Hip Flexor me te Whakanoho Motuhake
Ko te uaua poki ko tetahi wahi matua o te oranga tinana . Tirohia te wahi kei hea, he aha te mea, me pehea te pupuri i te hauora. Hei whakautu i tetahi atu pātai noa, ka kiia he pera-kaihe.
Te wahi o te Psoas Muscle
Ko te nui o te pokai ko te nui o te uaua e piri ana i raro o te tira (T12) me te taha o te raima (i te L4), ka rere i roto i te peihana pounamu, i raro i te mua o te hip hip, ka piri ki runga o te wheehu ( wheua ).
Ko te uaua anake e hono ana i te hiku ki te waewae.
Ko nga psoas he rite ki te maha o nga uaua o te mata. Kaore e taea e koe te kite atu, a kaore te nuinga o nga tangata e taea te whakawhiti, te tuku ranei i runga i te tono kia rite ki te whaarangi, ki te bicep rānei. He hohonu te uaua, e whai wāhi ana ki nga nekehanga me nga whakawhitinga korero puta noa i te taha o te tinana.
He pehea te nekehanga o te Psoas ia koe
Ko te psoas e whakaarohia ana i te waahanga he hiku . Ko nga hiko o te hiko he uaua e kawe mai ana i te koroka me te waewae kia piri tahi. He mea whakahou ano te uaua me te awhina i te whakatikatika i te raina (raro). Hei whakamutunga, i nga mahi kei te taha o tetahi taha he kirimana, ehara i te mea ke atu, ko nga psoas e awhina i te taha-piko. He mea nui kia kite i te kaha o te uaua ki te mahi i te whakawhitinga whaitake , te whakaroa i te waahi mua kaore i te whakaiti i te mahi.
Mai i te psoas he uaua o te whakawhitinga, ko nga mahi e whakauru ana i aua ahuatanga o nga nekehanga ka kiia hei whakapakari.
A, no te wahanga o te waewae i te turanga, ka awhina nga psoas ki te whakaheke i te rama. Ko nga pepa a te Pirates ka waiho hei tauira o taua nekehanga. I te wa e whakaritea ai te rama, ka awhina nga pako ki te kawe i te huha ki te rama, ano i roto i nga mahi a Pirates . Heoi ano, he nui te ngohe o te nuinga o nga tangata-kaore he raruraru kaore i te mamae , he iti rawa te mamae i roto i te rohe i nga waahi o te psoas.
Tuhinga Psoas
Ko nga ahuatanga kino o te whakawhitinga me te whakawhitinga o te uaua, me etahi atu waa-whakangungu, hangaia nga waahi e hiahiatia ana e nga pona ki te whakapumau i a koe tonu. Kaore e taea e ia te hoki ki tetahi turanga tuuturu ka taea ai e ia te urupare ki te rererangi ki nga rereketanga o te hiku, te pounamu, me te waewae. Ko nga mahi o te poihe ko nga mahi tino rongonui hei whakapiri i nga psoas. Engari, he mea tika te whakawhitinga o te whakawhitinga, kaore he iti o te whakamahi o nga lunge mo nga psoas.
Te Mahi me te Mahinga Psoas Muscle
Ko nga ahuatanga o te ngohe he nui ake te aro ki te kaupapa matua, a, e titiro ana te iwi ki te whanuitanga o te mana o nga pokai. Ko etahi whakaaro rereke o nga huarahi pai ki te mahi tahi me te uaua o te puranga kua tae mai ki te marama. Kei te whakaako a Liz Koch mo nga painga mo nga tau. Kei te whakaahua ia i te uaua nui o te ngongo me te karere o te pünaha matua. Ka whakawerohia e ia te whakaaro ko te mahi matua a te psoas he rite ki te hikoi hipoki.
Ko te Koch e whakaatu ana i nga taumata maha o te mohio ki nga psoas penei i roto i tetahi tuhinga i roto i te korero a Pilates Digest :
"He korero e whakaatu ana i tetahi waahanga nui e kiia nei ko te waahi tuatahi o te mea ka puta mai nga mea katoa. I roto i tenei ahua ko nga psoas e tupu ake ana i waenganui o te taiao a te tangata, he karere o te punaha pokapū matua; . "
Ko Koch anake i te whakaaro. He tokomaha i roto i nga Pirates me nga mahi toi e whakatairanga ana i te whakaute hou mo te hinengaro me te mohio o te uaua pokai. Ka kite ratou i to raatau mahi hei hanga i nga tikanga pai mo nga pona ki te mahi i tana mahi-i reira nei he tohunga tupato-kaore i te ngana ki te whakangungu ki te awhina ranei i nga pokii.
Ko te arotahi ki te pai me te whakawhitinga tika i roto i te kaupapa, kia rite ki a Pilates, ka homai e koe te painga ki te whai i te piriti tere me te urupare i waenga i te hiku me te tinana o raro ka taea. Hei taahiraa tuatahi, e taunaki ana a Liz Koch ki te whakatika i to turanga kia tino noho koe ki runga i ou wheua noho.
Koinei te mea ka taea e koe te mahi inaianei.
Puna:
> Calais-Germain B. Anatomy o Movement . Seattle: Eastland Press; 2014.