Ka kite pea koe i te cardio me nga pauna e rua momo momo mahi, engari ka whakauruhia e koe, kei a koe te kaha tino kaha mo te angitu o te mate. Ko tetahi o nga paatai mo nga mahi mo te mate taimaha (te pirau ngako) he mema ki te arotahi ki te mahi hauora (cardio) me te whakangungu taimaha me te mahi whakato. Me tautuhi tenei i mua: Me mahi e koe, kia rite tonu, mo te putanga pai.
He tikanga nui, a he aha te nuinga o te hunga hauora e mahi ki te tiki i te tinana pupuhi me te whakamaoritanga o te uaua.
Cardio me nga Uara: Te Hiranga o te Mahinga Haere tonu
Ka puta ake nga rangahau rangahau mai i te wa ki te wa e whakaatu ana i te taumata o te painga o te ngako me te taimaha o te cardio me nga taimaha-a mo te nuinga o te waa, ko te taimaha o te cardio i roto i tetahi waahanga tika. Kaore he mea ngaro ki tenei, no te mea ko te haere tonu o te kaupapa i runga i te kaha me te nui o te tono, ka kaha tonu te whakaatu i nga mahi whakawhitiwhiti, ahakoa i te kaha nui, me te utu mo te "afterburn". Hei mutunga, me mahi e koe. Tenei te pehea e mahi ana.
Nga painga o nga Pauna mo te Ngaronga Ngata
Ka whakapakari te whakangungu me te whakangungu aukati i te uaua. Ko te uaua teitei ake i te momona i te ngako ka nui ake te uaua ki te whakatairanga i to rerenga okiokinga okiokinga (te whakapaunga püngao) he iti te whakarite ki te nui atu o te ngako o te tinana. Heoi, kaore nga rereketanga i te whakaari; pea iti iho i te rua tekau ma rua calori i ia ra mo ia pauna o te uaua kua piki ake, mo te nuinga o nga tangata.
E tauturu ana, engari ehara i te mea ko te huringa ora. Waihoki, i roto i te papatono mate taimaha, he mea nui te whakangungu taimaha ki te pupuri i te uaua. Ki te ngaro koe i te taimaha, ka waiho hei huinga o te ngako me te uaua. Kei te hiahia koe ki te ngaro i te ngako engari ka mau ki te uaua mo nga take i whakaahuahia i runga nei. Ko te whakangungu taimaha ka awhina koe ki te whakatutuki i tenei, he maha atu hoki nga painga mo te hauora me te mahi, me te hanga i te uaua atu.
Na, kaore i te whakaratohia e te uaua atu he painga nui ki nga whakapaunga püngao, engari he aha e whai ake nei ki te whakangungu taimaha? Ko te 'afterburn', ko te nui o te pūngao e whakamahia ana e koe i muri i te mutu o te mahi. Koinei tetahi atu ara o te korero i to hua mo te maha o nga haora neke atu ranei i muri i te waahi mahi. Ko nga kairangahau hauora e karanga ana i tenei whai muri i te mutunga o te EPOC, e tu ana mo te Whakaaetanga Oxygen Whakamutunga. Ko te mea, ka mutu te mahi i muri i te mahi i nga kaha nui ake - nui ake i te 75 ōrau o te tere o te ngakau-ahakoa he taimaha , he cardio rānei . Engari, me kaha ki te tautoko i taua kaha, ko te tikanga he nui te mahi pakeke.
Tuhinga o mua
Ko te painga nui o te mahi aporo i te kaha o te waahanga ka taea e koe te mahi tonu mo te waa roa atu i te waahanga o te pauna. Ko tenei kaupapa kore-mutu e homai ana i te cardio he painga ki roto i nga whakapaunga püngao i roto i te waahi mahi. Ae, ka taea e koe te whakakotahi i nga pauna me nga kaupapa i nga waahi whakangungu whakangungu hei whakarato i te kaha ake, engari ko te kaupapa ko te matua, a, ki te neke tere koe ki te waahi kei te rere koe, ki te eke pahikara ranei i te 80 ngarau o te tere o te ngakau nui, ka whiwhi ano hoki i etahi toroni.
Ko te aha te nuinga o te whakataurite e whakaatu ana i te cardio kia nui atu i te whakangungu taimaha o te tikanga mo nga whakapaunga kaha.
Ko te tikanga, ko te cardio te mahi pai mo te mate pukupuku o te mate pukupuku me te mate pukupuku (ngakau me te huhu).
5 Nga Awhina Hei Hanga Ko te Painga Teitei mo te Ngaronga Ngaro me te Kaari me nga Tae
Kei hea tatou i to tatou kaupapa mahi mate me te taumaha? Anei he whakarāpopoto:
- Whakanuia te uaua me te whakangungu taimaha. Ko tetahi atu uaua ka tauturu ki te tahu ake i te kaha ki te okioki, ahakoa he iti rawa.
- Teitei ake te taimaha. Kia kaha te whakangungu o te taimaha , me te maha o nga rehita i pupurihia i te iti me te mutunga o te tauine i waenganui i te 8 me te 12. (Ko te RM ko te nuinga o te whakautu, ko te tino taimaha tera e taea e koe te ara ake mo tenei tau o nga paanga i mua i te ngoikore.)
- Whakauruhia te whakangungu whakatoranga me te mahi tonu i roto i te hōtaka whakangungu whakangungu, i tetahi hōtaka ako whakangungu anaeroke ranei e mahi ana koe i runga i nga mahi mahi angitu i te tino kaha nui.
- Ki te haere koe ki runga ake i tenei, korero 15 ki te 20 nga waitohu ki tetahi huinga, neke atu ranei, kei te haere koe ki te awhe kei hea koe ka pai atu i te mahi cardio no te mea he pai ake te hokinga mai o te hokinga, te hikoihana, te hikoi , te haere, te hoe ranei. I te maha o nga waitohu, kaore koe i te hanga i te nui o te uaua, na te tino whakangungu ki te whakangungu ki nga taimaha he iti rawa te utu i taku tirohanga.
- Whakamahia nga mahi paparopihi o taau mahinga, me te pai me te tere pahikara te pai ki te kauhoe me te haere mo te nuinga o nga calories i te wa poto. Ma te whakaaro ki te nui o te kaha ka whakamahia e koe i te haora o nga taimaha me te cardio, me mahi koe i etahi mahi haurangi me te mahi cardio hei tahu i nga ngako. Nganahia nga raima me nga raupapa cardio mo nga ra e ono i ia wiki.
- BONUS: Whakamahia he cardio tiketike mo nga wa poto poto, whakamatautau ranei i te whakangungu o te waahi nui . Ko te kaha o te mahi, ahakoa he poto noa iho, ka whakahoki ake i te whakawhainga me te tango i te ngako i roto i te waahanga whakatere. Engari, kaore e taea e koe, no te mea ko te ngako ngako he kaupapa roa mo te wa roa, a kaore koe e hiahia kia 'werahia'. Ko te kaupapa whakangungu a te rōpū e rite ana ki te akomanga hurihuri hurihuri ka rite ki tenei whakaritenga.
Mo te angitu pai o te pauna taimaha i roto i to maatau mahi, te kohikohi i nga pauna me te cardio me te whakangungu i te whakangungu o te waahi nui i te wa e pai ana koe, a ka taea e koe te whakahaere. Ko te mea angitu o te mahi mo te mate taimaha.