Kei te whakahekehia e koe o nga pukupuku hipoki i nga mahi o tou ab?
Mena ka tangohia e koe nga akomanga a te Putihi , ka taea ranei e koe te rongo i te kupu, "Kati i roto i nga panga o to hu." He aha te tikanga o tera? Ka taea e koe te mahi?
He aha nga Hipanga Hip me te aha e Mahi ana?
Ko nga whakaheke o te hiku he rōpū o nga uaua e kawe mai ana i te huha me te poraka o te tinana. Kei te whakamahi koe i nga hiko i roto i te maha o nga taumahi i ia ra, ano he haere, te tihi, me te piko.
Ko te hangarau, ko te heiacus, he psoas nui , he pectineus, he wahine tika, me nga uaua. E tika ana, e hiahiatia ana e mätau o mätou piringa hipoki. Engari kaore e hiahiatia ana e tatou i nga mea katoa e whakamahia ana e tatou i roto i nga mahi whakakori .
Hip Flexors Tangohia nga Mahi Whaiaro Ki te Kaore koe i Te Arotahi
Koinei te raruraru: Ka mahi matou ki te whakatutuki i te toronga, kia rite ki a Pilates, ka mahi matou i te whakaiti i te tawhiti i waenganui o to taera me to koroka - whakaarohia nga noho -ki runga , te tihi , te waewae . Ko te whakaheke o te hiku he rōpū kaha o nga uaua, a ka ngana ki te tango. Ka mutu taatau mahi i to maatau pukupuku nui atu i o tatou uaua! Koinei tetahi o nga huarahi ka taea e koe te mahi 500 noho-ki runga, kaore he kotahi o ratou e tino whakatutuki i to korenga.
E mohio ana koe ki te ahua o te noho-ki runga i te waahi e tuhia ai e koe o waewae i raro i tetahi mea e mau ana ki raro, e mahi ana i te huinga katoa o te noho-ki runga, me te mea he iti noa te paanga? Kia pehea te aha? Te nuinga o nga hiko. He rite tonu nga raruraru a nga kairangahau o Pilates me nga ngoikoretanga maha (mahi whakamuri) e mahi ana tatou.
Me pehea taku tango mai i taku Hip Flexors?
Kaore te whakautu i te ngawari. Ko te nuinga o tatou ka mahi i runga i te pukupuku hiko o te ihu. Mo te mea kotahi, kaore e taea e koe te waiho i nga hiko o te hiku i roto i nga mahi tino ab. He waahanga nui tonu o te pikitia. Ko te whakaaro ko te tango i te whakauru i roto i nga mea katoa ka taea e koe, me te pupuri i nga hiko o te hiku mai i te tango.
Ko to maatau rarangi tuatahi ko te mohio tonu. A, no te mahi koe i nga Pilates me etahi atu mahi arotahi, arotahi ki ou uaua. Tīmata ki te tohu i a koe ano he aha te ahua o te ngaro, me te aha te ahua o nga hikoi hipoki . Ka awhina i a koe ki te whakahirahira ia koe ki nga uaua o roto me a raatau mahi. Me mahi ano hoki me te mohio ki te panga o te pelvis ki te whakaeke i nga hiko o te hiku.
Nga tohu raruraru mo nga Hipanga Hip Hip Nui me te Rahu Pae
He iti te mamae me te mamae i roto i te taina ka tohu he ngoikore koe i te ngaro me te whakamahi i nga hiko o te hiku. Ko tetahi atu tohu kaore e taea te pupuri i nga waewae me nga waewae ki te noho ki runga, ki te hurihia ranei. Ka kite koe i te whakaaro i roto i tera? He aha te mea e tupu ana i konei ko te korenga o te abs kei te kaha ki te mahi i to raatau whakaheke, engari kua korero atu ki te tinana kia pai ake te pirihono o te kokonga me te huha, na ka mau nga hipoki o te hiku, ka rere nga waewae . (He nui te mahi a te kapa hamstrings)
Ko tetahi atu taha o te whakaheke hiko he whakangungu hipoki. He mea nui kia uru tahi nga mahi o te hiku o te hiku me te mahi hipoki i te huarahi pai, a he maha o tatou he pukenga ngoikore ngoikore.
4 Ngā Mahi a Pilates ki te Whakanuia te Whakaaro me te Whakawhanaunga Ab me te Hip Flexor Whakamahia
Ka taea e enei Pirates taketake te awhina i te whakanui ake i te mohio me te whakatakoto i te turanga mo te kaha pukupuku me te taiao tinana e whakatau ana i te waa me te whakamahi i te whakawhiti i te kopu:
- Ko te Knee Folds : I roto i nga puri, ka whakamahia e tatou nga uaua o te ihu hei whakapumau i te pungarehu kia taea ai e tatou te kite i nga waahi o nga hiko o te hiku i te mahi. I roto i nga kopa, ka tamata ano hoki tatou ki te pupuri i o tatou uaua nui, penei i te huinga o te huha, mai i te mahi i te mea ka taea.
- Te Aranga Tae : Ko te hiranga o te kaokao e mau ana i te katoa o te toronga, engari e kaha ake ana ki te mahi i runga i te mahi. I roto i taua mea, ka whakapumautia te pounamu ki roto i te turanga koree me te neke noa i te tinana o runga i te wehe. Me noho tonu nga hiku me nga waewae kia kaua e mau. Mena ka timata nga pungarehu o te hiku ki te whakakore i nga waahanga, ka taea e koe te whakaaro e hiahia ana ou turi ki te kukume ki tou kopu, ki te pumau ranei i roto i te pungarehu me te huha.
- Te Roll tautoko : Ko tenei kaupapa e kii ana i te kapi hohonu. Tika, i reira ka ite koe i aua toronga. I a koe e timata ana ki te huri ki muri, ka mohio koe ki te waahi e hiahia ana nga hiko o te hip ki te hopu i te kaupapa. Ka taea e koe te kite i te waahi o to huha. I a koe e heke iho ana, ka kaha ake te whakapumau o nga hiku o te hiku, engari ka ngana ki te pupuri i te arotahi ki te hurihuri me te whakahaere i te toronga. Ko te whakaaro ki te whiwhi i tetahi waahi i waenganui i te tihi o te huha me te abs ka taea te awhina.
- Ko te rau kua whakarereketia : Ko nga pihi rau e karanga ana kia whakawhānuihia nga waewae. Ka kitea e nga hiko o te hiku he karanga ki te mahi. Me mahi tahi me te rau i roto i tetahi turanga kua whakarereketia me ou turi e piko ana me te waewae i runga i te papa, i nga waewae ranei i runga i te papa . Ko te ara ka taea e koe te arotahi ki te whakamahi i nga pukupuku.
I a koe e mahi ana ki te whakanui ake i to mohio ki te hononga i waenganui i te pungarehu me te hiku, ka kitea e koe he taapiri i runga i te huinga o nga uaua e mahi ana i te pumau o te pouaka, o te putea ranei i te wa e neke atu ai te taangata. Ko te mea e hiahia ana matou ki te whakatutuki, ko te toenga o te tinana, te pai ake o te mahi, me te nuinga atu o nga waahanga mo te neke atu.