Me whakarite mo te whakataetae 5K i te wiki 8
Mena kua rere ke koe i te kotahi o te 5K, kua rere ranei koe mo te wa poto, kua rite hoki ki te whakataetae 5K, ka taea e te whakangungu whakangungu te tiki ia koe ki te raina mutunga. He pai tenei mahinga mo te tuatahi o te wiki-8 mo te hunga e kite ana i te kaitautoko o te 5K kaore i te whakawero nui, a, ko te waahi o te 5K kaore i te kaha rawa.
Ko te Rarangi Tohu Maatau mo koe?
Ka whakaritea tenei maatau ki nga kaitautoko ka taea te oma i te maero mai i te maero mai i nga maero e rua ki te rima nga wiki.
5K Whakangungu Whakangungu Whakamutunga
| He wiki | Rāhina | Rātū | Rā Apa | Rāpare | Paraire | Rāhoroi | Rātapu |
| 1 | Kati | 1.5 meneti te oma | CT | 1.5 meneti te oma (te tere tere) | Kati | 2 mile te oma | 30 min. Kei te whakahaere a EZ ranei CT |
| 2 | Kati | 2 mile te oma | CT | 1 mile te oma (te tere tere) | Kati | 2.5 mile te rere | 30 min. Kei te whakahaere a EZ ranei CT |
| 3 | Kati | 2 mile te oma | CT | 1.5 meneti te oma (te tere tere) | Kati | 2.5 mile te rere | 30 min. Kei te whakahaere a EZ ranei CT |
| 4 | Kati | 2.5 mile te rere | CT | 1.5 meneti te oma (te tere tere) | Kati | 3 mile te rere | 35 ki te 40 min. EZ ranei CT |
| 5 | Kati | 3 mile te rere | CT | 1.5 meneti te oma (te tere tere) | Kati | 3.5 meneti rere | 35 ki te 40 min. Kei te whakahaere a EZ ranei CT |
| 6 | Kati | 3.5 meneti rere | CT | 1.5 meneti te oma (te tere tere) | Kati | 4 mile te rere | 35 ki te 40 min. Kei te whakahaere a EZ ranei CT |
| 7 | Kati | 3 mile te rere | CT | 1.5 meneti te oma (te tere tere) | Kati | 4 mile te rere | 40 min. Kei te whakahaere a EZ ranei CT |
| 8 | Kati | 3 mile te rere | CT ranei Mutu | 2 mile te oma | Kati | Kati | 5K Race |
Nga paheketanga
- CT = Mahi whakangungu-whakangungu.
- EZ = ngawari, ngawari te tere
Whakamahia i nga ra mo nga Whakangungu Akoranga 5K
Kua whakamaherehia te mahere kia rere ke atu, kia kaha ake hoki nga ra. Kei konei nga korero mo nga mahi mo ia ra.
- Rāhina me Rāmere: Ko te Rāhina me te Rāmere he okiokinga ra. He mea tino nui te okiokinga ki a koutou mahi whakaora me te awhina i te whara , na kaua e haukotia o raatou okiokinga. Whakaorangia i nga ra okiokinga, kia pai te haere ki te haere me nga mahi marama.
- Rātū me Rāhoroi: I muri i te whakamahana , rere i runga i te pai, te whakawhitiwhitinga kōrero mo te whakawhitinga kua whakaritea. Me kaha koe ki te hukahu i te wa e rere ana koe, kaua hoki e pai ki te haurangi. Mena kei te kore te mana o to manawa, whakaheke i te waahi ranei, ka takahi haere . Me mohio koe ki te whakamamae me te mahi i etahi waahanga rererangi i muri i to rere.
- Rātapu: Whakamahia te mahi whakangungu-whakangungu (CT) (te pahikara, te kauhoe, te kaiwhakangungu elliptic) i te ngawari ki te whakarahi i nga mahi mo te 40 ki te 45 meneti. Ka taea hoki e koe te mahi kaha-whakangungu, ka taea te whakapai ake i to mahi me te mahi whakakori tinana mo te katoa.
- Rāpare: Me oma enei rereke i to roanga o te 5K. Mena kaore koe e mohio he aha to tau 5K, ka rere i te tere e taea ai e koe te tautoko mo te 3.1 maero. Me mohio he mahi mahana koe i mua i to rere me te hauhautanga i muri mai.
- Rātapu: He ra whakaora tenei. Kia tere te rere o to run (EZ), he waimarie whakamarie, ka awhina i te wewete o ou uaua. Ranei, ka taea e koe te mahi rere / haere me te whakangungu-waka (CT).
Ka taea e koe te huri nga ra?
Ka taea e koe te whakarereke i nga ra ki te whakarite i to raupapa. Mena kei te mahi koe i tetahi atu ra ka hiahia koe ki te mahi i te Mane me te Paraire, he pai ki te wehe i te ra okiokinga mo te ra oma.
Kei te rite ana mo te 5K Run
I mua i te tīmatanga o te raupapa, titiro ki a koe i te waahanga rererangi me te whakaaro mo te whakakapi i o hu huinga kia whai hua koe i to raatau piringa me to tau. Ahakoa ka taea e koe te mahi i etahi o to whakangungu i runga i te takatai , he pai ki te tiki i te nuinga o nga maero i waho i nga ritenga ano ko te whakataetae.
I mua i te whakataetae, whakahoutia koe ki te taangata o te whakataetae ka waiho koe hei kaikawe nui.