiki 6-10. Whakaritea kia rere i te 4-5 nga ra i te wiki, me te 1-2 nga ra o te whakangungu-whakangungu , pēnei i te pahikara me te kauhoe.
Ka taea e koe te tīmata i muri i te wiki 1 o enei papatono mēnā kua whakauruhia e koe te mahinga turanga.
E toru nga ra i te Wiki Hawhe Marathon Whakaritea : Ki te kore he wa roa ki a koe ki te whakangungu, ko tenei mahere whakangungu mo te wiki 16-wiki te maara mo koe. Kei runga i nga waahanga e toru e whaaitia ana i ia wiki: ko te rere o te waa, ko te rere o te waa, me te wa roa.
Te Whakangungu Aratau Maama o te Marathon: Ko tenei kaupapa whakangungu-a-marathon-12-wiki tenei e whakahaerehia ana ki nga kaiwawao takawaenga e rere ana ki te 30 ki te 60 meneti, mo te 4-5 wa i te wiki.
Te Whakangungu Aratau Marathon Mahinga Arā Atu Anō : Ko tenei kaupapa whakangungu-a-marathon-tekau-ma-12 tenei e whakahaerehia ana ki nga kaiwhaiwhai wheako ka taea te neke ki te waru maero te pai.
Ētahi atu Mō te haurua Marathon:
- Ko nga mea katoa mo te Haapenga Marathon Half me te Racing
- 13 Te take ki te whakahaere i te hawhe Marathon
- Tips for Running Your Half Marathon
- 13 Nga mea e mohio ana i mua i te oma i te hawhe Marathon
- 10 Nga Mea Katoa Mo te Haurua Marathon E rere ana
Tirohia hoki: