Ka taea e te whakawhitinga Pupuri te awhina i a koe ki te Aroturuki i te Whakangungu Tauranga Taumaha
Ko te nuinga o te whakaari (RM) ko te taimaha rawa e taea e koe te hapai ake mo te tau kua tohua o nga nekehanga mahi. He mahinga pai o to taumata kaha o teianei ka whai koe i to kaupapa whakangungu taimaha. Hei tauira, ko te 10RM te taimaha tino taimaha e taea ana e koe te hapai ake mo te 10 o nga mahi whakatikatika .
One-Repeating Maximum or 1RM
Ko te nuinga o te whakautu te nuinga o te waa e whakaatuhia ana ko te 1RM, te whakaari tuarua ranei.
Koinei te tohu taimaha nui rawa ka taea e koe te hapai ake me te kaha o te kaha i roto i te korero kotahi. Ko te 1RM ko to tuhi putea whaiaro mo tetahi mahi. Ka taea e te kaainga , te whakaheke , te taumaha ranei o tetahi atu taumaha.
Ko te ine 1RM he paerewa i roto i te whakangungu taimaha mo te whakapai ake i te tohu. Na roto i te whakatü i to 1RM me te aroturuki, ka taea e koe te kite i to ahunga whakamua. He mahinga tika tenei, na te mea ka awhina ia koe ki te whakawa i te whaihuatanga o to papatono. Ano, ka whiwhi koe i te whakapakari kaha me te ahua o te whakatutukitanga ina he huarahi koe ki te kite i nga whakapainga.
Me pehea te whakamatau i to 1RM
Ahakoa he mea tino whai hua te 1RM, kei a ia nga tapanga. Ko te ine i to 1RM ehara i te mea noa te hopu i te nui o te taimaha e mahi ana i te mahi. Ma te tautuhi, ka whakapakeke koe i tenei uaua ki tona taumata me te waiho i a koe i te whara ki te whara mehemea kaore koe i te tika.
Me whakarite koe ki te mahi tika.
I mua i te ine i to 1RM, me mahi koe i etahi waahi whakamahana o te mahi hei whakarite i te uaua. Ko te ngoikore o te uaua kaore pea i whara. Ko te mahana-mahana he mea ahua nui te wa, engari he mea nui.
Waihoki, kia rua tekau ma wha haora te okiokinga mo te uaua i mua i te whakamatautau i te 1RM.
Kaua e mahi i tenei whakamatautau i te ahiahi, ki te mea kei a koe tetahi mahi o te ata o taua roopu puoro.
I te mutunga: Whakamahia tonu he putea. Ahakoa he pai te mahana, he nui te mate o te whara i te mea he taimaha taimaha e taea ana e koe te whakamahi. He mea nui ki te awhina i a koe ki te karo i te whara.
He mahinga whakamatautau iti ano hoki ka taea te whakamahi ki te tata 1RM. Ka taea e enei nga huarahi haumaru ki te whakamahi, engari kaore e tika ana.
Te whakahekenga ki te whakawhitinga i nga Tohutohu Mahi
Ka kite koe i te nuinga o te whakawhitinga i whakamahia i roto i nga tohutohu mahi. Hei tauira, "e toru nga waahanga o te 6RM whakarewa" ko te tikanga o te mahi i ia taumahi ma te whakamahi i te taumaha ka taea e koe anake te hapai i te ahua pai kia ono nga wa. Ka mahi koe i nga waahanga katoa ka ka tuaruatia nga waahanga (e toru nga huinga katoa).
He mea noa ki te kite i nga tohutohu mo nga pauna i runga i te paheketanga o te 1RM, penei, "E ono nga paanga ki te 75 ōrau o to 1RM." Mena he 20 pauna tou 1RM, ka whakamahi koe i te 15 pauna.
Ma te whakamahi i te whakanui i te nuinga o te kohinga me te kore o nga paerewa kua tautuhia, ka taea te tuhi i nga tohutohu kia tika mo te whakangungu i nga tāngata o nga kaha rereke. Ka whakamahia e tetahi tangata nga pauna moni 10-pauna ka whakamahia e tetahi atu pauna pauna-30, me etahi atu. Ka whai hua ki a ratau i te whakangungu whakangungu i hangaia te raupapa mahi hei whakaputa.
Ano, ka whakapai ake koe i to kaha, ka taea e koe te whakamahi i nga tohutohu ano kotahi engari te whakamahi i nga pauna taimaha.