- Kei te mohio ano hoki: Kei te noho i te Vishnu Poutini, te Poari o Vishnu
- Putanga o te mahi : Whakatika
- Hua : Whakapai ake i te pauna; ka whakawhānui i te hamstrings, te pungarehu o roto, me nga kuao kau.
Ko te mahi i te pauna me te kaha kaha ko nga waahanga nui o tetahi mahi yoga. He maha nga pauna e tu ana , me nga pauna ringaringa , engari he mea tino nui te pauna o to taha ki a koe, a, he tino rereke nga korero.
Ko te ingoa (moe ?!) me te ahua o te anantasana kei te tinihanga, no te mea he tino uaua ki te noho pumau ki te taha o te maripi o to taha taha, kaore ano i pakaru. He mea pai ano hoki ki tetahi mahi na te mea e kaha ana koe ki te whakapumau i a koe i tetahi ara e kore e whakamahia to tinana me to hinengaro. Ko te whakarereketanga o taua mea he aha te katoa o te yoga. A he pai tonu mo te kata i roto i te ruma e ki ana i nga pakeke e tarai ana i tenei huarahi. Kae, ka haere koe ki te toro atu i to kiri me nga huha o roto rite haurangi i a koe i reira. Whakauruhia he wero ki te waahi he waahi ki a koe.
Tohutohu
- Tīmata ma te takoto i to tua.
- Totoro tou ringa matau ki te taha o to moenga. Hurihia ki to taha matau. Ka okioki to tumuaki i runga i to ringa.
- Whakanohia tou ringa matau ka ara ake tou upoko. Kawea mai to ringa matau ki te kapu, ka tautoko i to tumuaki me nga maihao e tohu ana ki to taau.
- Tuhinga o mua. Kia mau tonu ki a koe i tenei wa.
- Ngana ki te pupuri i to tinana katoa i te raina kotahi mai i te kaki ki te rekereke. Kaua e tukuna atu ki mua ranei ki muri.
- Whakanohia to kopa maui ka mau ki te waewae nui me to ringa maui i roto i te hika hika . (Koinei pea pea nga mea e tino pai ana.)
- Whakatika i to waewae maui ki te tuanui ka taea.
- Kia mau tonu to taau i to taha taha kaore koe e huri.
- Tukua to rema me te huri ki to muri. Whakahokia te tohu kei runga i to taha maui.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
- Mena kei te puhia e koe he rota, tohua te taahiraa 3 kei hea koe e toro atu ai ki to ringa. Tiakina to ringa ki runga ki to moenga me tou paparinga e okioki ana ki to ringa.
- Mena he uaua ki a koe te whakatika i to waewae waewae maui, he torutoru noa nga waahanga. Ka taea e koe te pupuri i te waewae, engari he maama ake te whakataurite ki te whakatikatika i te waewae ki te whakamahi i te whitiki. Hanga he koropiko ki roto i te whitiki me te kiriata ki te poroporo, ki te whakaeke ranei i to waewae maui. Ka mau ki te whitiki i to ringa maui ka whakatika i to waewae, te whakamahi i te whitiki hei hoatu ki a koe ano he roa te roa o te ringa ka hiahia koe.
Aronga Maatau
- Mena kei a koe te pai, ka taea e koe te kawe mai i to waewae maui i tua atu i te turanga poutū. Tuhia to kopa maui ki to taringa maui ka mau tonu to pauna.