He maha nga momo mahi e whakamahia ana hei whakapiri i nga hiko o te hiku me nga uaua pokai . Koinei enei e rua o nga waahanga taketake kia timata ai koe. Ko nga momo rerekētanga o te mahi hauora rongonui.
Tuhinga o mua
I mua i enei mahi, ka mahana ki te karo i te uaua makariri. Ko nga huarahi nui ki te whakamahana kei roto i nga putea putea, te peke, te taha-taha, te rere i te waahi, nga nekehanga kaha ranei e whakaatu ana i nga waahana katoa e mahi ana koe.
Engari, no te mea ka mahia enei mahi ki te hawhe o to tinana, ka pai ki te whiriwhiri i nga nekehanga e whakawera ana, e pai ana hoki nga uaua i roto i te ngutu me te huha o roto.
Ka timata te kaihoroi
- Tuhia he wehewehe me to taha matau ki mua me to waewae waewae maui hoki. Pikohia to kopa matau kia eke ai ki te koki 90-tohu. Me whakauru koe ki tenei waahi ki te maatauranga . Tuhia o ringa ki runga i to puri o mua.
- Patohia ki raro me o ringaringa ka peia nga hiku ki mua kia puta mai i to mua o to hipoki, te punga me te huha i to taha maui.
- Kia mau ki te raupapa mo te 20-30 hēkona, tuku me te whakahiti i te tahi atu waewae.
Whakaritea (Tirohia te Whakaahua)
- Me tīmata i te tūranga o te lungere i mua, kia rite ki te whakaahua i te taahiraa 1 i runga ake, ka tuku iho i te kuri o muri ki te papa.
- Totoro o ringa ki te waewae o mua. Mena ka whakaaro koe he pai te toenga, whakaarahia o ringa me o ringa ki runga ake i to upoko me te titiro ake.
- Patohia nga hiku ki mua me te heke ki te papa. Me kaha ki a koe te kaha ki te whakawhänui i roto i tö moto, hip, taana, me te huha.
- Kia mau ki te raupapa mo te 20-30 hēkona, tuku me te whakahiti i te tahi atu waewae.
Ka taea e koe te whakarereke i enei o nga waahanga i runga i to ake ake ahurea, o te waatea, me nga waahi.
Kia mau tonu to turi ki mua i muri i to waewae, kaore i te aroaro o to waewae.
Tips mo te Puka Whakauru
Mena ka taea e koe te whara i nga mahi takaro me nga ngohe, ka taea ano e koe te mamae i a koe i te whara ki te kore e tangohia etahi rautaki. Ko tetahi kua whakahuatia ake he mahanahana na roto i te mahi i etahi momo mahi kaha mo te 5 meneti. Ko etahi atu ko:
- Kaua e pounamu. Ka taea e tenei ki runga i nga tohu me nga whakauru hiku i roto i nga uaua engari i nga mea e hiahia ana koe ki te mahi, e whakaroa ana i te uaua. I tua atu, ka taea e te pounamu te waihanga i nga roimata iti i roto i te uaua, me te whakaora i nga momo hiako ka taea te ngoikore o te uaua me te ngoikore. Ko te tikanga, ka taea e te pounamu te arahi ki nga hononga whakawhitinga me te whakawhitinga o te uaua. Engari, whakamahia ngawari, nga nekehanga maeneene i te wa e mahi ai koe.
- Eiaha e paturu i raro ma te puai rahi. Ka rite tonu ki te whakatairanga, ka taea e tenei te whakakii i te kaha ki runga ki nga pou, nga hononga, me nga whakauru whakauru; na te mea ka pai ake koe ki te whara, ki te whakaheke ranei.
- Kaua e pupuri i to manawa i te whara. Mena kua akohia e matou i tetahi mea mai i te yoga, ka taea e te manawa te awhina i to hohonu. Whakawera i a koe e okioki ana, e pehe ana i te wa e mahi ana koe i te mahi.