6 nga kaupapa whakangungu tere-timata ki te hanga i roto i te marama anake
Ahakoa kei te ngana koe ki te pupuri i te Whakaaetanga Hou o te Tau Hou, ka hiahia noa koe ki te rapu i tetahi mahi mahi e tika ana mo koe, ka taea e te mahinga tere mahi-raorahi 30-ra ki a koe te mea e hiahiatia ana e koe. Kia tirohia nga mahere whanaketanga e ono, ia tangata e mahi ana ki te momo mahi rereke, me te katoa o nga mahi e mahi ana ki te mahi hei awhina ia koe ki te whakatutuki i au whaainga.
He aha nga Mahinga Whakanoho Rawa Maamaa Maama?
He rereke katoa tatou, a ko te momo o te mahi e pai ana ki a tatou e rereke ana. Ka awhina koe ki te ako ka taea e koe te pai i roto i te marama me nga mea katoa e rere ana ki te yoga, me te haere ki te whakangungu whakangungu. Ka taea e koe te whakakotahi i nga papatono ki te hiahia koe i tetahi atu kaupapa-hohonu. Ahakoa he aha taau whainga, ka kitea e koe te kaupapa whakangungu pai kia pai ai to hiahia.
Tirohia tetahi o nga mahinga mahi i raro iho nei kia kite ko wai te mea e pai ana mo to ahua me o hiahia. Na ka timata me te mea e tika ana mo koe, ka timata ki te kite i nga hua i roto i te wa o te marama.
Nga Rautaki Whakamahinga Rawa Mahinga Rawa 30-Rarangi
Kei te rerekē te mahi i raro nei, engari ko enei o enei ka whai hua ki te whakatairanga i to taumata hauora i roto i te marama kotahi.
1. Te Aratohu Whānui me te Aratohu Maatau-tere
Ko te mahinga tere me te aratohu-tere mo nga kaitohu mo nga tangata e hiahia ana ki te whakauru i te iti o nga mea ngoikore katoa ki o raatau mahi.
Kei roto i enei ko te cardio , te whakangungu taimaha , me te whakawhitinga . He pai te mahere nei ki te whai koe i etahi taputapu hikainga whare, pērā i te taumaha ringaringa me te taputapu yoga.
2. Te Whakahaere Maatau-Tīmata
Mo te awhina tere-tīmatanga mo te hunga tīmata , ko nga mea katoa e hiahia ana koe he pai pai o nga hu rere me te wahi hei rere. A kaua e manukanuka ki te kore e taea e koe te oma i tenei wa tika-ko nga mahi i konei ka whakamahi i te tikanga "run / walk", he momo mahi e mohiotia ana hei painga mo nga kaiwhai hou.
I nga ra 30, ka taea e koe te rere tonu mo te 20 meneti.
3. Guide Guide-Yoga Yoga
Ko te aratohu tere a te yoga mo te hunga tīmata e tono ana ki nga tangata e hiahia ana ki te whakauru i tetahi kaupapa o te whakaiti i te maru ki ta ratou mahi. Mena kua whakaaro koe ki te mahi i te yoga, engari kaore koe i tae ki te haere ki te akomanga, koinei to waahi ki te timata i te kaupapa o te kura. Ma tenei aratohu tere-a-ako e ako ki a koe i nga kaupapa o te kaupapa me te waahanga o te yoga. I te wa o te ra, e 30 nga pukapuka e karapoti ana ia koe ka pai ki to huarahi ki te whakawhanake i te kaha o te mahi i ia ra. Whakaritea he taiao yoga , kitea he waatea, a kua rite koe ki te timata.
4. Guide Pilates-Quick Guide
Ko nga kaiwhakahaere a te Pirates mo te timatanga mo te hunga timatanga , he huarahi ki te timata i tenei mahi i te kainga. Ka rite ki te hōtaka yoga i runga nei, he pai tenei ki te timata i nga pilates me te kore e tuhi mo te kaari. Ka awhina nga Pilates ki a koe ki te whakawhanake i te roa, te uaua me te whakapakari ake i te kaha . Mo nga mahi whakangungu a te kāinga, ka taea e koe te tiimata me nga taputapu iti (me te iti!!). Waihoki etahi huarahi ki te yoga, kei te arotahi ano hoki a Pilates ki nga ariā hinengaro , ano he kukupa, te whakatairanga, me te whakahaere.
5. Te haere i te aratohu-tere
E rite ana ki te aratohu aratohu i runga ake nei, ko te aratohu tere mo te hunga ka timata ki te tono ki nga tangata e hiahia ana ki te pupuri i nga mea maatau, ka kaha ki te haere hei huarahi tuatahi mo te mahi.
Ko nga mea katoa e hiahia ana koe he pai pai o te huinga haere me te huinga, te wahi ranei hei haere. I te wa o to marama tuatahi ka haere koe i nga ra o te wiki i te wa poto.
6. Te Aratohu Maatau-Maatauranga
Ko te whakangungu taimaha mo te timatanga o te aratohu mo te hunga tīmata he mahinga pai ki te whai i te mema o te kaainga engari kaore e mohio ana me pehea te tiimata. Kaore pea ka kitea e koe nga miihini whakangungu taimaha e whakawehi ana. Ka awhina tenei aratohu ki a koe ki te whakatutuki i aua waahi, ka korero ki a koe me pehea me te wa hei whakanui ake i te taimaha hei whakapai ake i to mahi. Hei te mutunga o te marama, kaore koe e haere ki roto i te whare taraihi me te ahua o te tipu-ka kite koe i te kaha.
Kia mau ki te Tuhi Tuhipoka o to Raatau Whaiaro 30-Day
Ko te pupuri i te kaitautoko pepa mo to maatau marama-roa ki te mahi ka taea te whai hua i roto i te huarahi kotahi. Ko te tango noa i te wa ki te tuhi i nga mea i mahia e koe hei whakapakari pai mo au mahi; kia rite ki to tuhitaka i ia ra, ka titiro ki muri, ka kite koe he aha kua oti ia koe. He pai ano hoki te whakamahi i te tuhitaka mo te mohio ki nga rohe. Ka pai ake te whakaaro o te wa ka pana koe ki a koe ranei, ina hiahia koe ki te hoki mai i runga i to kaaanga.
Raina Raro i runga i nga Hohenga Whakanoho Mahinga Hohoro Tere
Ka taea e te papatono mahi wawe 30-ra te tīmata ia koe i te ara ki te tinana i roto i te marama anake. Kōwhiria tētahi o ēnei mahinga mahi e ono e hāngai ana ki nga mea e tino pai ana ki a koe. Kua akohia e matou ko te whiriwhiri i nga mahi e ngana ana, e whakaoho ana, ka taea e koe te mahi i roto i to hinengaro me te whakatau takitahi ki te tohe tonu i roto i te kaupapa whakangungu. Mena ka uru atu koe ki tetahi papatono, kaore he tono ki a koe, kaua e mutu. Rapua tetahi aratohu rerekē i runga i te rarangi ka timata i te timatanga. Ina oti koe i nga ra 30 ka tino pai ake koe ki te whakaaro o te tinana o te tinana ki te mahi me te nui o te mahi ka taea e koe te hapai.
> Mahinga:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M., me R. Ryan. Te Mahi, Te Mahi A-tinana, me te Whakamaaro Whaiaro Whaiaro: Te Arotake Arotake. Pukapuka International o te Kai Whakanoho Kai me te Mahi Motuhake . 2012. 9:78.