Kua kite pea koe i te mahi hauora, engari e mohio ana koe ki te tiki i te nuinga atu o taua mea? He pai te mahi, ka whakaratohia he ngawari me te whai hua mo nga hiko o te hiku - nga uaua e kawe mai ana i te rama me te waewae. Ko te nuinga o tatou e hiahia ana ki te whakawhānui io tatou hiku. Kei te whiwhi i nga hiko o te hiku i te noho nui, a ko etahi o tatou e mahi ana me te rere me te pahikara e whakapumau ana i nga hiku o te hiku.
1 - Whakataihia to Hip Flexors
Ko te kounga e tu ana ko te toronga o te hikuwari tewari. Ka taea e koe te mahi tata ki hea, i nga wa katoa. He mahi tino pai ki te mahi i a koe e tatari ana kia timata te akomanga mahi (me whakaaro tonu he aha te mahi ki a koe ia koe e tatari ana?). Pānuihia enei tohutohu mo nga tohutohu mo te mahi i te lungere i te huarahi e hua mai ai te painga ki to tinana.
Me pehea te mahi i te Lunge Tu
1. Tu atu ki o waewae . Whakamahia te ahua pai me te hiku e tohu ana ki te papa, te tihi o to upoko ka tutuki ki te rangi, me te pai o to pokohiwi.
2. Pikohia to kopa matau me te tuhi tika ki runga ki te poroporo o to waewae. Haere ki a koe i te waimarie, engari kaua e tuku i to kaki matau ka pakaru i ou waewae.
- Kia mau ki to hika. Whakaarohia o nga wheua o to wheua he rama e tika ana kia tohu.
- Kei te tuwhera tou uma, kei te tika tonu to kanohi.
3. Whakaorangia o ringa i runga ake i to kopa matau mo te pumau.
4. Whakatikahia to waewae, engari kaore e kati to turi. Kia puta mai te tihi mai i te whara (muri o te waewae).
5. Na, ki te mea kei te pai koe, whakawhānuihia te toronga. Engari kaua e mahi i te taha ki te taha maui (he hapa noa).
- Ko te ara ki te whakanui ake i te toronga ko te pupuri i nga riu o raro me nga wheua i roto i te paparangi kotahi, ka eke ki roto i te papa pounamu me nga uaua pukupuku ki te kawe i te pungatara me te hoki, ka whakatuwhera i te mua o te hononga hip. He iti noa te kaha o te nekehanga kei reira te rama e rere ana ki te pelvis - ehara i te taapiri.
- Whakamahia to toha i te ara e penei ana kei te peke koe i to hiku i waenga i ou waewae. Ka awhina tenei i te tiaki i to tua o raro.
- (He whakamatautau mo etahi i tenei wa, kaua e tomo ki reira kia tae ra ano ki a koe te nuinga ka taea e koe te whakarereke i nga wheua o muri me te hoki.)
6. Kia mau ki te 30 meneti ka kaha koe ki te kaha. Ka whakaaro pea koe ki te hau "ki roto".
7. Tuhia te toronga ma te tautoko i etahi taimaha ki o ringaringa, me te anga whakamua o te waewae ki mua ki nga turanga waewae.
8. Whakahiti ano i tetahi atu taha.
Kei te rite mo etahi atu? Tangohia tenei nekehanga ki te tauranga yoga.
2 - Ko te Yoga me te Pilates ko te Lunge ki te Pakanga
Whakaritea e koe i te wa e rite ai koe i mua. I te wa e puta ai to whero, ka whakanui i te kaha o te taangata katoa na roto i te tuku i to anga o to pakihiwi ki raro i to tua ka tae atu koe ki to ringa. Ka taea e koe te neke ake i te iti atu, engari kaua e tuku i to ropu ki te ahu whakamua. Ko te arotahi o te whanui kei roto tonu i te pokapū me te mua o te hipoki.
Kia mau tonu nga waewae ki a koe, me nga hika me nga pokohiwi. Kia pai!
He rite te torotoro ki te Yoga Warrior 1 engari ko nga waewae e noho tonu ana, engari i roto i Warrior 1 ka huri te waewae o muri me te rekereke o te rekereke. Mai i nga wa katoa, ka whakaaro ahau kia whakamatauria e koe!